3 ключови компонента за изграждане на вашата здравословна рутинна грижа за себе си

ЗалезУстановяване на добро грижа за себе си рутината може да се сравни с поставянето на кислородна маска, когато кабината на самолета загуби налягане. „Поставете собствената си маска първо, преди да помагате на другите“, предупреждава ни стюардесата по време на инструктажа за безопасност преди излитане. Макар че може да изглежда егоистично и неинтуитивно за някои да си помогнат, преди да помогнат на други при спешни случаи, в заповедта се съдържа проста истина: първо да си сложите маската:



Не можете да помогнете на другите по най-добрия начин, ако сте останали в борбата за кислород.

Същото може да се каже и за самообслужването. Ако не си най-добрият себе си , как можете да предоставите най-добрата подкрепа на хората около вас? Важно е не само да наблюдавате собственото си благополучие, но и да се уверите, че то е добре поддържано, преди да настъпи криза, за да можете да се грижите за себе си и другите, когато вашата помощ наистина е необходима.



За да развиете своя собствена рутина за самообслужване, оценете тези три основни компонента на самообслужването в собствения си живот:

Физическо самообслужване



Физическият компонент на една добра рутина за самообслужване включва всички аспекти от живота ви, които ви влияят физиологично, като диета, упражнения и качеството на съня ви.

Лошата диета може да повлияе дълбоко на имунната ви система, психичното здраве и риска за хронично заболяване . Приемането и разчитането на нашето общество на много удобни и бързи храни може допълнително да усложни проблема за някои, като запази диетичните проблеми, лошото хранене и усилва ефекта от стрес .

защо-по-добро-благополучие-може да бъде само на разходка-палецУпражненията за физическо самообслужване не трябва да бъдат тежки. Щракнете за уголемяване.

Упражненията също са важна част от грижата за себе си, особено след като все повече хора се заемат със заседнала работа, която ги кара да седят цял ​​ден зад компютърните екрани. Харвардското училище за обществено здраве препоръчва на здравите възрастни да получават поне 75 до 150 минути умерена до интензивна физическа активност всяка седмица. Вашата физическа активност не е задължително да бягате маратон; може да бъде нещо лесно като ежедневна 30-минутна разходка след работа, след вечеря или по време на обедната почивка.



И накрая, сънят - както качество, така и количество - е компонент на грижата за себе си, който често се пренебрегва, но според скорошно проучване вВестник по неврология, липсата на сън всъщност може да причини необратими увреждания на мозъчните клетки. В проучването изследователите изследваха мозъка на мишки, които бяха поставени в подобни условия на сън като работниците в късна смяна. Било им позволено да спят само четири до пет часа всеки ден и само след няколко дни учените открили значителна загуба на мозъчни клетки в определена област от мозъчния ствол, отговорна за бдителността и поддържането на будност. Сънят е важен и за лечебни щети, които нанасяме на тялото си всеки ден, загуба на тегло и поддържане на здравословен стрес и хормон нива. Националната фондация за сън препоръчва седем до девет часа сън всяка вечер за възрастни, за да останат здрави. За да ви помогнат да получите по-добър сън, те препоръчват и следното:

  • Опитайте се да спазвате един и същ график на съня дори през почивните дни.
  • Опитайте се да включите релаксиращ ритуал като четене на книга или няколко минути медитация преди лягане.
  • Поддържайте добра рутинна тренировка.
  • Направете спалнята си възможно най-тъмна и тиха.
  • Избягвайте алкохола и кофеина преди лягане.

Ако все още не сте убедени, че трябва да спите седем до девет часа всяка вечер, предизвикайте се да го правите в продължение на седмица или две и вижте как се чувствате, след като сте получили период на добър, спокоен сън. Резултатите вероятно ще ви насърчат да продължите да се грижите за себе си по този начин.

Психично самообслужване

Използвайте го или го загубете, гласи старата поговорка. Умът е част от тялото и, подобно на тялото, трябва да се упражнява, за да се предпази от когнитивен спад и химически дисбаланс и да ви помогне да постигнете най-доброто си чувство за себе си. Психичният компонент на една добра рутина за самообслужване е насочен към вашата емоционална нужди, позволява ви да ангажирате творчеството си и предизвиква мозъка ви.



Ангажирайте емоциите си, като ги изживявате и признавате по различни начини. Когато си ядосан на приятел или роднина напишете писмо, което може да изпратите или не, което изразява точно как се чувствате. Опитайте да пишете в „емоционален дневник“ в края на деня, който описва подробно как различни ситуации през деня са ви накарали да се почувствате. Признайте добрите и лошите. Може да се изненадате да откриете, че тези прости упражнения могат не само да ви помогнат да присъствате по-силно в момента, но и да ви научат да бъдете повече съпричастен и съзнавайки емоциите на другите.

Не можете да помогнете на другите по най-добрия начин, ако сте останали в борбата за кислород.

Разрешаването на креативността ви да се развихри е друг чудесен начин да упражните ума си и да премахнете стреса. Намерете дейност, която ви харесва, като рисуване, рисуване или писане, която позволява творческо самоизразяване. Пусни срам , разкайвам се , и предпазливост, и нека артистичните ви сесии станат толкова странни, колкото искате. И не се притеснявайте дали сте добър в това; ето защо го практикувате.

