11 начина да останете продуктивни по време на лична криза

Страничен изглед на жена, работеща на маса с кафе и лаптопПо природа хората са емоционални същества. Когато нещата вървят добре, вероятно ще изпитате положителни емоции, които често водят до повишаване мотивация и производителност. Въпреки това, по време на трудности или стрес , може да бъде предизвикателство да оставите негативни чувства у дома и да не им позволявате да повлияят на работата ви.



Независимо дали работите в офис или от вкъщи, да останете продуктивни по време на лична криза не е лесна задача. Когато любим човек е диагностициран с болест , домашен любимец почина или партньорът ви загуби работа, допълнителният стрес, скръб , или безпокойството може да бъде разсейващо и понякога дори изтощително.

В даден момент може да се сблъскате с момент, в който се появят стресови фактори в живота и може да не успеете да спрете професионалния си живот. Ето 11 съвета, които ще ви помогнат да останете концентрирани и да останете продуктивни във време на лична криза.



1. Настройте своя график

Във време на криза може да се наложи да коригирате графика си, така че да отговаря на личните въпроси. Управлението на времето е от ключово значение за поддържането на професионалния ви живот, когато личният ви живот изисква повече внимание от обикновено.



Погледнете графика си и вижте как можете да го адаптирате. В медицински ситуации може да се наложи да присъствате на здравни срещи сутрин и да работите по-късно следобед или обратно. Опитайте се да планирате ефективно деня си, за да увеличите максимално стойността на времето, което можете да отделите на работа. Помислете за планиране на времето си на блокове с чести почивки. Почивката може да ви помогне да нулирате и предотвратите емоционално завладяване .

2. Практикувайте самосъстрадание

Бъдете нежни със себе си. Не бийте себе си за това, че не се представяте толкова добре, колкото смятате, че трябва. Запомнете: вие сте човек. Ако скърбите за загубата на любим човек, разтревожен, неспокоен относно медицинска диагноза или подчерта за някакъв друг личен въпрос, позволете си да разпознаете емоциите си като нормална част от преживяването.

Чувството за разсеяност или мъгла по време на стресови моменти не е необичайно. Може да отнеме време, за да отскочите, така че си дайте почивка. Почитайте чувствата си и правете най-доброто, което можете при тези обстоятелства. Хвалете себе си за това, което успявате да постигнете, вместо да се чувствате разочаровани от някакви трудности, които може да изпитвате.



Ейми Армстронг, LPC , предлага да прегърнете трудните емоции, вместо да ги потискате.

„За много от нас е изкушаващо да потуши тези неприятни чувства и да ги скрие. Това обикновено просто повишава нивата на стрес “, каза Армстронг. „Доверете се на приятели, на които имате доверие. Вземете професионална или партньорска подкрепа, ако се чувствате добре с това. Отивам да потичам. Хубав плач. Най-важното: почувствайте това, което трябва да почувствате, и го пуснете навън. Не съветвам никого да плаче свободно на бюрото си, защото това може да бъде проблематично по други начини, но е важно да притежавате чувствата си и да си дадете възможност за отдушник. Ако можете да го направите по доста контролиран начин, тези емоции са по-малко склонни просто да се появят на места, където са ви по-малко полезни - като в средата на стресова среща.

3. Споделете с Проницателност

Намерете терапевт

подробно търсене Когато времената са трудни, говоренето за вашата ситуация може да ви осигури подкрепа и да ви помогне да обработите вашата емоции . Важно е обаче да се използва проницателност при споделяне на лични данни.



В зависимост от вашата ситуация може да сте задължени да споделите някаква информация с вашия ръководител, но може да искате да бъдете по-предпазливи, когато споделяте информация с колеги.

Задайте си въпроса как споделянето на тази информация може да повлияе на връзката и личната ви ситуация. Работите ли от типа работно място който е приятелски настроен и отворен с лични грижи? Готови ли сте да чуете някакъв съвет или мнение на вашите колеги относно вашата ситуация? Как може да кажете на колегите си да повлияе на представянето ви в работата?

В някои случаи споделянето на вашата ситуация с колегите може да ви улесни. В други може да стане по-голямо предизвикателство. Обмислете ефектите и използвайте разпознаването, преди да изберете да споделите.

4. Тренирайте да живеете в момента

Медитация и внимателност практиките могат да ви помогнат да прегърнете момента и да откриете чувства на вътрешен мир и приемане дори през най-трудните времена. Като се упражнявате да присъствате, можете да си попречите да размишлявате за проблемите си, да се спирате на миналото или тревожен за бъдещето. Ежедневната медитационна практика може да ви помогне да останете внимателни и да присъствате на работното си място и да ви помогне да останете фокусирани върху задачата.

