3 стъпки за спиране на отрицателните мисли в техните следи

Срамежлива женаПопадате ли на безкрайната въртележка на негативни мисли ? Знаете как става: не можете да спрете да мислите за най-лошото, знаейки, че сте прецакали някак си или че другата обувка е на път да падне. Може би анализирате вчерашната конференция за родители и учители, сигурни, че учителят на детето ви смята, че сте идиот, защото не сте могли да разберете как да помогнете с „нова математика“. Или може би размишлявате върху мрачния коментар, който сестра ви направи за новата ви прическа. Лентата с отрицателни тикери, която продължава да се възпроизвежда в главата ви, може да предизвика хаос върху вас настроение , възгледите ви за живота и здравето ви.



Би било невъзможно да не мислим отрицателна мисъл от време на време - нито би било психически балансирано. Понякога негативните мисли ни помагат да разглеждаме ситуацията с подходяща перспектива и неутралност. Но за някои хора негативните мисли диктуват, затруднявайки вземането на решения, избора на взаимоотношения, продуктивната работа и култивирането на чувство за мир вътре. Саундтракът на негативните мисли става разрушителен и когато мислите станат натрапчиви , трябва да спрем модела и да преоценим. Трябва да се отбележи важно разграничение: негативните мисли могат да сигнализират депресия , и трябва да се оцени, но за тази статия аз обсъждам негативни, размиващи мисли, независими от a диагноза .

Как да разберете кога мислите ви влияят негативно на живота ви и сте загубили обективност? Направете / сте ли:



Намерете терапевт

подробно търсене
  • ... жалбоподател? Оплаквате ли се от почти всичко в живота си?
  • ... отрицателно Нели? Някой важен в живота ви казвал ли ви е, че сте негативен?
  • ... чувствате се безнадеждно през повечето време?
  • ... мислите ли, че всички са против вас?
  • ... трудно виждате светлата страна на нещата?
  • ... в капан в главата си, мислейки най-лошото
  • ... изпитвате физически симптоми, свързани с негативните ви мисли?

Ако това звучи като теб, получаване на помощ може да промени тъмната ви леща. Доминиращо негативните хора често стават огорчени, недоволни, страхлив , и пълен с срам —Всички чувства, които подкопават вътрешния мир. Балансираните хора виждат спуканата гума, мислят отрицателно, след което се заемат с поправянето на гумата или призовават за помощ. Това не означава, че спуканите гуми, кофти коментари или лоши оценки на работата не притесняват уравновесените хора, но те имат по-бързо време да пренастроят перспективата си, отколкото доминиращо негативните хора. За да има баланс, трябва да има позитивност, надежда , и причина.



Ако негативните ви мисли нараняват перспективите ви, ето някои съвети за грабване на позитив, които трябва да имате предвид:

  1. Бъдете детектив.Помислете за доказателствата. Например, ако сте интервюирани за работа и сте сигурни, че не сте успели при първото си впечатление, помислете за доказателствата. Бяхте ли учтиви, навреме и представителен? Бяхте ли информативни и подходящи? Изглежда, че вашият набор от умения съвпада с това, което търсят? Ако е така, поздравления. Интервюирахте добре и вече е в чужди ръце. Позволяването на негативизма да се развихри не помага и няма да ви подготви за второ интервю.
  2. Помислете за алтернативи.Интервюирали сте и те още не са отговорили. Обмислете възможностите: те все още интервюират кандидати, очакват одобрение да ви наемат, никога няма да ви се обадят, защото интервюто ви е било ужасно и може да се обадят утре. Всяка възможност има свой собствен глас и перспектива, някои отрицателни, а други положителни. Научаването да артикулира алтернативи помага да се формират възможни положителни мисли.
  3. Остави.Отрицателните мисли са просто мисли; те могат да дойдат и да си отидат. Позитивността е избор. Какво ще стане, ако сте разделили всичките си негативни мисли на лист хартия и след това изгорите хартията? Какво би останало в съзнанието ви? Може би космическият негативизъм, който оставя след себе си, може да позволи на позитива да се прокрадне и да се уталожи.

Използването на тези съвети е чудесен начин да забавите или спрете постоянния тормоз на негативизма. Ако можете да култивирате нова перспектива, за да разглеждате събитията в живота по-балансирано, ще се окажете по-щастливи и по-здрави.

Авторско право 2014 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Анджела Ейвъри, MA, LPC, NCC , терапевт в Кларкстън, Мичиган

Предишната статия е написана единствено от посочения по-горе автор. Всички изразени мнения и мнения не са задължително споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.



