5 факта за стреса (и 17 начина за справяне с него)

йога на открито. силует на жена, седнала в поза лотосАмериканците са известни с това, че са трудолюбива група, взимайки най-малко почивни дни с платена почивка. Аз, например, прекарах лятото, изучавайки напреднали йога терапия техники през уикендите и работа през седмицата, особено през месеците юни и август. Но си осигурих малко почивка в началото и отново в края на сезона, за да мога да се отпусна малко и се радвам, че го направих. Изучаването на начини да помогнете на хората да се отпуснат е трудна работа и може да бъде доста стресиращо!



Какво научих в училище по йога? Проучих какво се случва с тялото ви, когато то е подложено безмилостен стрес , и значението на научаването как да се отпуснете и да се отпуснете. Реакцията на стрес работи чудесно, ако бягате от гладен тигър, но продължителният стрес е вреден за вас, защото отслабва тялото и мозъка.

Това е причината:



  1. Вашият надбъбречни жлези изпомпвайте адреналин, който повишава сърдечната честота, кръвното Ви налягане и увеличава количеството захар в кръвта. Кората на надбъбречната жлеза изпраща кортизол , част от реакцията на стрес. Това ви помага да бягате бързо, когато бягате от тигъра, но когато стане обичайно и няма тигри, от които да избягате, това е разрушително.
  2. Стресът убива мозъчните клетки; спокойната среда позволява растежа им. Не е вярно, че мозъчните клетки спират да растат, когато сте възрастен, те просто растат по-бавно. Затова им помогнете и им дайте хубаво място за живеене.
  3. Стресът е свързан с депресия и безпокойство . Няма забавление.
  4. Вашата имунна система не работи толкова добре, колкото би трябвало. Аааа!
  5. Точното количество стрес е полезно, но твърде много е смъртоносно.

Намерете терапевт

подробно търсене

Ето защо релаксация е толкова важно, колкото и да се храните добре и да се упражнявате достатъчно и трябва да бъде част от вашата редовна здравна рутина. Това е начин да пази се и покажете си малко любов. Така че, ако не е част от обичайния ви ден, може да помислите дали да не го добавите към програмата си. Нямате много време? Обзалагам се, че можете да намерите пет или 10 минути, за да се обадите на своите, ако се вгледате упорито.



Може би семейството ви е взискателно. Поставете някои свои искания в замяна. Нуждаете се от почивка точно колкото всеки има нужда от нещо.

Работите усилено за тираничен шеф? Намерете начин да направите работната си среда по-приятна. Огледайте се и вижте дали има нещо малко, което можете да направите, за да направите нещата по-добри за вас - добавяне на почивка за крака, например, ако седалката ви е твърде висока за вас, или носете наистина удобни обувки, ако прекарвате много време на крака.

Една мощна техника за релаксация е възстановителната йога. Както всяка йога, последователността се основава на огъване напред, назад, настрани и усукване. Разликата е, че тези пози се задържат дълго време - пет или дори 10 минути. Поставяте се в поза, поза на детето, например, но тялото ви се поддържа от опори, така че да сте в пълен и абсолютен комфорт.



Каня ви да опитате възстановителната версия на детската поза. Започнете детето да позира по обичайния начин, но с късия край на подложка пред вас и след това го сгънете по дължина, така че тялото ви да се поддържа от подпора. Има много такива адаптации на йога пози, които може би вече знаете. Можете да вземете DVD, които ще ви покажат как, но мисля, че ако сте в състояние, най-добре е да посетите клас или два и да научите директно от учител.

И накрая, ако абсолютно не можете да спрете тревожното, тревожно бърборене в мозъка си и винаги сте жични, помислете посещение на терапевт за малко помощ.

По-долу са някои от любимите ми начини да се отпусна. Както всички, и аз се нуждая от тайм-аут за себе си, дори ако е само няколко минути. Не винаги се чувствам така, сякаш трябва да отговоря незабавно, за да помогна на други хора. Трябва първо да се погрижа за себе си, а ти също.