Също така може да е полезно да преструктурирате времето си на работа като бягство от случващото се в личния ви живот. Фокусирането върху друга задача може да осигури временно облекчение от всякакви сътресения или кризи, с които може да се справите у дома.

5. Използвайте вашата система за поддръжка

Понякога може да е трудно да поискате помощ от другите, дори когато тя е най-необходима. Ако се справяте с криза, може да бъде много трудно да останете продуктивни без солидна система за подкрепа. Потърсете хората в живота си, на които можете да разчитате по време на трудности, и посегнете към тях. Може би се нуждаете от някой, който да заведе детето ви на училище, да приготви ястия, да почисти къщата или просто да ви изслуша. Ако се опитате да поддържате всичко сами, по-вероятно е да изпитате емоционално претоварване, което не само ще увеличи стреса ви, но може да доведе до по-малко продуктивност в дългосрочен план.

6. Приоритизиране и делегиране

Осъзнайте, че вашият потенциал за производителност вероятно ще бъде по-нисък по време на криза. Затова използвайте най-добре производителността, която имате, като приоритизирате задачите си. Създайте списъци със задачи и първо приоритизирайте най-важните задачи.

„Въпреки че е трудно, сега е време да бъдете усърдни да откажете допълнителни ангажименти към хората в личния и професионалния си живот“, каза Армстронг. „Преминахте допълнително за другите, когато имаха трудности и можете да го направите отново, но сега не е моментът.“

Делегирането на задачи на други също може да бъде полезно. Потърсете сътрудниците си за помощ, когато е възможно, вместо да се опитвате да завладеете всичко сами.

7. Практикувайте самообслужване

Когато сте подложени на голямо количество стрес, може лесно да забравите за важността да се грижите за себе си. По време на криза хората са склонни да бъдат по-уязвими и грижа за себе си може да е по-важно от всякога. Направете всичко възможно да се грижите добре за себе си. Не забравяйте да ядете здравословни храни, да спортувате и да отделяте време за почивка.

„Грижата за себе си по време на лична криза е от решаващо значение“, каза Армстронг. „Не пестете от неща като сън, бани, тренировки, разходки, масажи или просто прекарано време за зониране в продължение на 10 минути. Отделянето на време да се погрижите за себе си е най-добрата инвестиция, която можете да направите по време на трудни моменти. Помага ви да поддържате своя устойчивост (и чувството ви за хумор), когато имате най-голяма нужда от него. '

8. Признайте трудни дни

Не забравяйте, че сте човек. Позволено е да изпитвате емоции. Някои дни ще бъдат по-трудни от други. Може да има дни, в които нямате сили да станете от леглото. Дори когато се опитвате толкова силно да се съсредоточите върху важното, някои задачи може да ви изплъзнат и това е добре.

„Въпреки че може да звучи егоистично и може да изглежда, че всички казват това, ако преживявате лична криза, трябва да сте сигурни, че сте на първо място и сте честни относно това, което можете и какво не можете да направите“, каза Армстронг.

Не се ругайте за чувствата си. Вместо това, позволете си да усетите емоциите на повърхността, знаейки, че всичко минава във времето.

9. Изберете Положителни умения за справяне

Стресът често улеснява достигането до порок. Независимо дали става въпрос за пушене на цигари, пиене на алкохол, преразход, хазарт или друго пристрастяващ навик , всеки има слабости. Докато пороците могат да облекчат някои стресови чувства веднага, те обикновено завършват, влошавайки нещата и увеличавайки стреса с течение на времето.

Вместо да се занимавате с лош навик, използвайте механизми за позитивно справяне, за да се справите със стреса си. Те могат да включват прекарване на време с любими хора, упражнения, ядене на здравословна и вкусна храна, дрямка, медитация, изпробване на ново хоби или работа по творческа дейност.

10. Отделете малко време

Колкото и да ви се иска да бъдете продуктивни, понякога е необходимо да отделите малко време за почистване. Ако нещата станат твърде трудни за поддържане, използвайте част от ваканцията или болничните си дни и отделете малко време от работа.

Въпреки че Армстронг се застъпва за комбинация от подобрена рутина за самообслужване, увеличени упражнения и терапия, тя предлага на хората да направят честна самооценка за това как се справят с всичко.