Според Асоциацията на Алцхаймер ниските нива на образование са свързани с по-голям риск за Алцхаймер по-късно в живота. Едно хипотеза тъй като това е по-ниско ниво на психично стимулиране през целия живот. Няколко важни неврологични изследвания посочват възможността редовното предизвикване на мозъка ви с дейности като кръстословици, судоку и пъзели може да помогне за подобряване на продължителността на живота и да улесни по-добрите връзки между мозъчните клетки. Въпреки че все още се правят изследвания за доказване на тези хипотези, относително безопасно е да се предположи, че упражняването на способностите ви за решаване на проблеми може да допринесе за по-здрави вас.

Духовна грижа за себе си

Дори и да не сте религиозен човек, духовност все още е важен компонент на добрата рутина за самообслужване. От друга страна, ако все пак следвате определена религиозна вяра, духовността може вече да е голяма част от вашата рутина за самообслужване, без дори да сте наясно с това. Независимо къде попадате в спектъра, религията е само едно средство за изразяване, когато става въпрос за духовност.

Духовността е комбинация от това как се свързвате с другите на социално ниво, как се свързвате с по-висша форма на собственото си аз и как се свързвате с концепцията за нещо, което е по-голямо от вас. Изразяването на вашата духовност може да бъде отделяне на време всеки ден за молитва за това, което ви засяга, прекарване на няколко минути в тиха медитация или общуване с другите и обсъждане на това какво означава духовност сред групата. Други начини, по които хората изразяват своята духовност, могат да включват:

  • Опитвате се да живеете според набор от ценности, които искате да видите в другите.
  • Признавайки нещата в живота, за които сте благодарни.
  • Четене на книги, отнасящи се до духовността, в опит да развиете своя собствена.
  • Прекарване на време на открито, свързване с природния свят.
  • Доброволчество в помощ на нуждаещите се.

Този компонент на грижата за себе си е важен за цялостното ни благосъстояние, защото ни помага да се справим със стреса, позволява ни време да размишляваме върху себе си и осигурява безопасно пространство за изразяване на мисли, убеждения и емоции, които са от основно значение за собствените ни мирогледи.

Знайте кога рутинните ви процедури за самообслужване трябва да работят

Може би една от най-важните части от грижата за себе си е способността да разпознавате кога трябва да практикувате малко. Ако пренебрегвате собственото си самообслужване твърде дълго, особено ако сте болногледач или доставчик на здравни грижи, може да получите изгаряне или някаква форма на умора от състрадание което прави грижата за другите по етичен начин трудна или почти невъзможна.

Намерете терапевт

подробно търсене Ако откриете, че се чувствате приземен и смятате, че се нуждаете от помощ за разработването на добра рутина за самообслужване, помислете намиране на терапевт или съветник с които можете да създадете a терапевтична връзка . Възможно е да има основни проблеми, емоции или поведения, на които трябва да се обърне внимание, за да се грижите за себе си физически, духовно и психически.

Ако се чувствате сякаш сте облечени в тънки опити, за да се справите непрекъснато с вашите нужди и собствени, помнете предупреждението от авиокомпанията и посегнете към кислородната си маска.

Препратки:

  1. От колко упражнения имате нужда? (2013, 20 ноември). Харвардското училище за обществено здраве. Взето от http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines
  2. От колко сън наистина се нуждаем ?? (n.d.). Национална фондация за сън. Взето от http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need/page/0/1
  3. Духовност. (n.d.). Фондация за психично здраве. Взето от https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/spirituality
  4. Останете психически активни. (n.d.). Асоциация на Алцхаймер. Взето от http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp
  5. Zhang J., Zhu Y., Zhan G., Fenik P., Panossian L., Wang M. M., Reid S., Lai D., Davis J. G., Baur J. A., Veasey S. (2014, 19 март). Удължено събуждане: Компрометирана обмяна на веществата и дегенерация на неврони на локус церулеус. Journal of Neuroscience, 34(12): 4418–4431.

Авторско право 2015 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от

Предишната статия е написана единствено от посочения по-горе автор. Всички изразени мнения и мнения не са задължително споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 13 коментара
  • Оставете коментар
  • Час

    18 май 2015 г. в 03:38

    Толкова е важно да запомните, че има и трите компонента, които трябва да се отглеждат и да се грижат, за да може човек да постигне оптимално здраве и уелнес.

  • Гуен

    18 май 2015 г. в 10:31 ч

    Всичко това ще отнеме малко време, за да се установи като навик в живота ви. Има много от нас, които сме много свикнали да се грижим за други хора, но изглежда толкова странно и чуждо да се грижим за себе си! Не искам да звуча егоистично, но наистина трябва да започнем с грижата за себе си, преди някога да успеем да направим нещо полезно за друг.