  1. Вземете топли, релаксиращи вани.
  2. Отидете на разходка в парка.
  3. Поливайте и се любувайте на вашите растения.
  4. Напълнете стаята с прекрасен аромат.
  5. Вземете час по йога или си дайте такъв.
  6. Медитирайте.
  7. Прочети.
  8. Слушам музика.
  9. Приятно посещение с някого.
  10. Гледам телевизия.
  11. Отивам да плувам.
  12. Дишайте.
  13. Дайте си достатъчно време да правите нещата, така че да не бързате винаги.
  14. Смейте се. Това е много важно. Освен всичко друго, смехът отваря дихателните пътища и изпомпва чист въздух в дробовете ви. Освен това е забавно.
  15. Танц.
  16. Бутам.
  17. Погладете котката, кучето или други домашни любимци.



Обзалагам се, че имате много други любими начини да се отпуснете, неща, които обичате да правите. Тайната е да не забравяте да ги правите. Между другото, помагането на другите помага за стреса ви, така че защо да не публикувате любимите си начини да се отпуснете и да ни дадете повече идеи? (Ако ви се иска, това е!)

Препратки:

  1. Берзин, Р. (2014 г., 20 юли). 10 причини, поради които стресът е най-опасният токсин в живота ви. Взето от http://www.mindbodygreen.com/0-14560/10-reasons-why-stress-is-the- most-dangerous-toxin-in-your-life.html
  2. Krantz, D., Thorn, B., & Kiecolt-Glaser, J. (2013). Как стресът влияе на вашето здраве. Взето от http://www.apa.org/helpcenter/stress-facts.pdf

Авторско право 2014 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Лин Сомерщайн, д-р, NCPsyA, C-IAYT , терапевт в Ню Йорк, Ню Йорк

Предишната статия е написана единствено от посочения по-горе автор. Всички изразени мнения и мнения не са задължително споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 20 коментара
  • Оставете коментар
  • Ще

    23 септември 2014 г. в 11:05 ч

    Сирене ли е да призная, че понякога, когато се чувствам депресиран, простото излизане с кучетата помага да ми повдигне настроението? Може да ги взема на хубав дълъг ие и докато те обичат новите места за изследване, получавам шанс да изляза и да изчистя главата. Тичаме, играем и повярвайте ми, когато дойде време да се прегърна и да се гушкам, те са там за мен.

  • mary2

    23 септември 2014 г. в 13:51

    Пека, за да се успокоя. Но трябва да споделям лакомствата си с другите, за да не получавам прекомерно тегло!

  • дезмънд

    23 септември 2014 г. в 15:21

    Знаете ли, малко стрес може да е малко ободряващо и да ви помогне да се отърсите от него и да се раздвижите. Понякога се нуждаете точно от това допълнително малко натискане, което стресът може да ви даде. Не говоря за сума, която би била огромна, достатъчно, за да ви видим, хмм, може би е време все пак да започнете с този проект.

  • Лин Сомерщайн

    Лин Сомерщайн

    23 септември 2014 г. в 17:18

    Здравей, Уил - нищо изобщо не е симпатично за излизането с кучетата. Това е страхотна терапия.

    Мери2- пека хляб. Какво печете?

    Дезмънд - Точно на. Понякога правилното количество стрес ни помага да излетим.

  • Шон Х.

    24 септември 2014 г. в 03:49

    Обичам да ходя на хубаво дълго шофиране. Сега ще призная, че е имало няколко пъти, когато кракът ми е станал малко тежък, предполагам, че съм бил твърде емоционален, за да седна точно зад волана точно тогава. Но има и други моменти, в които дълго шофиране е удряло мястото. Просто малко време за релаксация за мен с горната част надолу и наслаждавайки се на открития път. Сега трябва да е шофиране, където, знаете ли. просто няма да се добави стрес. Така че подобно шофиране в планините може да бъде приятно или дори по крайбрежието, ако имате късмета да живеете близо до водата.

  • E Baker

    24 септември 2014 г. в 14:09

    Съпругът ми обича да слуша музика, така че аз винаги знам кога е имал тежък ден и веднага се прибира вкъщи и се отправя към мъжката пещера за стереосистемата (да, все още имаме една от тези хахаха). Някога се обиждах, сякаш той не искаше да говори с мен, но се погребваше в музиката си, когато беше нисък. Разбрах през годините, че това е неговият начин на поведение, аз имам своя, а той си има и след известно време просто го омекотява, така че ще го взема. Разбира се, бих се радвал, ако разговорът можеше да направи това за него, но той се нуждае от това малко допълнително време за декомпресия със своите мелодии, преди дори да успее да стигне до тази точка.

  • Лора

    26 септември 2014 г. в 10:58 ч

    Винаги мога да разбера, когато работя твърде много и се чувствам стресиран, защото е неизбежно да се разболея.

