5 ежедневни навика, които могат да ви помогнат да останете извън „Автопилотен режим“

Кафе, дневник и писалка на масата навън при изгрев слънцеИмате ли в мудните зимни дни усещане, че сте в „режим на автопилот“? Може би се хващате да живеете през уикендите, като ги държите претъпкани и вълнуващи - нещо, което да очаквате с нетърпение в календара. За разлика от тях, през делничните дни може да се приберете от работа, чувствайки се невдъхновени и сплескани, едва виждайки дневна светлина.



Ето пет малки промени, които могат да повлияят на вашия щастие и доволство на ежедневно ниво, независимо от сезона.

1. Събудете се внимателно

Може да откриете, че посягате към телефона си първо сутринта, за да заглушите алармата, след това автоматично пилотиране в проверка на имейл, приложения, времето и други. Предизвиквам ви да се противопоставите на желанието да се настроите на нещо външно, за да започнете деня си. Вместо това започнете отвътре.



Намерете терапевт

подробно търсене

Времето на екрана може да ви помогне да разклати вашата мрачност, но също така има потенциал да ви измъкне от вашия внимателен спокойствие в повече стресиращо държава. Създаване на сутрешен ритуал, като тиха чаша кафе, тиха музика или дневник може да ви помогне да се настроите на себе си, преди да излезете в хаотичния свят.

2. Задайте намерение за деня



Определянето на намерение може да бъде толкова просто, колкото: „Днес ще планирам времето си по такъв начин, че да не бързам твърде много“, или „Днес ще бъда търпелив със себе си“. Нека намерението ръководи действията ви през целия ден, мислейки за него като за фар, към който да се върнете, когато нещата станат стресиращи или опитващи се.

След като влезете в навик от него тази проста практика може да ви помогне да живеете с повече намерения, вместо да преминавате през движенията. Напишете намерението си на самозалепваща се бележка, ако това помага; може да е кратко като няколко думи.

3. Поемете по живописния маршрут

Прегърнете неочакваното. Един от начините, по които най-често изпадаме в „автопилот“, е прекаленото забиване в нашите съчетания. Шофирането по необичаен маршрут до работа или с друг влак може да добави още няколко минути към пътуването до работното място, но проучванията показват, че превключването на нормата може да има когнитивни ползи, което ви позволява да решавате проблеми и да използвате области от мозъка си, които може да имат иначе изпаднали.



Насладете се на пейзажа! Животът е свързан с пътуването, а не до дестинацията.

Тези пет практики споделят някои общи теми - всяка ви позволява да разклатите нормата си, да намерите вдъхновение в простото, а не в сложното, и да намерите връзка.

4. Свържете се с другите

Всяка привидно светска среща е възможност за свързване на двама души; когато го правим, се чувства добре! Може да бъде толкова просто, колкото да си чатите с човека, който доставя пощата ви за малко по-дълго от обикновено, или толкова сложно, колкото да се обадите на стар приятел в обедната ви почивка, вместо да се справите с купчина работни имейли.



Свързването също може да засили вашия интелигентност : Изследователите са открили, че разговорът и обмислянето на перспективите на другите могат да подобрят изпълнителната мозъчна функция и когнитивните способности в центровете за внимание и памет. Това е полезно както за сърцето, така и за ума!

5. Свържете се с Природата

Може да е по-трудно да се намерят начини да се свържете с природата, когато небето е по-студено и по-тъмно, но ви предизвиквам да го направите, както бихте направили в по-топло време - може би да стоите няколко минути пред колата си, за да погледнете звездите или да се сглобите да прекарате няколко мига на палубата си с чаша чай. Природата позволява неочаквани и творчески моменти, които може да не намерите на дивана си. Може да видите животни, да чуете звуци или просто да се отпуснете в момента.

Изследванията показват отново и отново, че има психологически ползи от това да си сред природата: Изследване, публикувано от Станфордския университет, принуждава една група участници да правят 90-минутна разходка из един град, докато другата група се разхожда из гората. Групата, която ходеше в гората, беше намалила притока на кръв към префронтален кортекс , областта на мозъка, която причинява преживяване и тревожни мисли .

Тези пет практики споделят някои общи теми - всяка ви позволява да разклатите нормата си, да намерите вдъхновение в простото, а не в сложното, и да намерите връзка. По подразбиране „режим на автопилот“ често е резултат от самота или липса на вдъхновение и прилагането на вниманието в ежедневието ви може да бъде противоотрова и за двете.

За повече идеи, свържете се с лицензиран терапевт във вашия район.

Препратки:

  1. Gilkey, R., & Kilts, C. (2007). Познавателен фитнес. Взето от https://hbr.org/2007/11/cognitive-fitness
  2. Джордан, Р. (2015 г., 30 юни). Изследователите от Станфорд намират предписание за психично здраве: Природа. Взето от https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/
  3. Sage Публикации. (2008, 19 февруари). Общуването прави ли ни по-умни? Взето от https://www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080215135707.htm

Авторско право 2018 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Lindsey Pratt, LMHC, NCC, терапевт в Ню Йорк, Ню Йорк

Предишната статия е написана единствено от посочения по-горе автор. Всички изразени мнения и мнения не са задължително споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 3 коментара
  • Оставете коментар
  • Хейли

    27 февруари 2018 г. в 8:14 часа

    Това са добри съвети, но лично аз съм прекалено гроги сутрин, за да списам и ако тръгна по различен път до работа, подозирам, че ще се изгубя, хаха. Това, което обичам да правя, е да запаля ароматна свещ, докато пия чая си. Различната миризма кара деня да се чувства по-различно, дори ако правя същото, което правя винаги.

  • Летисия

    14 декември 2018 г. от 11:00 часа

    # 2 намерението намерения направи голяма разлика за мен през последната година. Всяка седмица записвам дневника си. Това ще бъде и в новата ми годишна резолюция за 2019 г.

  • Мустафа

    6 декември 2019 г. в 12:56

    има и други съвети: * вербализирайте какво правите.
    * опитвате се да получите това впечатление, докато го правите за първи път.