  • Март

    18 май 2015 г. в 15:15 ч

    Предполагам, че съм само от онези хора, които трудно се оправдават да ми отделят време, когато в живота ми има толкова много други хора, на които чувствам, че трябва да обърна внимание. Там са съпругът ми, децата ми, родителите ми, приятелите ми, колегите ми от работата ... списъкът продължава и продължава. Знам, че най-правилното нещо е да начертая границата някъде ... но къде всъщност да го направя, това е мястото, където започвам да се боря.

  • гейл

    24 юли 2015 г. в 01:49

    Преди ставах половин час по-рано, преди съпругът ми и децата ми да прекарват време в молитва за деня ми, молейки лорда да ми помогне да наредя деня си. Открих, че се фокусирам върху Бог и оставям грижите си при него, знаейки, че той може да носи моя товар, ми даде мир и усмивка на лицето ми. Следват съпругът и децата ви. След това всеки ден приоритизирате поставянето на най-важните неща, които трябва да правите, гледате и помагате. Един ден това ще доведе до приятел друга работна ситуация или семейство. Водя хартиен календар и пиша срещи за дати, понякога мисли, че хората да се обадят на места, където да отидат. Но за мен седеше следобед беше семейно време, нищо не пречеше на това. И в неделя сутрин отидох на църква, за да благодаря на Исус за неговата сила любов и милост в живота ми. Това е, което работи за мен. Понякога се променя малко, но като цяло живея по този начин. Винаги правете нещо в деня, който ви харесва. Обадете се на приятел на танц на кафе по музика, докато вършите домашната работа, която винаги ме усмихва на лицето. х

  • ТРЪСТИКА

    19 май 2015 г. в 03:39

    Не ходя на църква, така че предполагам, че не съм религиозен, но правя другите неща, като доброволчество и други неща, но все пак понякога усещам, че нещо липсва. Мислите ли, че това може да е моят знак, че трябва някак да започна да търся нещо по-дълбоко и по-смислено в живота?

  • ellery

    19 май 2015 г. в 10:21 ч

    Не знам дали това има значение или не, но след като реших да напусна работата си в края на деня, не мога да ви кажа колко по-невероятно се чувствах. Винаги съм бил човекът, който носеше работа у дома със себе си, вечери и почивни дни се чувствах сякаш съм загубил крайник, ако не работя върху нещо за работата си. Но се втренчих, за да видя как това ме поглъща и че това е единственото нещо, за което някога съм отделял време. Трябваше да спре. И сега? Чувствам се по-добре, отколкото от години, като направих тази малка промяна в живота.

  • Талула

    20 май 2015 г. в 13:11

    Има дни, в които се чувствам толкова уморен и сам и след това се обръщам назад към нещата, които съм преживял през изминалата седмица и виждам, че цялата седмица е била посветена на други хора и нито една за себе си. Това са моментите, когато след като направих тази малка оценка и видях колко зле от това се почувствах, знам, че трябва да обърна повече внимание на себе си през следващите дни.

  • безупречен елит

    21 май 2015 г. в 9:58 ч

    Всеки уикенд посещавах бързо този уебсайт, защото така искам
    удоволствие, тъй като този уебсайт conation също много хубава забавна информация също.

  • Трейси

    23 май 2015 г. в 15:10 ч

    Най-накрая купих едно от тези неща за фитнес тракер, за да мога да се грижа за себе си по-добре. Знам, че все още трябва да свърша работата, но това някак ме държи отговорен пред себе си по начин, който всъщност не правех, докато не видях всичко това да се показва на телефона ми в ярки подробности. Това ми дава визуална представа за нещата, които правя добре за себе си и нещата, върху които бих могъл да работя малко повече.

  • Карол

    25 май 2015 г. в 8:51 ч

    Добре, така че знам, че църквата не е отговорът за всички, но е за мен. Научих толкова много за себе си и за нуждите си, като бях там и това ми оказа реално влияние най-накрая да намеря група, с която се чувствах сякаш мога да принадлежа.

  • Франция M

    25 май 2015 г. в 16:38

    Грижата за себе си трябва да е на първо място, внимавайте за предупредителните знаци и предприемете незабавни действия за поддържане на вашето психично здраве. Намирам медитацията за наистина полезна и слушането на положителни твърдения, които се намират в YouTube.

  • Джоана

    23 юли 2015 г. в 10:17

    Много добра статия и много полезен съвет .... наша отговорност е да се грижим добре за себе си ... за да можем да се наслаждаваме пълноценно на живота .. така че ние приемаме всеки етап от живота си с радост и щастие, а не със съжаление ..

  • Кайт

    2 май 2017 г. в 9:07

    Харесва ми как тези статии ви казват да спите повече, сякаш това е нещо, което е под ваш контрол. По-малко алкохол, по-малко кофеин, опитайте се да медитирате и т.н. Бих спел, ако имах време. Но на върха на работата, класовете, домашните, стажа ми ... ... няма време. Едвам имам дори социален живот, камо ли да спя. Още по-иронично е, когато вашите учители по психология ви препоръчват да спите повече. Междувременно имате 20 страници хартия за ползите от съня, дължими по класове следващата седмица, трябва да бъдат предадени навреме, НЯМА изключения ... все пак с всички неща в живота си имате само какво? ? 2 часа през цялата седмица, където всъщност можете да работите по нея.