4 начина да бъдете по-добри към себе си и да изградите самочувствие

Изглед отзад на човек, силует срещу залез слънце в полето„Вие сте провал.“



'Днес изглеждаш грозна.'

„Животът на всеки е по-добър от вашия.“



Казвали ли сте някога тези неща на близък приятел? Какво ще кажете за член на семейството? Предполагам, че отговорът е отрицателен.



Тогава защо си казвате тези неща?

Често сме по-трудни и по-жестоки към себе си, отколкото сме с другите хора. Ние се придържаме към по-високите стандарти и се порицаваме повече. Какъв е ефектът? Депресия , ниска самооценка , и дълбоки чувства на срам .

Ето четири противоотрова:

Намерете терапевт

подробно търсене

1. Говорете със себе си, както говорите с приятелите си.



Ако не бихте го казали на най-добрия си приятел, не го казвайте на себе си.

Следващия път, когато се окажете, че участвате в негативен разговор, опитайте това бързо упражнение. Първо вземете лист хартия и химикал или молив и нарисувайте кутия с два реда и пет колони. Етикетирайте колонитеМисъл,Емоция,Доказателства,Нова мисъл, иНова емоция.

Ако се биете за кариерата си, подМисълможете да напишете: „Никога няма да имам успешна кариера.“ След като сте го записали, седнете с мисълта за няколко минути и се съсредоточете върху емоциите, които се вдигат. Чувстваш ли гняв ? Срам? Тъга ? В полето подЕмоция, запишете всички чувства, които мисълта предизвиква.



ПодДоказателства, напишете всичко, което оспорва негативната мисъл. Например „Ходих в добър колеж“ или „Аз съм трудолюбив“. ПодНова мисъл, напишете заместител на оригиналната мисъл, който отчита доказателствата. Например „Все още не съм намерил правилната кариера, но вярвам, че скоро ще го направя.“

И накрая, подНова емоция, запишете как се чувствате от тази нова мисъл. Оптимистичен ? Енергизиран? Повтаряйте това упражнение всеки ден, докато спирането на мисълта и подмяната не се случи естествено.

2. Упражнявайте внимателност, за да премахнете самооценката.

Заедно с негативния саморазказ, самооценката ви боли, дори ако не сте в съзнание, че го правите. Внимателност е от съществено значение, когато се научите да побеждавате самооценка и изграждане самосъстрадание .

Трябва да обмислите мислите и чувствата си, без да решавате дали са „добри“ или „лоши“. Наблюдавайте ги с внимателно осъзнаване. Разпознайте мисълта или емоцията, без да я съдите. Не се опитвайте да го отблъснете, но и не размишлявайте върху него.

Запомнете, мислите идват и си отиват, а чувствата се променят. Не се прекалявайте с никой. Вие не сте тази една мисъл или едно чувство. И това ще отмине.

3. Простете си.

Самопрощаването не означава да се извинявате или да се преструвате, че сте направили, че не е грешно; това означава да покажете състрадание към себе си и да разпознаете своята хуманност.

През целия си живот сте правили най-доброто, което сте могли, с инструментите, които сте имали. Уроците, които взехте от вашите болногледачи, вашият опит, вашата среда и вашето физическо и психическо здраве влияят върху начина, по който се отнасяте към другите и към себе си. Ако родителите ви не са моделирали здравословен гняв, вероятно и вие не го изразявате здравословно. Ако работите на силно конкурентно работно място, вероятно сте си прерязали няколко метафорични гърла.

Самопрощаването не означава да се извинявате или да се преструвате, че сте направили, че не е грешно; това означава да покажете състрадание към себе си и да разпознаете своята хуманност. Хората правят грешки, понякога огромни. Важното е да поправите, ако можете, и да научите нови инструменти, за да не правите същите грешки.

4. Не се сравнявайте с другите.

Колкото и да мислите, че познавате някого, не можете да знаете цялата история. Ако сте самотни и отчаяно искате да създадете семейство, разглеждането на снимки във Facebook на сватба на стар съученик или снимки в Instagram на ново бебе на колега е бърз начин да се почувствате ужасно за себе си.

Хората често използват социалните медии, за да покажат идеализирана версия на живота си. Вашият стар съученик не публикува за битките, които води със съпруга си. Вашият колега не споделя снимки на бебето, което плаче през нощта. Опитайте се да устоите на желанието да слезете в заешката дупка в социалните мрежи и ако не можете да устоите, напомнете си, че виждате само едната страна на историята.

Помислете как да не следите хора, чийто живот предизвиква най-силни емоции. Проверете настройките на сайта или приложението; повечето ви позволяват да останете приятели с някого, без да виждате актуализациите му.

Тази страница съдържа поне един партньорски линк за асоциираната програма на Amazon Services LLC, което означава, че estilltravel.com получава финансова компенсация, ако направите покупка с помощта на линк на Amazon.

Кристин Неф , психолог и изследовател на самосъстрадание, пише за това да покаже доброта към себе си в своята книга Самосъстрадание : „Вместо да се осъжда строго за лични недостатъци, на себе си се предлага топлина и безусловно приемане“ (2015). Вашата стойност не се основава на това колко пари печелите, колко субективно сте привлекателни или колко полезни сте за другите. Не губите стойност, когато правите грешки или не отговаряте на вашите собствени или чужди очаквания. Основата на самосъпричастността и самосъстраданието е разбирането, че притежавате безусловна стойност.

Ако се мъчите да почувствате състрадание и доброта към себе си, помислете работа с терапевт .

Справка:

Неф, К. (2015).Самосъстрадание: Доказаната сила на това да бъдете добри към себе си. Ню Йорк, Ню Йорк: Уилям Мороу.

Авторско право 2018 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Андреа Бранд, д-р, MFT , терапевт в Санта Моника, Калифорния

Предишната статия е написана единствено от посочения по-горе автор. Всички изразени мнения и мнения не са задължително споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 2 коментара
  • Оставете коментар
  • Анна С.

    31 май 2018 г. в 11:10 ч

    Прощаването на себе си е толкова важно. И освобождаване. Благодаря ви за напомнянето.

  • Д-р Андреа Бранд

    Д-р Андреа Бранд

    1 август 2018 г. в 12:52 ч

    Вие сте добре дошли - и всички ние можем да използваме нежно напомняне сега и отново ...