4 съвета за нулиране на брака ви по време на COVID-19

Прегръдка на по-възрастни двойкиНищо не може да се сравни с това да прекарвате денонощно със съпруга си седмици подред, за да разкриете текущото състояние на брака си. Това е ситуация, пред която са изправени много двойки по време на пандемията COVID-19.



Може би през цялото време заедно разкрива озадачаващи модели на взаимоотношения. Или по-обезпокоително, може би се дразните или обезсърчавате къде сте пристигнали в брака си. В крайна сметка си помислихте, че познавате добре половинката си.

Ако се чувствате по този начин, не се отчайвайте. Много двойки забелязват области в отношенията си, които се нуждаят от внимание по време на тази пандемия. Това, че забелязвате бедстващи области, не означава, че не можете да подредите приоритетите на връзката си и да възстановите брака си по пътека до здраве и жизненост.



Ето четири съвета за възстановяване на брака ви по време на COVID-19:

1. Поддържайте информираността



Знайте, че не сте сами. Много браковете изпитват стрес и напрежение през това безпрецедентно време и не можем да очакваме, че ще имаме безпроблемен живот. Разберете, че сериозните предизвикателства не означават, че не можете да ги преодолеете. Това, че се чувствате обезсърчени в брака си, не означава, че не можете да направите нищо по въпроса. Можете да използвате това време като възможност да се настроите и нулирате в брака си, ако е необходимо.

Намерете съветник за двойки

2. Признайте, че всяка връзка изисква работа

Бракът през целия живот се нуждае от храна, за да оцелее и да процъфти. Това хранене може да включва любов, чест, уважение и приемане. Други ключови основи за здравословна връзка могат да включват насърчение, усещане, че израстваме заедно в една посока, емоционална връзка, приятелство , доверие и ангажираност.

В разгара на бурята навигацията, където искате да отидете, може да бъде трудна. Един приятел наскоро ми изпрати бележка от анонимен източник за това, че всички сме в една и съща буря, но в различни лодки. Някои лодки са нови, други се нуждаят от ремонт, а трети потъват. В каквато и лодка да мислите, че се намирате, знайте, че можете да останете на повърхността и да оцелеете след бурята. Погледнете към хоризонта, ориентирайте се и продължете да плавате.

3. Говорете за стреса по здравословен начин



Колко добре вие ​​и вашият съпруг се справяте със стреса индивидуално и заедно? Има инструменти, които могат да ви помогнат да разсеете стреса. Нарича се стратегия, която използвам, когато работя с двойки в терапияразговорът без стрес. Целта на това упражнение е да намери здравословен начин за разсейване на стреса, като си спомни съкращението LESS:

  • L= слушайте
  • Е= емпатичен
  • С= подкрепящ
  • С= стои с

Насърчавам двойките да практикуват разговор без стрес, като използват роли на оратор и слушател. Първо, ораторът избира тема, която е стресираща за тях. След това лекторът говори за това как стресът им влияе. Слушателят слуша, използвайки стратегията LESS. Слушателят практикува да бъде съпричастен и подкрепящ. Слушателят се ангажира, като задава въпроси. По време на този разговор не се разрешава решаване на проблеми.

Редуването на разговорите за стрес по този начин може да помогне на двойките да се разберат по-добре и да намали чувството си на стрес.

4. Забележете трудностите и ги обсъдете



Направете пауза през това време и помислете за състоянието на брака си. Какво забелязваш? Оценяването на трудностите във вашия брак всъщност може да укрепи брака ви. Следните области могат да се използват като ръководство за започване:

  • Финансови предизвикателства:Много семейства се чувстват притиснати, разтегнати и приковани финансов натиск по време на COVID-19. Ако това е вярно за вас и вашия съпруг, сега е подходящ момент да разпознаете и обсъдите как това влияе и на двама ви. Измислете финансова стратегия за това как ще преминете през това време. Не забравяйте, че участвате в това заедно. Вие сте екип.
  • Приятелство:Вие и съпругът ви растат ли във вашето приятелство? Чувствате ли се съпругът ви така, сякаш са познати от вас? Чувствате ли се познат от половинката си? Опитайте да питате един друг. Докато много от нас все още практикуват безопасни мерки у дома, това време дава възможност да подновите приятелството си. Задайте въпроси, за да се регистрирате и да видите колко добре познавате наистина съпруга / съпругата си. Със забързаността на живота е напълно възможно да сте се пропускали. Отделете това време, за да възстановите приятелството си.
  • Модели за комуникация:Важно е как общуваме със съпруга си. Годините заедно могат да създадат комуникационен ритъм, който може да бъде положителен или отрицателен. Как си говорите? Говорите ли с доброта и уважение? Или сте изпаднали негативни модели на общуване използване на критика, избягване или нетърпение?

Без съмнение COVID-19 промени света. Всички сме засегнати. Независимо дали сте в лодка, която е на повърхността, или в лодка, която се чувства сякаш потъва, знайте, че има надежда за вашия брак. Ако смятате, че можете да се възползвате от някаква помощ, много на разположение са съветници за двойки за сесии за виртуална терапия.

Няма начин да променим COVID-19 и неговото въздействие върху света. Това, което можем да променим, е как реагираме на промените в себе си и в отношенията си. Бъдете обнадеждени. Изберете да повярвате, че ще прекарате това време. Можете да направите нулиране.

Какви стратегии помагат на вас и съпруга ви да подобрите брака си по време на COVID-19? Споделете вашите коментари по-долу!

Справка:

  1. Gottman, J. & Silver, N. (2015).Седемте принципа за създаване на брак: Практическо ръководство от най-добрия експерт по връзки в страната.Ню Йорк, Ню Йорк: Harmony Books.

Copyright 2020 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Д-р Анджела Бисиняно , терапевт на полуостров Палос Вердес, Калифорния

Предишната статия е написана единствено от посочения по-горе автор. Всички изразени мнения и мнения не са задължително споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 1 коментар
  • Оставете коментар
  • Н.К.

    30 юли 2020 г. в 4:16 ч

    Благодаря за тези съвети ..