4 етапа на емоции и лечение след сексуална травма

Човек с къса тъмна коса седи на леглото в халат и гледа през отворения прозорецМоже да са много емоции за сортиране след преживяване сексуална травма . Тези емоции обикновено са болезнени, така че е естествено да искате да ги избягвате. Проблемът е, че тези емоции не са склонни да изчезват - те нагъват, докато не позволите на времето и пространството да работят чрез тях.



Често срещан цикъл от емоции след преживяването на сексуална травма е: (1) вина и срам , (2) вината и гняв , (3) скърбене / траур и (4) страх и безпокойство . Този цикъл по никакъв начин не улавя опита на всеки след a травма но е общ контур на често срещаните реакции. Нека ги разгледаме по-задълбочено.

1. Вина и срам

Около сексуалната травма може да има много тайна. Жертвите, които излизат напред, често се карат да се чувстват така, сякаш са направили нещо лошо. Някои се съветват да премълчават опита си. Хората често обвиняват жертвата, като очертават нещата, които „би трябвало“ или „не бива“ да правят.



Намерете терапевт

подробно търсене

Оцелелите от сексуална травма могат да усвоят тези послания и да почувстват вина и срам. Те могат да преиграят в съзнанието си нещата, които биха могли да направят, за да предотвратят или избегнат травмата, дори ако не биха могли да направят нещо различно. Те могат да се чувстват виновни, че не са спрели злоупотреба и се срамувам, че съм бил негова жертва.



Да се ​​научиш да оспорваш тези послания е едно от първите препятствия при лечението на травми. Лечението на този етап се фокусира върху самосъстрадание , разбиране и най-важното: приемане, че сексуалната травма еникогавината на жертвата.

2. Вината и гневът

Заедно с чувството за вина и срам идват и вината и гневът. Много пъти оцелелите от сексуална травма ще се обвиняват за случилото се и ще насочат гнева към себе си. Те се бият с критични, обидни и подли мисли и коментари. Някои дори могат да се включат самонараняване поведения като рязане като стратегия за справяне.

Целта на този етап от лечението е да се отдели отговорността от вината. Отново, независимо какво се е случило, никога не е намерение на човек да бъде малтретиран! Лечението се фокусира върху оспорване на вината; предизвикване на нараняващите, критични мисли; и да се научим да гледаме на нещата от нова гледна точка и да генерираме по-здрави, по-адаптивни мисли. След това вината и гневът се прехвърлят върху извършителя, както трябва.



За съжаление на този етап много хора засядат, изпарявайки се от гняв и неспособни да продължат напред. Гневът може да ни накара да се чувстваме по-контролирани. Когато сме ядосани, хората слушат, правят това, което казваме или ни оставят на мира. В гнева има сила, която затруднява отпускането. Също така може да има страх, че ако някой отпусне гнева, това означава, че е било добре, че травмата се е случила (разбира се, не е!).

С течение на времето хроничният гняв може да доведе до изолация , самота , и депресия . Лечението се фокусира върху валидиране на гнева, разбиране защо е там, разпознаване на гнева като защитен предупредителен знак и научаване да се управлява, преди той да ескалира в вербална или физическа агресия .

3. Тъгуване / траур

Скръбта може да помогне на оцелелия от сексуална травма да се отлепи и да започне да се движи напред. Може да има много неща за скърбене: загуба на невинност; загуба на детството; загуба на чувство за сигурност; мъка от недоверие към другите и винаги да се чувстваш като нещо е „твърде хубаво, за да е истина“; скръб поради загуба на време (за училище, връзки, работа или време, прекарано в самолечение и в депресия); и скръб по „какво би могло да бъде.“ Мъката може да ни накара да се почувстваме безпомощен , безсилен, уязвим , и слаб.



Естествено е да искате да напредвате бързо през скръбта или още по-добре да го натъпкате. За съжаление няма преки пътища чрез скърбене.

Естествено е да искате да напредвате бързо през скръбта или още по-добре да го натъпкате. За съжаление няма преки пътища чрез скърбене. Колкото повече се опитвате да го избегнете, толкова по-извън контрол могат да се чувстват емоциите ви. Може да започнете да се страхувате от плач или „загуба“, когато нещо задейства ти. Често срещано оплакване е „прекаленото реагиране“ на дребни неща. Но помнете, тялото ви не реагира само на най-новото „малко нещо“; той също реагира на всички стресови събития, които сте преживели и сте натъпкали.

Разопаковането, разфасоването и пускането на всичко е част от процеса на скърбене. Особено важно е да създадете система за поддръжка и редовен график на грижа за себе си дейности. Лечението на този етап се фокусира върху това да ви помогне да установите пространството, времето, подкрепата за скръб и скръб. Лечението също така ви помага да се научите как да управлявате интензивни емоции, така че вие ​​контролирате, а не емоциите.

