4 начина за постигане на по-добър баланс между професионалния и личния живот по време на пандемията COVID-19

Родител, работещ у домаВ светлината на последните събития с бързото разпространение на коронавируса, много родители вече работят вкъщи, като в същото време обучават децата си у дома. Малко е възможността да напуснете къщата и да се включите в дейности, които някога са били част от нормалната рутина за отделяне от ежедневния стрес в работата или училищния живот. Сега повече от всякога стремежът да се постигне отделяне от работата за възрастни, както и от училище за деца, изисква целенасочени действия.



Справянето с изискванията за работа или училище може да изтощи ресурсите на индивида. Ако тези ресурси не се попълнят по време на възстановяване, човекът е изложен на риск от изгаряне. Изгарянето е състояние, което засяга служителите, когато те са подложени на стрес за дълги периоди. Изгарянето е резултат от изчерпани ресурси поради търсене на работа и малко или никакви действия за попълване на тези ресурси. Две основни характеристики на изгарянето включват емоционално изтощение и се чувстват неефективни в способността на човек да изпълнява работните си задължения (Greenberg, 2002).

За да се предотврати изгарянето на родителите от повишените изисквания на новите им задължения за обучение на децата им у дома и евентуално поддържане на собствената им работа, може да се приложат изследвания за превенция на прегарянето към тяхното текущо положение. Освен това децата могат да възприемат тези стратегии в ежедневието си, за да поддържат психическо и физическо здраве през това време. Най-допълващите дейности за човек във времето за възстановяване, според изследванията, включват чести почивки, психологическа откъснатост, релаксация и овладяване и контрол (Brough et al., 2014).



4 съвета за баланс между професионален и личен живот на фона на пандемията COVID-19

Съвет 1: Правете чести почивки през целия ден и през почивните дни.

Защо:Справянето с изискванията за работа може да изтощи ресурсите на индивида, които се попълват по време на възстановяване. Изследванията показват, че почивките през целия работен ден и през почивните дни са от решаващо значение за оцеляването стрес (Landsbergis et al., 2012).



Как да направите това по време на задължителни престой вкъщи:

Направете

Сърдечно-съдови дейности за кратки изблици през целия ден. Разходете се, карайте колело или тръгнете да бягате. Ако не можете да излезете навън, опитайте да намерите видео за тренировка, което включва упражнения, които можете да правите в дома си.



Направете

Използвайте почивните си дни, за да се възстановите от стреса от работа и училище. Ако можете да излезете навън със семейството, да прекарате време в каране на велосипеди, в разходки или в занимания на открито като игра на улов. Ако не можете да излезете навън, играйте игри с карти, настолни игри, шаради или дейности, които осигуряват на мозъка ви начин да се откъсне от работа или училище стрес (Csikszentmihalyi & LeFevre, 1989).

Недей



Правете домашна работа или работете през почивните дни. Ако е възможно, не проверявайте работните имейли през уикенда. Ако ситуацията ви не позволява това, опитайте се да определите по един час всеки ден от уикенда, за да не се занимавате с работа или училищни дейности.

Съвет 2: Отстранете се психологически от работата и училището.

Защо:Sonnentag и Fritz (2007) установяват, че хората, които са успели да се откъснат от работата си (т.е. да включат бутона за изключване) след работа, имат по-високо благосъстояние. Тези хора също бяха по-доволни от работата си и изпитваха по-малко емоционално изтощение и прегаряне. Въпреки че понастоящем не можем физически да напуснем офиса си или домашното училище, има тактики за планиране на сегментиране, които можем да приложим по време на работния ден, за да предотвратим навлизането на проблеми, свързани с работата, във времето за възстановяване.

Как да направите това по време на задължителни престой вкъщи:

Направете

Намерете време през деня, в което „напускате работа“ или „напускате училище“. Може би правите съобщение на децата си: „Училището свърши за деня!“ За себе си може би имате определено време през деня или вечерта, когато спирате да работите и не се връщате на работа до следващия ден.

Направете

Планирайте часове от денонощието, в които си позволявате време сами. Ако ситуацията ви пречи да имате самостоятелно време поради възрастта на децата си, може би включете екран за децата си за един час, за да можете временно да се откъснете от вашите изисквания.

Недей

Проверявайте работните имейли преди лягане и ако е възможно, не дръжте телефона си включен през нощта. Това позволява сън цикли (важно време за възстановяване), които да бъдат непрекъснати от външни изисквания.

Съвет 3: Медитирайте.

Защо:Изследвания върху тревожен - концепция, свързана със затрудняване на откъсването - показва, че времето, което хората прекарват в притеснение, може да бъде намалено чрез интервенционни стратегии (Sliter et al., 2014). Един от начините за намаляване на безпокойството е прилагането медитация и дихателни стратегии когато се чувствате съкрушени.

Направете

Включете дихателни упражнения и стратегии за медитация през целия ден. Има внимателност приложения, видеоклипове в YouTube и личности в социалните медии, които предоставят безплатни упражнения за дишане и медитация, които да се използват през деня.

Направете

Нека децата ви участват в дихателни упражнения, стратегии за медитация и йога практика . Няколко безплатни видеоклипа в YouTube имат йога упражнения, предназначени за деца.

Недей

Използвайте излишък от вещества като алкохол или канабис. Въпреки непосредствените ефекти веществата могат да имат при облекчаване безпокойство , постоянното използване на това в излишък във времето може действително да накара човек да се чувства по-тревожен и повече депресиран . В допълнение, това може да попречи на човек да се научи да управлява стреса и безпокойството си чрез по-здравословни стратегии за справяне като упражнения и медитация (Amen & Amen, 2018).

