3 стъпки, за да помогнете на възрастните да управляват проблеми с изпълнителната функция

Човекът седи на бюрото, стиснал писалка до уста и изглежда замислен, сякаш забравя нещо



Закъснявате ли постоянно? Често ли пропускате срокове? Имате ли проблеми с разбиването на голяма задача на по-малки стъпки? Често ли заменяте ключовете или мобилния си телефон? Забравяте ли имената на хората или губите фокус по време на разговори? Ако е така, може да имате проблем с изпълнителната власт, дори да сте интелектуално надарени.

Ако сте се озовали, че кимате в знак на съгласие през гореспоменатия списък, не се отчайвайте! Въпреки че често се разглежда като проблем от детството, предизвикателствата пред изпълнителната власт не се ограничават само до децата.



Предизвикателствата пред изпълнителното функциониране често са свързани с различия в когнитивната гъвкавост, работната памет, контрола на импулсите и емоционалната регулация. Тези разлики могат да окажат дълбоко влияние върху благосъстоянието на човека.

Предизвикателни зони

Намерете терапевт

подробно търсене



Когнитивната гъвкавост е свързана с измислянето на нови идеи. Това е способността да се подходи към задача или проблем по повече от един начин, като нестандартно мислене. Ако ви липсва когнитивна гъвкавост, може да имате проблеми с разбиването на по-големи задачи на по-малки, по-управляеми. На свой ред способността ви да правите срокове може да бъде повлияна, например когато трябва да завършите доклад преди голяма конференция.

Работещи памет включва задържане на информация в мислите ви за текуща употреба, например когато слушате водещ на конференция и след това в края на презентацията помолете лектора за разяснение. Трябваше да задържите конкретна информация, докато слушате и след това да я използвате след слушане. Да си представим, че работната ви памет не функционира добре, умът ви се отклони по време на презентацията на конференцията и сте забравили да зададете въпроса си. Може също да сте забравили името на водещия.

Въпреки че управлението на проблемите с изпълнителните функции може да не е лесно, с практика и търпение е възможно да се намалят злополуките. Вашето положение и благосъстояние могат да се подобрят.



Контрол на усилването е, когато контролирате желанието да направите или да помислите за нещо извън задачата, например когато почувствате желание да изпуснете мислите си по време на речта на водещия. Вие се натрупвате от необходимостта да задържите мислите си и за да се справите, умът ви започва да се лута. Докато умът ви се лута, решавате да направите пътуване до охладителя за вода, оставяйки на масата важен, но малък обект, вашия мобилен телефон. Когато се скитате назад, осъзнавате, че сте пропуснали част от речта и сядате на близката маса, а не на тази, която сте оставили. Също така ви липсва, че телефонът ви е изчезнал. Тъй като обаче го няма и следователно не се вижда, все още не забелязвате неговото отсъствие.

Емоционалната регулация управлява вашите емоции , работейки, за да разберете чувствата си, вместо да реагирате на тях. Пример за предизвикателство за емоционална регулация е, когато осъзнаете, че сте загубили телефона си и почувствате разочарование. В отговор имате кратък мини-истеричен удар с крака. По-късно може да говорите гневно с партньора си и да не знаете защо. В този сценарий сте реагирали на гняв вместо да слушате съобщението зад него. Да, разочароващо е да загубите телефона си. Въпреки това, със здравословна емоционална регулация, можете да използвате енергията, която идва от гнева и разочарованието, за да направите нещо полезно, като например да проследите стъпките си, за да намерите телефона си.

3 стъпки към подобрение

Въпреки че управлението на проблемите на изпълнителната власт може да не е лесно, с практика и търпение е възможно да се намалят злополуките. Вашето положение и благосъстояние могат да се подобрят.



Ключовете за подобрение са разбирането, осъзнаването и практиката.

1.Не подценявайте стойността на саморазбирането. Знаейки защо правите нещата по начина, по който правите, може да ви помогне да направите промени (и да простите злополуки), за да можете по-лесно да продължите напред.

Разгледайте всяко предизвикателство, за да научите историята зад него. Дайте си време да помислите и да помислите. Изглежда ли предизвикателствата ви от работната памет? Имате ли нужда от подкрепа за подобрена емоционална регулация и контрол на импулсите? Научете повече за мозък анатомия и потърсете информация за префронтален кортекс , мозъчна кора и челен лоб. Опитайте се да разберете вашата вътрешна реч. Задайте си въпроси, като например как обработвате и мислите? Мислите ли в образи или думи и отделяте ли време да забележите?

2.Постигането на по-добро разбиране на специфичните ви предизвикателни области може да ви помогне да разберете себе си, а продължаващото саморазбиране може да ви помогне да се подобрите самоприемане . Ученето означава да правиш грешки. Когато приемате себе си, различията си и уникалните си предизвикателства, вие ставате по-осъзнати.

Информираността е ценна за подобряване на изпълнителното функциониране на няколко нива. Информираността ви помага да осъзнаете по-добре какво се случва във вас и около вас. Практики на внимателност може да ви помогне да забавите и съзнателно да насочите вниманието си, вместо да го следвате. По-голямото самосъзнание може да подобри самоограничението ви, което по същество означава, че можете да изградите своя импулсен контрол, като сте по-наясно с вашите действия и мисли в момента.

Упражненията за внимателност могат директно да подпомогнат развитието на работната памет. Опитайте се да практикувате съзнателни дейности за осведоменост, за да научите как да се придържате към идеите. Можете също така да си представяте нещата мислено, за да подобрите зрителната си памет, която е част от вашата работна памет. Среща с професионалист съветник или вземането на уроци за внимание може да помогне.

3.Опитайте се да практикувате ежедневно упражненията си за съзнание. Знанието за нещо не е достатъчно. Растежът се осъществява чрез практика. Когато практикувате, е важно да се ускорите.

Ето няколко допълнителни съвета:

  • Не прекалявайте със себе си.
  • По време на събития или при завършване на проект, правете си почивки и темпото.
  • Ако сте на събитие, може би разубедете тихо място, където да избягате, в случай че трябва да съберете мислите си.
  • Ако едновременно се случва много, опитайте да разделите действията си визуално. Например, можете да опитате да кодирате цветно вашите документи с лепкави раздели, по начина, по който студентите оцветяват кодовете на своите учебни предмети.
  • Практикувайте емоционална регулация, като научите няколко техники за спиране на мисли, успокояване и планиране. Получете професионални насоки, ако е необходимо.
  • Дръжте се мотивирани, като обмисляте непосредствени и дългосрочни вътрешни и външни последици.
  • Предложете си присъща награда и най-вече се забавлявайте!

Авторско право 2018 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Grace Malonai, PhD, LPCC, DCC, терапевт в Лафайет, Калифорния

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 2 коментара
  • Оставете коментар
  • Джо Дж.

    19 януари 2018 г. в 7:37 ч

    Чувствам, че това ме описва на T. Харесва ми частта в края за това да си предложите присъща награда. Имате ли идеи каква може да бъде такава награда?

  • Грейс

    Грейс

    22 януари 2018 г. в 12:44 ч

    Здравей Джо, Пример за присъща награда би бил забелязването и позволяването да се чувстваш добре за успех. (Често хората отблъскват успехите и са тежки за себе си за грешки).