15 дейности за самообслужване, които можете да правите у дома по време на COVID-19

Четене на книга вътреБез съмнение хората се чувстват на ръба, разтревожен, неспокоен и страхлив . Удовлетворяването на основните ни физически нужди със сигурност е важно. Психичното здраве и благополучие също са от съществено значение, особено по време на спешни случаи. Когато сме стресирани или притеснени, кортизол нивата могат да се повишат. Кортизолът е стрес хормон. Направени са много изследвания, за да се покаже как повишените нива на кортизол могат да компрометират имунната ни система.



Едно от най-добрите неща, които можем да направим, е да опитаме да намалим стреса си и да укрепим имунната си система. Единият начин е като се научите да преформулирате сегашното си мислене за пандемията COVID-19. Можете да се овластите и да останете психически здрави, като запазите спокойствие и не изпадате в паника. Моделирайте спокойствие и спокойна нагласа за членовете на вашето семейство и особено за вашите деца. Децата ви ще вземат знаците от вас. Ако моделирате спокойно сърце и ум, те също могат да бъдат по-малко тревожни или страшни.

Когато започнете да мислите по различен начин за настоящата ни здравна криза, може би ще успеете да управлявате по-добре тревожността и страха си. Можете също така да създадете нови нервни пътища в мозъка си за по-добро психично здраве и благополучие. Страхът ни активира борба или бягство система за отговор в амигдала на нашия мозък. Когато упражняваме спокоен ум, можем да деактивираме реакцията борба или бягство, успокоявайки централната ни нервна система. Това също ще ви помогне да имате по-голяма перспектива, яснота и по-добро вземане на решения за вас и вашето семейство.



Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват един от най-добрите начини да се поддържате добре е да упражнявате социално дистанциране. Когато училищата, университетите и фирмите правят пауза през следващите няколко седмици, това означава, че мнозина са обвързани с дома си. Да си у дома обаче не е най-лошото нещо, което може да се случи. Вместо да се фокусирате върху трудностите, опитайте да се фокусирате върху някои от добрите неща.



Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват един от най-добрите начини да се поддържате добре е да упражнявате социално дистанциране.

15 дейности, които можете да правите у дома

  1. Направете домашен проект.
  2. Подгответе градината си за пролетта.
  3. Прекарайте малко време с децата си. Играйте някои настолни игри или карти.
  4. Опитайте да изпечете малко бисквитки или торта.
  5. Опитайте да приготвите нова рецепта.
  6. Гледайте добър филм или склонност към Netflix.
  7. Мечтайте и си представяйте нещо за вашия бизнес.
  8. Направете малко пролетно почистване.
  9. Слушайте хубава музика.
  10. Научете кучето си на нов трик. Това е, разбира се, ако имате куче.
  11. Упражнение. Опъвам, разтягам. Практика йога . Разходка.
  12. Направи благодарност списък.
  13. Подремнете и наваксайте малко за сън.
  14. Прочетете добра книга.
  15. Опитвам дневник .

Ако се чувствате тревожни, опитайте да използвате диафрагма дишане . Намерете удобно и тихо място за сядане или лягане. Поемете дълбоко въздух през носа и издишайте през устата. Дишането ви трябва да се усеща в долната част на корема. Поставете ръката си върху корема. Трябва да видите ръката си да се издига и спуска, докато дишате. Опитайте този тип дишане за минимум 5 минути, за да успокоите тялото си. Може да искате да практикувате това няколко пъти на ден.

Почивката от новините или социалните медии може да е добра идея. Със сигурност е разумно да сте в течение на актуалните новини; за някои обаче твърде много може да доведе до повишаване на нивата на тревожност. Бъдете мъдри относно това колко приемате. Имайте предвид, че за повечето от нас ще се оправим. Нашата отговорност е да практикуваме разумни мерки, като социално дистанциране и измиване на ръцете си, за да не разпространяваме вируса.



Не забравяйте да опитате и да останете спокойни. Поддържайте добра перспектива. Ще преминем през тази криза. Упражнявайте добро вземане на решения, следвайте указанията на CDC и бъдете отговорни за вашата част.

Copyright 2020 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Д-р Анджела Бисиняно , терапевт на полуостров Палос Вердес, Калифорния

Предишната статия е написана единствено от посочения по-горе автор. Всички изразени мнения и мнения не са задължително споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 4 коментара
  • Оставете коментар
  • Лиза

    26 март 2020 г. в 9:21 ч



    Аз ли съм единственият човек, който се радва, че мога законно да остана вкъщи?
    Да, разбирам, че в света се случва нещо ужасно, което кара много хора да загубят увереност в утрешния ден. Но карантината и самоизолацията са правилните и необходими мерки, които ни защитават, а също така ни дават много свободно време, което да отделим за грижа за себе си и здравето си.
    Между другото пролетното почистване е първото нещо, което направих вкъщи.
    Благодаря ви за статията и за грижата за хората!

  • Анджела Бисиняно

    28 март 2020 г. в 15:30

    Добре дошла, Лиза! Радвам се да знам, че отделяте малко време за самообслужване (и малко пролетно почистване). Благодаря, че отделихте време да прочетете статията.

  • рашми

    28 март 2020 г. в 4:47 ч

    Благодаря за споделянето. това е страхотна статия.

  • Анджела Бисиняно

    28 март 2020 г. в 15:27

    Благодаря, че отделихте време да прочетете статията Рашми и добре дошли! Благодарим ви, че отделихте време да прочетете статията.