Съвет 4: Овладейте нещо.

Защо:Друг важен елемент на откъсване от работата е майсторството. На работното място често се очаква да контролираме нашите реакции, емоции и действия. Успешното възстановяване включва извършване на дейност, която ни пречи да мислим за изискванията на работата, като ни дава възможност да се „освободим“ и да се освободим от този елемент на контрол. Някои добри дейности за това включват творчески начинания, спортни дейности и възможности за обучение (Hahn et al., 2011).

Направете

Опитайте се да овладеете дейност, несвързана с работа или училище. Може би това е музикален инструмент, спорт, изкуство, блог или танцова рутина. Изследванията показват, че тези видове дейности позволяват на мозъка да се отдели от външните изисквания и да използва креативни области в мозъка, които не се използват по време на училищни или работни дейности.

Направете

Насърчавайте членовете на вашето семейство да се занимават със собствени майсторски дейности.

Недей

Използвайте социалните медии като майсторска дейност. Майсторството включва контрол върху нечии дейности и често социалните медии са място, което човек не може да контролира върху средата си или какво се среща в ежедневната му емисия новини. Опитайте се да избягвате да използвате социалните медии като единствения си изход от изискванията за работа или училище. Всъщност много проучвания показват, че хората, които прекарват повече време в социалните медии, са повишили процента на депресия (Chowdhry, 2016).

Въпреки че тези стратегии изглеждат прости, колко често ги прилагаме? Трудностите при управлението на стреса са свързани с изгаряне, проблеми с физическото здраве и психични проблеми. Като прилагате малки промени през целия си ден, можете да помогнете за предотвратяване на лоши здравни резултати за вас и членовете на вашето семейство.

Може да не сме в състояние да контролираме какво се случва в ежедневните ни преживявания у дома, но можем да прилагаме ежедневни, практически интервенции, които водят до цялостно благосъстояние през това предизвикателно време. Ако се справяте трудно с настоящите изисквания на вашия работен или семеен живот, моля, помислете разговор с терапевт .

Бележка на редактора: Ние знаем и разбираме как текущите събития могат да повлияят на ангажиментите на много специалисти по психично здраве към своите клиенти, семейството и личното благосъстояние. Ако сте терапевт или друг специалист по психично здраве, искаме да ви помогнем да поддържате възможно най-много нормалност през следващите няколко седмици. Ако сте готови да продължите сесиите точно там, където сте спрели, ние сме толкова развълнувани да споделим, че официално предлагаме на нашите членове решение за телездравеопазване. Надяваме се, че това ще запълни празнината и ще улесни социалното дистанциране за вас и вашите пациенти. Научете повече и започнете тук .

Препратки:

  1. Amen, D. G, & Amen, T. (продуценти). (2018, 12 март). Марихуана срещу алкохол. Подкастът Brain Warriors Way. Взето от https://www.youtube.com/watch?v=l58iFDqhrO4
  2. Brough, P., Dollard, M. F., & Tuckey, M. R. (2014). Теория и методи за предотвратяване и управление на професионалния стрес: Иновации от цял ​​свят.Международен вестник за управление на стреса, 21(1), 1-6. doi: 10.1037 / a0035903
  3. Chowdhry, A. (2016, 30 април). Изследванията свързват тежката употреба на Facebook и социалните медии с депресията. Взето от https://www.forbes.com/sites/amitchowdhry/2016/04/30/study-links-heavy-facebook-and-social-media-usage-to-depression/#7198bb274b53
  4. Csikszentmihalyi, M., & LeFevre, J. (1989). Оптимално преживяване в работата и свободното време.Вестник за личността и социалната психология 56(5), 815-822. doi: 10.1037 / 0022-3514.56.5.815
  5. Greenberg, J. (2002).Управление на поведението в организациите. (3-то издание). Река Горна Седловина, Ню Джърси: зала Прентис.
  6. Hahn, V. C., Binnewies, C., Sonnentag, S., & Mojza, E. J. (2011). Да се ​​научим как да се възстановим от стреса на работното място: Ефекти от програма за обучение по възстановяване върху възстановяването, свързаната със възстановяването самоефективност и благосъстоянието.Списание за психология на труда, 16(2), 202-216. Взето от http://dx.doi.org.vanguard.idm.oclc.org/10.1037/a0022169
  7. Landsbergis, P. A., Grzywacz, J. G., & LaMontagne, A. D. (2012). Организация на работата, несигурност на работното място и неравенства в професионалното здраве.Американски вестник по индустриална медицина, 57(5), 495–515. doi: 10.1002 / ajim.22126
  8. Siu, O. L., Cooper, C. L., & Phillips, D. R. (2014). Интервенционни проучвания за подобряване на благосъстоянието на труда, намаляване на прегарянето и подобряване на опита за възстановяване сред здравните работници и учителите в ХонконгМеждународен вестник за управление на стреса, 21(1), 69-84. doi: 10.1037 / a0033291
  9. Sliter, K. A., Sinclair, R., Cheung, J., & McFadden, A. (2014). Първоначални доказателства за буферния ефект на физическата активност върху връзката между стресорите на работното място и индивидуалните резултати.Международен вестник за управление на стреса, 21(4) 348-360. doi: 10.1037 / a0038110
  10. Sonnentag, S., Ganster, D., & Perrewe, P. (Eds.). (2009).Изследване на професионалния стрес и благосъстоянието: Възстановяване от стреса на работното място. (Том 7). Брадфорд, Западен Йоркшир, Великобритания: Emerald Group Publishing Ltd.

Copyright 2020 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Ейми Куин, MA, MS, LMFT , терапевт в Нюпорт Бийч, Калифорния

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.