  • 19 коментара
  • Оставете коментар
  • Пийте

    17 ноември 2014 г. в 10:28 ч

    Понякога просто трябва да си позволите да си поговорите старомодно, разбирате ли?
    Това не е забавно и не е красиво, но не се провеждат и всички негативни разговори за себе си и просто трябва да стигнете до точката, че въпреки че наистина ви се иска да се биете за нещо, каква полза всъщност има това някога?
    През годините научих, че искате да се ядосате и да го освободите, но със сигурност ще постигна много повече постижения, ако говоря положителни мисли и излъчвам тази енергия спрямо целия негатив.

  • Лана

    17 ноември 2014 г. в 15:54

    Какво е при повечето от нас, че винаги в крайна сметка се гадаем сами, докато ако просто се доверим, че сме свършили добре работата, тогава вероятно ще разберем в крайна сметка, че това е истината?

  • Щети E.

    18 ноември 2014 г. в 03:43



    Единственият проблем с това е, че аз не съм негативен мислител сам по себе си, но изглежда съм заобиколен от куп други негативни нели, които сякаш нямат представа колко довеждат всички останали с начина, по който мислят и те говоря.
    Някакви решения за това, или просто трябва да се обградя с други хора?

  • Джим

    18 ноември 2014 г. в 10:52 ч

    Знаете ли какво още работи? Отказвайки да се обградите със същия този негативизъм, с който сте свикнали да се храните. Може да е капан да влезете в едни и същи стари разговори и модели с други хора в живота си, които са негативни - как трябва да се отнасяме към тях, ако и ние не изразяваме същото ниво на негативизъм? Но това може да е най-вредното нещо, да позволите това да бъдат хората, които слушате и се храните. Ако се обградите с това, разбира се, това ще продължи да бъде и вашият метод за справяне. Защо не се обградите с малко повече позитивност в живота? Гарантирам, че мислите, които имате в главата си, ще бъдат десет пъти по-добри, ако просто промените тези, които сте през по-голямата част от времето, особено ако собствените им нагласи допринасят много за вашите.

  • Тя

    19 ноември 2014 г. в 03:48

    Трябва да си поставите някои цели и един голям за мен беше ангажимент да се опитам малко по-усилено да видя нещата от светлата страна. Винаги съм бил по-скоро чаша полупразен човек, мисля, че научих тази перспектива много рано от собствените си родители.

    Но също така научих малко за себе си, тъй като не така избирам да виждам света до края на живота си, така че трябва да спра с всички негативни мисли и да имам нещо положително, за да запълня пространството им вместо това.

  • wyatt p

    21 ноември 2014 г. в 13:19

    може да знаете, че това сте вие, ако всички около вас започнат да ви казват, че просто не могат да бъдат вече около вас, защото сте склонни да сваляте цялата вибрация

  • Майк

    22 ноември 2014 г. в 01:01

    Ако някой ми каже, че се „обграждат с позитивност“ или „привличат положителна енергия в живота си“, аз го виждам като основен червен флаг. Това означава, че човек не може да толерира болезнени или тревожни емоции и не може да приеме неприятните части от живота и другите хора. Всъщност мисля, че е грешка да се определят мислите като „положителни“ или „отрицателни“. Това е форма на преценка. Вместо това можете да посочите мислите като „трудни“, „тревожни“, „отчаяни“, „оптимистични“, „весели“ и т.н., и можете да се съсредоточите повече върху емоциите зад мисълта. Твърде често идеята за „спиране на негативна мисъл“ се бърка с липсата на признание за емоцията зад нея.

  • Жасмин

    27 април 2015 г. в 7:44 ч

    Съгласен съм, Майк за хората, които се заобикалят позитивно. Това означава, че не могат да се справят с реалността. Познавам някой като този, тя е толкова мила през цялото време и винаги е позитивна във всичко и забелязах, че е толкова щастлива и позитивна, че не мисли, че нещо й е наред и че е перфектна. Ако й кажете, че не ви харесва нещо, което тя е казала или е направила, тя се разплаква и плаче, сякаш сте я ударили. Не осъзнаването на всички не мисли едно и също и това, което харесвате, не е това, което харесвам. И когато синът й изневерява и прави неща, които жената трябва да му остави, тя се опитва да намери нещо положително в ситуацията. Искам да кажа, че е страхотно да бъдеш позитивен, но не помагай на някой да измие проблемите си под килим. Мисля, че през цялото време е отрицателно, но е само когато е необходимо и когато нещо го задейства. Подобно на връзката ми например, ако ме предадете или сте нелоялни, аз загубих доверие, затова през повечето време ще бъда отрицателен, докато не мога да ви се доверя отново, но ако се погълна от това, което правите и се притеснявам за теб, трябва да продължа напред. Хората ви карат да сте негативно настроени!

  • БУРЯ

    22 ноември 2014 г. в 15:40

    Много трудно гледам на нещата, без често да виждам друга алтернатива. Това, което искам да кажа с това, е, че съм отгледан в дом, където имаше толкова много негативизъм и никога никакво щастие, знаех, че искам нещо различно в собствения си живот. Има дни, в които е толкова трудно, но все още вярвам, че има нещо добро и ще направя каквото мога, за да превърна това в част от живота си. Израснах обвит само в тъмнината, която страхът и гневът носят, сега искам повече от това за себе си.