    Настинка, главоболие, нещо винаги ще се задейства в мен, когато току-що съм имал твърде много панти и нямам достатъчно време, за да се справя с тях рационално. Обикновено просто продължавам, подобно на зайчето на енергизатора, докато просто не мога да отида вече и след това съм извън комисията далеч по-дълго, отколкото трябва!

    Винаги е безкраен цикъл на работа, работа, работа, докато не катастрофирам

  • Маги

    26 септември 2014 г. в 21:07

    Не мога да облекча стреса си - оженил се 40 години за човек, за когото не би трябвало да се оженя. Мизерия. Мразя го - отделни легла - почти всичко отделно. Съжалявам, че съм толкова негативен - това просто ме сваля през повечето време - 2 възрастни деца - те го обичат - трудно е.
    Оставам уморен.

  • Лин Сомерщайн

    Лин Сомерщайн

    28 септември 2014 г. в 12:55 ч

    Здравей E-
    Изпратих отговора си по имейл. Не съм сигурен дали сте го разбрали, но благодаря за писането и може би бихте могли да ми кажете, като пишете отново и ми кажете?
    Пази се,
    Лин

  • Лин Сомерщайн

    Лин Сомерщайн

    28 септември 2014 г. в 12:55 ч

    Лора - Думата е баланс. Работете, докато не паднете, или работете и вземете почивка, за да се отпуснете - така или иначе ще трябва да спрете. Защо да не се научим да спираме и да играем, вместо да бъдем спрени от болест?
    Успех, уведомете ме какво ще се случи по-нататък,
    Лин

  • Лин Сомерщайн

    Лин Сомерщайн

    28 септември 2014 г. в 12:57 ч

    Маги,
    Издържането на мизерията е труден начин на живот - какво ще кажете да се консултирате с психотерапевт и да видите дали можете да създадете нещо по-удовлетворяващо?
    Заслужаваш го!
    Пази се,
    Лин

  • Кристин С.

    18 октомври 2014 г. в 9:25 ч

    Здравей Лин. Освен това съм йога терапевт. Оценявам вашата статия и предложения за релаксация. Опитвам се да практикувам много от тези неща. Наскоро се присъединих към един барабанен кръг и открих, че това е дълбок начин за облекчаване на стреса. Помогна ми да поддържам текущата информираност, за да мога да бъда по-услужен на своите ученици и клиенти. Благодаря, че споделихте вашите идеи.

  • Лин Сомерщайн

    Лин Сомерщайн

    18 октомври 2014 г. от 10:45 ч

    Здравей Кристин-
    Благодаря за писането. I барабанен кръг звучи страхотно!
    Пази се,
    Лин

  • Сара

    5 април 2015 г. в 19:38

    Свиренето на бас ми помага да забравя за стреса си. Всичко се стопява.

  • Джеси

    6 април 2015 г. в 4:57 ч

    Водя журнали, слушам музика, медитирам и правя йога. За съжаление аз съм този, който има ген, при който стресът е като Доминира.

  • Лин Сомерщайн

    Лин Сомерщайн

    6 април 2015 г. в 12:10 ч

    Някой освен мен обича да плете? Плетенето е много успокояващо.
    Пази се,
    Лин

  • Ким

    9 юни 2015 г. в 18:39

    Имам 3 деца, 2 от които със специални нужди, работа на 3-та смяна. Ние сме семейство с ниски доходи, без помощници. Аз също имам много контролиращ, живеещ съпруг & двойствен живот. Това постоянно ме обвинява, че правя неща, които не правя. Нямам група за подкрепа, както винаги. Тъй като можете да прочетете, аз имам много стресиращ живот. Бих предприел други мерки за промяна на живота си, но не останаха пари за това. Търся начини за справяне със стреса и как да го облекча? Вземането на дневник не може да става, защото той би го намерил и прочел. Отворен съм за всякакви предложения как да облекчите стреса. Моля, оставете груби и омразни коментари за себе си.

  • Патриция

    12 август 2015 г. от 18:25

    Повечето градове, градове окръзи
    Предложете консултиране на плъзгащ се cscale. Съветниците могат да бъдат полезни, тъй като могат да служат като опора за възражения.

  • Ян

    18 декември 2019 г. в 10:25

    Яж сладолед

  • Ян

    18 декември 2019 г. в 10:26

    яжте много мек сладолед