16 неща, които трябва да направите, когато не можете да спрете да се биете

Жена в дрехи за фитнес докосва юмрука до отражението си.Много хора вярват, че да бъдеш собствен частен сержант е най-добрият начин да бъдеш добър човек. Безброй реклами и тренировъчни видеоклипове ни научиха, че ако се порицаем достатъчно, ще станем от дивана и ще бъдем по-продуктивни. Ако се разпаднем, преядем или се представим по-слабо, много от нас вярват, че е полезно да се наричаме „червей“ и „мързелив парче от @ # $%.



По-голямата част от времето, когато сме твърди със себе си, това е в услуга на това погрешно убеждение, че самокритичност е най-бързият път към самоусъвършенстване. Вярваме, че колкото по-зле сме, толкова повече ще искаме да се подчиняваме. Подозираме, че и обратното трябва да е вярно: ако сме мил и да обичаме себе си, това ще бъде оправдание да дремнем по цял ден или да прекараме безброй часове, играейки видео игри.

Част от националната ни история е да вярваме в метода „щади пръчката, развали детето“ мотивация . И все пак напоследък сме смекчили своите техники за отглеждане на деца, преподавайки чрез награди вместо наказания. За себе си обаче най-често все още избираме камшика пред моркова. Клиент след клиент седи в офиса ми и ми казва как в опит да отслабнат те си казват, че изглеждат като кит. Докато се опитват да бъдат по-добри родители, те се плашат с мисли, че унищожават децата си. Надявайки се да напредват в работата, те се наричат ​​безполезни или жалки.



Емпатията често е по-добър мотиватор от жестокостта.За да бъде ясно,това поведение не работи. Представете си дете, което иска да учи математика, но учителят постоянно ги унижава, нарича ги глупави и посочва грешките им. Повечето хора под този вид натиск ще се разбият, или ще се съгласят, че трябва да са неспособни, или се бунтуват и отказват да опитат. Никой никога не се е чувствал енергичен и готов да се учи, след като е бил извикан за своите неуспехи.



Вместо това, ключът е да бъдете нежни със себе си. Позволяването на провал може да ви даде достатъчно енергия, за да се върнете, след като се спънете и да започнете отначало. Ако искате да възпитавате постоянство, устойчивост , и песъчинки, тогава можете да подсилите тези характеристики с похвала. Подкрепата може да създаде насърчение, така че всъщностискамда продължи трудната работа по самоусъвършенстване.

16 стратегии за промяна на връзката ви със себе си

Ако се окажете затънали да се абонирате за философията на наказанието като мотивация, ето няколко бързи стратегии за промяна на този вкоренен навик.

1. Спиране на мисълта:Един от най-простите начини да блокирате мисълта е да насочите ума си да я спре. Представете си червен знак за стоп, извикайте стоп (независимо дали на глас или в главата си), тропайте с крак или си представяйте, че газите. Това действие привлича вниманието ви. Това ви напомня, че мисълта е безполезна и се опитвате да я промените. Прави се последователно, спирането на мисълта създава ново навик в замяна на стария, безсмислен модел на самокритика.



2. Мисъл, заместваща:След като спрете мисълта, е време да я замените. Измислете различно твърдение, което всъщност е мотивиращо. Вместо „толкова съм тъп“, може би бихте могли да кажете „ангажиран съм да чета повече“, превръщайки го в ваш мантра докато има сила. Напишете новата фраза върху лепкави бележки и ги поставете там, където ще виждате бележките всеки ден.

3. Състрадание: Емпатия често е по-добър мотиватор от жестокостта. Фразата „Опитвам се усилено и искам да успея“ може да изгради енергия, докато „Не съм добър и никога няма да бъде“ вероятно ще я изтощи. Може да се чувствате недоволни, като си казвате топли и любещи изявления, но след като преминете дискомфорта, може да сте шокирани колко добре се чувствате.

4. Бъдете реалисти:Ако твърдо вярвате, че трябва да гледате усърдно на грешките си, продължете. Просто го направете по балансиран начин. Критиката обикновено работи най-добре, когато е градивна. Решете какво искате да промените и защо („Трябва да бъда по-здрав.“). След това притежавайте своите грешки или минали грешки („Не съм се упражнявал достатъчно в миналото.“). След това се върнете към реалистична гледна точка („Работя върху това да се чувствам по-здрав, така че ще направя едно активно нещо днес.“). Конструктивната критика може да бъде трудна за изпълнение, особено ако имате история на перфекционизъм , така че може да пожелаете да получите помощ от надежден човек.



5. Етикетиране на мисълта:Някои мисли са изкривени и не може да им се вярва. Понякога като етикетирате тези мисли като когнитивни изкривявания те са, можете да им отнемете силата. Можете да намерите списък с често срещани когнитивни изкривявания тук . Кои са вашите идеи?

6. Наблюдение на мисълта:„Наблюдение“ на мисли означава да седите и да гледате без преценка. Това е ключов компонент на внимателност . Наблюдението звучи просто, но може да нанесе голям удар. Получаването на някаква обективна дистанция често намалява суровостта на критичните ни мисли. Наблюдението на мисълта често включва просто медитация в която се отпускате, дишате и признавате чувствата и мислите си, без да се опитвате да ги поправите.

