3 фрази, които вашият партньор трябва да чуе толкова, колкото „обичам те“

Кадър на млада двойка, която се наслаждава на срещата си в местно кафене, говорейки хванати за ръцеНашата социализация ни учи, че „обичам те“ е най-важната фраза, която трябва да кажем на партньора. От нашите родители и болногледачи до поп културата, ние сме накарани да повярваме, че тези думи са лекарството взаимоотношения . Въпреки че тези думи със сигурност са важни и полезни за предаване на обич или успокояване на нашата ангажираност, те не са достатъчни за поправяне или поддържане на връзката.



Ето три фрази, които са еднакво важни за партньора ви да чуе:

'Съжалявам.'

Всички не достигаме до съвършенство и неизбежно правим или казваме нещо, което кара партньора да се чувства наранен, ядосан или разочарован. Въпреки че се очаква несъвършенство, важно е да признаем грешките си по искрен начин, който дава на партньора ни да разбере, че признаваме грешките си и как това може да им е повлияло.



Намерете терапевт за връзки

подробно търсене

Казването на „Съжалявам“ не е само признаване на вина; това е опит за отстраняване на щетите. Казваме „Съжалявам“, за да уведомим партньор, че не желаем да продължим гняв . Това се нарича „опит за ремонт“. Опитите за ремонт са от първостепенно значение не само за оздравяването на взаимоотношенията ни в момента, но и за предпазването им негодувание и негативизъм което може да стане като рак на връзката.



Извиняването не означава, че трябва да приемете преживяването на реалността на партньора като свое собствено; по-скоро признава как вашите действия са им повлияли. Като терапевт за двойки, често виждам модел на атака-защита, когато единият партньор тълкува действията на техния колега като нараняващи, а вторият партньор не е съгласен с опита на наранения партньор. Конфликтът неизбежно възниква, защото двойката се заплита по модел на единия, който се опитва да убеди другия да се извини, докато другият защитава намеренията си. Защитаващият партньор може искрено да чувства, че намеренията им са чисти и че не носят отговорност за тълкуванията на партньора си.

Изясняването на намеренията е важно в ситуации, в които единият партньор чувства, че извинението е заслужено, а другият не го прави, но обикновено пада, ако опитът и на двамата партньори не бъде признат и потвърден първо.

Борбата с битката кой е прав или не - нарушителят или раненият - в тези случаи рядко води до разрешаване на проблема. Каквоеполезно за много двойки е преформулирането на извинението, при което нараненият партньор може ясно да формулира своя опит и чувства по невинни начин, докато нарушителят може да признае и потвърди опита на партньора си и да се извини за начина, по който са накарали партньора си да се почувства , не за това, което са направили. Важно разграничение, което трябва да направите тук, е, че „защищаващият се“ партньор трябва да се извини за това как са накарали партньора си (т.е. „СъжалявамАзви накара да се почувствате _____. “), независимо от намеренията, вместо да върне вината върху партньора им, като каза„ Съжалявамтичувствах се така. '



След като се извини, „защищаващият се“ партньор може да предложи да изясни какви са били намеренията им, така че опитът им също да получи потвърждение. Изясняването на намеренията е важно в ситуации, в които единият партньор чувства, че извинението е заслужено, а другият не го прави, но обикновено пада, ако опитът и на двамата партньори не бъде признат и потвърден първо.

'Прощавам ти.'

Колкото и да е важно да правите опити за ремонт, също толкова важно е да бъдете възприемчиви към такъв опит. Отхвърлянето на опита за ремонт на партньора ви може да бъде също толкова вредно, колкото и да не се прави опит за ремонт. Когато партньорът ви предложи искрено „Съжалявам“, способността ви да приемете това и да кажете „прощавам ви“ може да е показателно за това колко желае партньорът ви да се извини в бъдеще. Предлагане прошка е отличен начин за засилване на идеята извиненията са необходими и полезни за връзката.

Прошката обаче не е нещо, което непременно се дава лесно. Кога Доверие е значително повреден, опрощаването отнема време. Въпреки че прошката е необходима, за да се отървете от миналите наранявания и да се предпазите от прикриване на негодувание, може да отнеме време в зависимост от нараняването - така че покажете себе си и партньора търпение по време на процеса.

'Гордея се с теб.'



Това е много повече от просто признаване на постиженията на вашия партньор (което със сигурност е важно). Тук става въпрос за предаване на посланието, което изпитвате дълбоко уважение и възхищение към партньора си. Чувството, че партньорът ви ви уважава и ви се възхищава, е изключително важно за създаването (и поддържането) на дълбоко усещане за интимност и емоционална връзка. Изразяването на дълбоко чувство на възхищение и привързаност към партньора е един от най-ефективните начини за защита срещу вредни модели, когато сте в конфликт.

Хората, които се борят с ескалиращи конфликти, често използват думи на презрение, когато се чувстват пренебрегнати от партньора си. Презрението може да развали връзката. Противоотровата е да създаде атмосфера на привързаност и възхищение. Ако не сте сигурни как да започнете, помислете за свързване с квалифициран съветник по отношения .

Авторски права 2017 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Мередит Ширей, MS, LMFT , терапевт в Ню Йорк, Ню Йорк

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 4 коментара
  • Оставете коментар
  • Теса

    11 август 2017 г. в 14:56

    Скъпа, чистих къщата днес?

  • Маккинли

    14 август 2017 г. в 6:57 ч

    Хубаво е някой да признае, че именно те са сгрешили и че се извиняват, че намекват за друго. Бил съм в двата края на този спектър и въпреки че може да е горчиво хапче, което да преглътнеш, за да признаеш, че си сгрешил, със сигурност може да накара някой друг да се чувства наистина добре, когато си достатъчно силен, за да признаеш, че си направил грешка. Нещата като това могат да бъдат лепилото, което в крайна сметка ви държи заедно.

  • реджи

    16 август 2017 г. от 10:45 ч

    Двата ми цента струват, че ние също трябва да чуем, че те се нуждаят от нас толкова, колкото и ние от тях.

    Имало е моменти, в които съм се чувствал така, сякаш нямам какво да добавя към нашия брак и просто се нуждаех от нея, за да повдигна малко настроението и да ми покаже, че да, имах нужда от нея.

    Звучи глупаво, но мисля, че всеки трябва да чува това от време на време, за да знае, че присъствието им има голямо значение за някого.

  • Робърт Хийт

    23 януари 2019 г. в 11:30 ч

    Мисля, че също е много важно да кажете за какво съжалявате, вместо просто да съжалявам. Конкретността в извиненията изминава дълъг път. Същото е и с Горд съм от теб. Когато сме конкретни с нашите партньори, ние добавяме ниво на комуникация, което може да е липсвало преди.

    Роберта Хийт, Масачузетс, LMFT.