3 неща, които вашият терапевт иска да направите, преди да започне терапията за двойки

Партньорите седят на противоположните краища на дивана, обърнати в противоположни посоки и обърнати един срещу другОт многото си години като терапевт за двойки научих, че една от най-трудните фази на работата е, когато една двойка се е ангажирала да поправи брака ви, но преди ремонтът да е започнал.



Това е важно време: вие и вашият партньор сте решили да отидете двойки терапия , така че сте проучили местните съветници и сте запазили час. Но първата ви сесия все още не се е случила и все още се чувствате притеснени, разединени или недоволни.

Някои модели на консултиране на връзки имат специфични задачи за този етап, като например онлайн оценка на връзката за Подгответе / обогатете програма. Терапевтите могат също да имат свои собствени предпочитани мерки за оценка, като класическата Диадична скала за настройка или по-новото Проверка на връзката на Готман .



Намерете терапевт

подробно търсене

Но тези оценки са предназначени да информиратвашият терапевтза това откъде да започнем лечението, за проблемите и динамиката, допринасящи за конфликт или бедствие. Те не помагат на вас и партньора ви да преминете през дните или седмиците до първата ви среща с повече спокойствие или търпение.



И така какво трябватида правиш? Мисля за? Обръщате внимание на? Ето три неща, които искам от двойките, които ме виждат за първи път, преди да започне терапията:

1. Предотвратете допълнителни щети

За да предотвратите допълнителни щети, направете всичко възможно, за да спрете нездравословни модели на взаимодействие, които причиняват стрес в връзка . Вече има достатъчно конфликти. С други думи, важно е да привличате най-доброто себе си на всяка борса, за да не натрупвате проблеми върху проблемите. Поели сте ангажимент за терапия, за да направите положителни промени и те могат да започнат точно сега.

Например, ако сте свикнали да се викате един на друг, предотвратяването на по-нататъшни щети означава да поддържате силата на звука ниска, а тонът - приятен. Ако сте спали в отделни стаи, предотвратяването на допълнителни щети означава спазване на граници всеки от вас е настроил да избягва бедствието.



Ако отново се озовете в познат танц на наранени чувства, неправилно общуване , или лоши навици, не забравяйте дапредотвратяване на допълнителни щети.Забележете какво се случва, спрете нездравословната спирала и изберете различен отговор.

2. Приоритизирайте грижата за себе си

Да се ​​приоритизират грижа за себе си е да изберете поведение, което подхранва тялото и духа ви. Пътят към здравето на връзката чрез терапия може да е дълъг и труден, затова е важно да се подготвите психически и физически. Приоритизирането на грижата за себе си означава да се грижите добре за себе си.

Ако отново се озовете в познат танц на наранени чувства, неразбирателство или лоши навици, не забравяйте да го направитепредотвратяване на допълнителни щети.



Ето седем начина да бъдете умишлени по отношение на самообслужването:

  1. Яжте пресни, здравословни храни.
  2. Пии много вода.
  3. Почивайте си, когато сте уморени.
  4. Дайте приоритет на достатъчно, непрекъснат сън.
  5. Упражнявайте се и разтягайте тялото си.
  6. Търсете радост чрез изкуствата (музика, комедия, театър / филми, изкуство).
  7. Попийте любовта от поддържащи връзки (деца, приятели, семейство).

Може да осъзнаете, че е минало известно време, откакто умишлено се грижите за себе си. Не се притеснявайте - самообслужването може да започне още сега.

3. Практикувайте самоанализ

Без значение по коя теория за двойката терапия е обучен вашият терапевт - Емоционално фокусирана терапия , Образ , и Метод на Готман може да са най-известните за тях основани на доказателства практикувайте - един от основните начини, по който вашият терапевт ще се намеси във вашето бедствие, е да помогнете на вас и партньора ви да мислите и да се чувствате по различен начин за случващото се. Тези умения за вземане на перспектива не идват естествено за всички нас, но има начини да практикуваме преди началото на терапията.

Един от начините да практикувате самоанализ е да мислите за своя опит от нова гледна точка. По-рано писах за силата на терапията изместете вашата гледна точка , а метафората може да помогне преди терапията дори да започне. Запитайте се: Какви са начините, по които разбирам или обяснявам какво се случва в отношенията ми? Има ли алтернативни начини да го разбера, дори и да не съм съгласен с тях? Как партньорът ми обяснява какво се случва? Гледаме ли нещата от балкона или от дансинга? Какво бих могъл да видя, ако погледна от другата гледна точка?

Друг начин за практикуване на самоанализ е да се запознаете с идеята за внимателност . Йога, ръководени изображения, приложения като Headspace или Calm или прекарване на умишлено време сред природата са лесно достъпни начини да внесете внимателност в живота си.

Готови ли сте да започнете терапия за двойки? Свържете се с лицензиран консултант във вашия район.

Авторско право 2018 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Емили Кук, д-р, LCMFT , терапевт в Бетесда, Мериленд

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 4 коментара
  • Оставете коментар
  • Лиза

    19 април 2018 г. в 9:00 ч

    Какво ще стане, ако съпругът ми първо няма да отиде на терапия? Имаме нужда от него, но той отказва.

  • Мат

    24 април 2018 г. в 16:45

    Вървете сами. Покажете му, че се интересувате от това да се подобрите, че бихте искали той да отиде, но няма да го насилвате. Заведох ме на терапия самостоятелно за 4 или 5 седмици, преди жена ми да се съгласи да отида. Тя започва с друг терапевт в същата клиника, но трябва сама да подреди нещата, преди да се опитаме да поправим „US“. Надявам се, че помага. Предполагам, че можете да кажете, че можете да покажете кон, където е водата, но не можете да го принудите да отиде на терапия с вас.

  • Герти

    29 юни 2018 г. в 9:26

    Мислех, че е интересно, че споменахте грижата за себе си. Не бих си помислил, че това се отнася за тази ситуация, но има смисъл, че трябва да се грижите за себе си, преди да можете да подхранвате други взаимоотношения. Мисля, че това ще бъде добър съвет за моите приятели.

  • Тейлър

    4 декември 2019 г. в 8:51 ч

    Беше ми интересно, когато казахте да погледнете нещата от балкона или дансинга, преди да започне терапията. Брат ми започва терапия за двойки със съпругата си, тъй като през цялото време спорят за финансите. Ще трябва да му покажа това, преди да влезе в първата си сесия.