Когато сте подложени на голямо количество стрес, може лесно да забравите за важността да се грижите за себе си. По време на криза хората са по-уязвими и грижата за себе си може да е по-важна от всякога.„Ако сериозно обмисляте да вземете отпуск по работа, говорете с Вашия лекар и специалист по психично здраве възможно най-скоро относно подходяща документация. Освен това се свържете с вашия отдел „Човешки ресурси“ относно Закона за семейните и медицинските отпуски (FMLA) “, каза Армстронг. „Не казвайте на вашия мениджър или колеги за вашата лична криза. Може да изглежда примамливо, но ако обмисляте отпуск, е изключително важно цялата ви информация да остане поверителна и това да започне от вас. Дори отдел „Човешки ресурси“ трябва да получи само минималното количество документация, необходимо за обосноваване на молбата ви за отпуск, и всичко това трябва да идва от медицински специалисти, а не от вас. Важно е да запомните това, защото въпреки че никой не трябва да ви притиска за подробности, той често го прави. '

Армстронг предлага най-доброто време да поискате отпуск, преди личната криза да започне да влияе на работата ви. Не се страхувайте да поискате това, от което се нуждаете, от вашия работодател. Често хората ще са готови да работят с вас, за да излязат с решение, което да работи за всички. Много хора може да се чувстват виновен за липсваща работа, но не забравяйте, че емоционалните кризи понякога могат да бъдат толкова изтощителни, колкото физическите заболявания, а известно време за почивка може да бъде най-добрият начин за започване на лечебния процес.

11. Вижте терапевт или посетете група за поддръжка

Терапевти и съветници играят важна роля в подпомагането на хората да се справят с криза. Психотерапия може да помогне на хората да преценят положението си и да създадат положителни умения за справяне със стреса.

Групите за подкрепа също могат да бъдат ценно средство за подкрепа. Те са широко достъпни за тези, които са изправени пред много различни житейски предизвикателства, от рак до развод до наркомания. С каквото и да си имате работа, да можете да говорите с друг човек, който може съпреживяване с вашата ситуация може да бъде полезно.

Авторско право 2016 estilltravel.com. Всички права запазени.

Предишната статия е написана единствено от посочения по-горе автор. Всички изразени мнения и мнения не са задължително споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 7 коментара
  • Оставете коментар
  • Оливия

    5 май 2016 г. в 9:56

    Всъщност работата е моето сладко бягство. Мога да забравя за всички неща, които се случват у дома, и просто да работя върху други неща и да се чувствам малко по-продуктивен. Никога не изпитвам такова усещане, когато потъвам в къщата на къщата, но когато съм на работа, поне мога да почувствам, че поне правя разлика и правя нещо както трябва. В допълнение към отнемането на ума ми от проблемите, които може да се случват там!

  • Питър

    5 май 2016 г. в 13:20

    Отделете свободното време, необходимо за справяне със ситуация, която ви причинява скръб. Повечето работодатели ще разберат, че има дни, в които всички ние трябва да имаме малко време за себе си и те ще искат да знаете, че винаги има място за скръб. Просто трябва да отделите необходимото време и да се опитате да го преодолеете, за да не се налага да продължите да носите тази мъка със себе си в продължение на години.

  • Емили

    6 май 2016 г. в 9:15 ч

    По-често личната криза разбива човека, но обществото и натискът за оцеляване кара човек да търси решение!
    Благодаря за решението.
    Прекрасен пост!

  • wendall

    7 май 2016 г. в 5:22 ч

    Загубих баща си преди няколко години и когато го направих, всъщност почувствах няколко дни след това, че никога няма да го преодолея, че никога няма да намеря начин да преживея толкова много от тази мъка и болка, която изпитвах. В крайна сметка някои от тях започват да отшумяват и вие се научавате да започнете да живеете отново малко по-нормално, но това не е лесно да се направи. Ще има дни, в които искате да влезете в черупката си и да не правите нищо, а след това има дни, в които просто трябва да сте решени, че ще направите това и че това е, което той би искал да започнете да правите отново.

  • Дева Мария

    9 май 2016 г. в 7:53 ч

    Предполагам, че не ми е толкова удобно да споделям такива неща с хора, които не познавам. На мен ми се струва толкова лично и мисля, че бих предпочел да ги изработя сам, отколкото да се налага да разчитам на съвети от други. Така че това е трудно за мен, да говоря с други хора.

  • Зъб

    11 май 2016 г. в 11:14 часа

    Шефът ми ме остави да си улесня бавно обратно на работа, след като загубих съпруга си. Исках да се върна на работа, защото това винаги ми е било като второ семейство, но за известно време всичко изглеждаше твърде много. Затова той ми позволи да се върна и да направя няколко неща тук и там, тъй като се чувствах добре с него, докато не се върнах към стария си работен график. Това беше много терапевтичен начин за мен да се върна към въртенето на нещата без натиска да мисля, че трябва да бъда на нечия времева рамка.

  • Дева Мария

    25 юли 2017 г. в 11:44 ч

    Когато дойде на ум, той може да ви изиграе много трикове. Всъщност може дори да не осъзнаете тези трикове, докато вече не е късно. Добър пример за това е, когато имаме много време в ръцете ви, така че просто седнете около къщата си и преди да се усетите, мислите си за всички неща, които се объркват в живота ви.