7. Етикетиране на емоции:Преструктурирайте автоматичните мисли като това, което всъщност са те: обикновено реакции на дадено чувство страх или гняв . Така че „Аз съм толкова губещ, че не получих A на теста си“, всъщност е „Страхувам се, че не съм симпатичен, освен ако не постигна най-добри резултати.“ Опитайте се да разберете усещането под изявлението, за да го изложите в действителност: а уязвимост което трябва да се успокои.

8. Бъдете добри към тази емоция:Сега направете успокояващо. Може да бъде с думи, като говорите със себе си за това как е добре да бъдете уплашени, тъжни или несъвършени. Можете да опитате да говорите нещата с някой, на когото имате доверие. Можете също така да се успокоите, като си почивате повече или правите дейност, която се чувства приятно. Повишаване на вашия увереност и настроението ви може да ви помогне да зареждате с енергия, за да направите това, което наистина искате.

9. Бъдете добри към критичния глас:Сега преместете този прекрасен състрадателен подход към вътрешен критик себе си. В съзнанието ви има съдия, който смята, че знае всички отговори, който е научен да бъде жесток. Кажете на този глас, че го обичате, и го разберете, и наблюдавайте какво се случва - много пъти той се свива под тежестта на цялата тази доброта.

10. Вътрешна детска работа:Представете си един първи път, когато сте си казали или са ви казали някой друг, въпросното негативно съобщение. Кой първи ви научи, че яденето на допълнителна бисквитка е отблъскващо? Ако можете да си представите по-младото си аз да получи това съобщение, чувствайки се наранено и срам , тогава можете да си представите да държите това дете, тази част от вас и да ги утешавате.

11. Правейки нещо приятно:Не подценявайте силата на разсейване на ума си. Извършването на дейност, която ви харесва, има множество предимства. Това е начин да бъдете добри към себе си с действия вместо с думи. Той може да затрудни съзнанието ви, за да продължите да атакувате себе си. Освен това може да се увеличи ендорфини и други за облекчаване на стреса хормони .

12. Говорене с някой, който те харесва:Социалното взаимодействие често е ключов компонент на благосъстоянието. Склонни сме да се влияем от чуждите настроения . Ако вашият приятел осъжда, може да се борите да ограничите собствения си вътрешен критик. Но ако вашият приятел е енергичен и оптимистичен, може да се вдъхновите към промяна. Разговорът с някой, който се чувства положително към вас, може да ви помогне да се почувствате по-добре за себе си.

13. Намиране на поддръжка:Приятелите не са единствените - а понякога и не най-добрите - средства за подкрепа. Често хората се чувстват по-сигурни в разговор с някой, който няма лични връзки с него. Някои хора смятат, че е по-лесно да бъдат честни и уязвими с някой, когото не е нужно да виждат по време на вечеря. Те могат да се обърнат към индивидуален терапевт , телефонна линия за поддръжка или група за поддръжка.

14. Съставяне на списък с вашите постижения или добри качества: Самочувствие изграждането може да бъде толкова просто, колкото да рецитирате качествата, които харесвате в себе си. Когато имаме навика да вярваме, че трябва да подчертаваме своите недостатъци, за да останем отгоре им, ние отслабваме „мускула“, който засилва нашите положителни качества. Започнете, като запишете всички неща, които вие и другите харесвате във вас. Поставете списъка близо до леглото си, за да гледате всяка вечер или сутрин. За повече съвети прочетете по-рано публикация в блога за самочувствието .

15. Направете една стъпка в правилната посока:Ако наистина вярвате, че трябва да правите нещо, но не го правите, може би обхватът на начинанието ви завладява. Опитайте да започнете с парче от вашия план с размер хапка. Например, ако искате да получите висше образование, но бакалавърската програма изглежда твърде скъпа и отнема много време, започнете, като вземете един клас. Ако това все още звучи смущаващо, можете да си купите книга с една тема. Или говорете с един съветник в колежа. Всяко движение в посоката, в която искате да отидете, може да се почувства като инерция към вашата по-голяма цел.

16. Приемане на неуспех:И накрая, вземете начин, много по-приемане на вашите ограничения. Това е напълно неинтуитивно, но успехът често изисква да се справите с грешките. Ако си позволите да се провалите, не означава, че сте добре, ако не се опитвате и не постигате. Това означава, че сте реалисти, че опитите понякога означават прецакване.

Всяка от тези техники е първата стъпка към по-състрадателен и реалистичен подход. Дайте си пространство за експерименти, с една цел на ум: превключване от това да бъдете най-лошият си критик на най-големия си фен.

Авторско право 2018 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Вики Ботник, Масачузетс, Масачузетс, LMFT, терапевт в Тарзана, Калифорния

Предишната статия е написана единствено от посочения по-горе автор. Всички изразени мнения и мнения не са задължително споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 1 коментар
  • Оставете коментар
  • Патриша Г.

    13 февруари 2019 г. в 19:41

    Просто исках да благодаря много за информацията, която предоставяте в тази уебстраница. Това е много вдъхновяващо за мен и съм сигурен за хиляди други. Благодаря.