  • Джилиан

    1 март 2015 г. в 10:03 ч

    Животът на човека винаги ще бъде осъществен, като имаме безрадостни, негативни родители. И аз ги имах / имах. Опитвам се по най-добрия начин да отблъсна негатива им, но това е част от моя мироглед. Често се чудя колко повече бих могъл да постигна (и не съм направил твърде лошо) с малко положително повторно налагане. Съжалявам за тях. Те са много тъжни хора.

  • Джим м.

    2 март 2015 г. в 02:51

    Джилиан, в случая родителите са основен фактор за негативните мисли на детето, по-здравословно ли е да се прекъснат всички връзки с родителите, за да се постигне мир?

  • Джеси

    24 ноември 2014 г. в 21:23

    Това е чудесен съвет за „нормалния” човек, който преминава през негативна фаза или време на стрес. Не се прилага добре за обсесивно-компулсивни типове. Логиката изчезва и въпреки че мислите могат да бъдат разпознати като нереалистични и неоснователни, те въпреки това са упорити и неумолими. Бутонът за изключване, който казва на повечето хора, че е добре да се отпуснете и да продължите напред, просто не съществува. Дори когато знаят, че е нелогично. Наистина трудна ситуация за всички замесени.

  • Анджела Ейвъри, MA, LLPC, NCC

    25 ноември 2014 г. в 11:18

    Страхотни коментари! Звучи като, че негативизмът наистина е поразил нервите на някои от вас. Всички предложения са полезни и въпреки че това е предназначено за „нормалния“ човек, всички ние можем да се възползваме от напомнянията. Благодаря ти!

  • Маргарет М

    26 април 2015 г. в 9:41 ч

    Нищо не работи с PTSD. Моят терапевт ме травмира с техните отговори.

  • Елизабет

    26 април 2015 г. в 10:26

    Моля, потърсете обучен специалист по травматология - това ми спаси живота. Различни места предлагат препоръки, включително sidran и ISSTD.

  • Йоланда Харпър, LCSW

    2 юли 2015 г. в 9:50

    Здрасти,

    Моля, намерете терапевт, който е специализиран в техниката за бързо разрешаване като терапия с ускорена резолюция. Тези техники са насочени към клиента и позволяват на мозъка ви да се излекува сам. По този начин няма да бъдете повторно травмирани. И още по-добре, те работят само за 3-5 сесии, в зависимост от това какъв е бил вашият опит. Можете да се почувствате по-добре!

  • Жасмин

    27 април 2015 г. в 8:00 ч

    Мисля, че целият негатив идва от лоши преживявания. Те наистина отнемат голяма част от вашето щастие, но чувствам, че за да го преодолеете, трябва да плачете или каквото трябва да направите, за да го преодолеете. Усмихвайки се и смеейки се, напитките, наркотиците няма да работят, защото те просто помагат да не мислите за това, но когато останете сами или отрезвите, това ще ви се върне и вие не сте верни на себе си, за да не позволите на ума и тялото си да вземат вие към това тъжно, негативно състояние. Трябва да извадите гнева или той продължава с вас. Това е като да освободиш лошата енергия обратно във Вселената и може да отнеме повече от веднъж да отидеш там, но за всеки човек е различно. Знам, че след добър плач и задълбочаване на мислите ми помага. Молитвата също ще изчисти съзнанието ви. Когато се моля, сякаш изпитвам това притеснение и издавам на Бог, но не мислех положително да го напусна. Трябваше да се изправя срещу лицето, което причинява този постоянен негатив, трябва да го уведомите. Да, това ще разстрои и тях, но това означава, че трябва да разберат какво са направили и защо са го направили и също да се изправят пред проблемите си.

  • Трейси

    2 юли 2015 г. в 19:22

    От много години съм отрицателен и съм само на 31. Но тъй като загубих работата си през октомври, наистина работя върху това да се превърна на 180 ° в положителен човек. Трудно е, но вярвам в себе си.

  • Тара

    6 ноември 2016 г. в 6:15 ч

    Винаги съм имал затруднения с „да го пусна?“ Особено по отношение на преживяването. Какво ще стане, ако напишете все пак и изгорите и спокойствието на хартията и тя се върне? Цитат на Джон Кабат-Зин, който намерих за по-ефективен, „Не е въпрос да се пуснеш - би могъл, ако можеше. Вместо „Пусни го“, вероятно трябва да кажем „Нека бъде“. “ В DBT и ACT бихме използвали метафори, разглеждайки мислите като елементи на конвейер или листа на поток - ние не се опитваме да ги отблъснем, но не ги отбиваме.