4. Страх и безпокойство

След като преодолеят чувството за вина, срам, вина и гняв и отделят време да скърбят и скърбят, много оцелели от сексуална травма остават с усещане за празнота . Всички онези емоции, които бяха натъпкани, заемаха това пространство. Сега, когато ги няма, мнозина питат: „А сега какво?“

Тази фаза на лечение се фокусира върху изграждането на живот, който си струва да се живее. Важно е да запълните тази дупка с нови взаимоотношения, дейности, цели и емоции, тъй като престоя на това празно място може да ви изложи на риск да станете депресирани и изолирани. Този процес може да доведе до нов набор от предизвикателства, тъй като хората - независимо дали са преживели травма - обикновено се колебаят да излязат от зоните си на комфорт, за да опитат нещо ново.

Опитът за изграждане на нов живот има тенденция да поражда много страхове и тревоги. Страховете, че усилията ви няма да работят, че другите ще ви отхвърлят, че най-критичните ви мисли са били верни. Безпокойството да отидете на нови места, да сте навън на тълпи, да започнете връзки и да опитате непознати неща.

Лечението на този етап се опитва да помогне на оцелелите от сексуална травма да се научат как да се справят със своите страхове; да зададете здравословни граници; за решаване на проблеми и работа към конкретни и измерими цели; и за управление на природните тревоги, които идват с изпробването на нови подходи.

Заключение

Има надежда след сексуална травма. Възстановяването е възможно. Необходима е много смелост, за да се потърси подкрепа, но това е първата стъпка в научаването да се доверяваш на себе си и на процеса на възстановяване.

Април е месецът за осведоменост относно сексуалното насилие. Независимо от естеството и обхвата на вашата травма, това е време да си напомните, че не сте сами. Много колежи, болници и групи в цялата страна провеждат разходки, панаири, проекти за въжета, митинги и други събития. Потърсете такъв във вашия район, открийте общността, която заслужавате, и свържете се с терапевт ако искате подкрепа.

Авторско право 2018 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от д-р Камила Уилямс, терапевт в Торанс, Калифорния

Предишната статия е написана единствено от посочения по-горе автор. Всички изразени мнения и мнения не са задължително споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 7 коментара
  • Оставете коментар
  • Пикси

    18 април 2018 г. в 12:03

    Благодарим ви, че споделихте това за осведомеността за предотвратяване на сексуално насилие. Преживях всички тези емоции и знам, че може би никога няма да се възстановя напълно от това, което ми се случи. Не знам къде бих бил без терапия.
    Мога ли да споделя това?

  • Камила Уилямс

    18 април 2018 г. в 13:51

    Здравейте, да! Въпреки че репостът от дума на дума е забранен, насърчаваме Ви да споделите статията ми, като щракнете върху някоя от иконите в социалните медии точно под моя ред (в горната част на статията). Благодаря за подкрепата!

  • ан

    19 април 2018 г. в 9:47

    Вината е най-лошата за мен, която продължи повече от 5 години, не помогна на хората в семейството ми да ме обвиняват. но знам, че сега не беше моят фалт.

  • Розмарин

    24 април 2018 г. в 10:25

    Отиваш на терапия, за да се надяваме да преодолееш срама и вината и гнева ... терапевтът, с когото работех, не беше етичен или професионален ... тъй като тя се оказа „изнасилвачка“ и трябваше да се преборя от нейното безумие! И лицензионното bd. не направи нищо ... Da’s office същото ... така че не всеки терапевт е етичен и професионален!

  • Крис

    6 октомври 2018 г. в 6:44 ч

    Религията прави лоша услуга на оцелелите от сексуално насилие. „Простете на онези, които престъпват нас“ е пробито в главата на всяко християнско дете още от младостта. Тъй като сексуалното насилие е толкова трудно за преследване, тази молитва трябва да реши ситуацията на духовно ниво, като възложи тежестта на прошката на раменете на жертвата, при липса на справедливост, без изкупление или реституция от страна на извършител. За мен това е непълно, защото извършителите често създават много жертви. Освен това симптомите и борбите, с които жертвите се справят, са съвсем реални и за тези, които не са „наясно“ за произхода на симптомите, може да отхвърли жертвата като „луда“. как е това за лудото правене?

  • тони

    28 юли 2020 г. в 7:15 ч

    наскоро се измъкнах от насилника си, след като бях задържан, против волята ми, в 2 различни мотелски стаи за период от 3 месеца. тъй като той има хора, които го лъжат, те не могат да докажат моя случай, извън разумно съмнение, и тъй като той ме държа в плен, не можах да докладвам за продължаващото насилие веднага. той е правил това много пъти преди и има богата криминална история и само за един случай той е ходил в затвора за години за опит за убийство и е много горд от този факт. съпругът ми трагично и неочаквано почина на 06 септември 2019 г. и този човек продължаваше да се отнася за себе си като за мое „гадже“, но главно за мой „съпруг“ и каза на шерифския заместник, че сме в „отношения за запознанства“, а аз беше „толкова влюбен в него и ядосан на него, защото той скъса с мен“, което не е нищо друго освен лъжа !!! Последно знаех, че не можете да „скъсате“ с някой, с когото не сте във връзка .. защото той каза, че „има здравословни проблеми и не може да проникне в мен“, той не ме изнасили физически, но направи всичко останало. Кара ме да се чудя, ако ИСКАше да ме изнасили, биха ли могли да го преследват ??? той ме нарани физически, остави синини по цялото тяло, главата и шията, прегърна ръце около гърлото ми, разкрачвайки ме, докато ми казваше, че може да ме убие, аз бях нищо, той ме „притежаваше“, „имах няма избор ”и т.н. ... той ме нарани, психически, емоционално, физически, духовно и т.н. той се опитваше да ме„ сломи ”, което почти успя да направи ... той направи това много, много пъти преди това. В момента живея в приют за бездомни и тъй като няма PPO срещу него, му е позволено да живее тук, в същия имот. Прокурорът каза, че трябва да заведа PPO срещу него, но няма гаранция, че ще го получа. Подадох молба за PPO срещу сталкер, който имах в миналото, той го счупи 4 пъти за по-малко от седмица и всичко, което получи, беше още 5 дни затвор и глоба от 100 долара. В рамките на 5 минути, след като излезе от затвора, той беше в резиденцията, в която живеех, търсеше ме и нанесе почти 4 000 долара щети на колата на наемодателя ми, която току-що се върна предишния ден, след като някой го беше избърсал странично, при катастрофа от заледени пътища. Настоящият човек е личност на д-р Джекил / г-н Хайд и непрекъснато ще ме атакува, без никаква провокация от мен. И така ... трябва да продължа, да се опитам да се излекувам от това и да продължа напред, което ще направя ... В момента съм в стая с още 3 жени и защото те са приятели с него, всички ме наричат ​​лъжец и продължават да говорят , че всичко съм измислил, което не е истина ... Тъй като той живее тук, в мъжкото крило, аз трябваше да бъда обект на това да съм около него. Обичах да се обръщам, или да му обръщам гръб, но синът ми казва, че не бива да го правя, защото тогава той запазва властта ми и трябва да си я върна ... И така, видях го как идва през входната врата и преди малко той не знаеше, че съм тук и го погледнах квадратно в очите и той изглеждаше така, сякаш искаше да ме убие ... същия поглед, който съм виждал в очите му преди, когато ме нараняваше, в по какъвто начин е могъл и е искал ... Ужасявам се до смърт от него и той го знаеше и преди, но сега няма да му позволя да го види ... Той е много изпълнен лъжец, като правеше това многократно през цялото време години, на много други жени, преди мен, и без съмнение в съзнанието ми, че той ще го направи, отново, докато един ден, той е спрян. Той ми каза, зад затворени врати (разбира се), че „се занули в мен, първата секунда, когато ме видя, че ме иска и ще ме има, защото винаги получава това, което иска, никой не може да спре него “, той знаеше, че съм„ уплашен и уязвим “, защото наскоро загубих съпруга си, което е единствената истина, която той някога е казвал… Казаха ми, че е„ приятен човек “и се представи като такъв, но отзад затворени врати, без никой наоколо, беше точно обратното, когато му казах „НЕ !!!“ ... Чувствам се толкова глупаво, че съм му се доверил ... синът ми казва, че никога повече не трябва да вярвам на НИКОЙ, но не го правя почувствайте това, това е правилният отговор. Никога преди не съм бил без дом, живеех в приют, а сега, изплашен от съзнанието си, всеки ден, заради него и всичко, което той ми направи ... той ме накара да се чувствам така, сякаш искам да сложа край на живота си, така че Можех да се измъкна от него, но не можех да го направя, тъй като съм божия жена и Божият закон гласи: „ти не убиваш никого, включително себе си, защото ако го направиш, ще донесеш гнева Господи, долу върху теб ”, и аз не бих могъл отново да отида на небето и да се събера отново със съпруга си. Той непрекъснато ми повтаряше, че ако успея да се измъкна от тях, че ще накара хората да го лъжат, никой никога няма да ми повярва, защото той е известен като толкова хубав човек, но всъщност МРАЗИ хората, той мрази всички ... . Питах го отново и отново, „защо ми правиш това?“ той каза, „защото мога и никога не можеш да направиш нищо !!!“ Така че .... Ако някой там, може да ми каже как да се справя с това и да го преодолея, бих бил много благодарен за съвета ... благодаря и Бог да благослови ***

  • Агапито

    10 ноември 2020 г. в 13:40

    Опитвайки се да се образоват, за да помогнат на малтретираните жертви