5 добри причини да нанесете промени в настроението си

Човек в ежедневни дрехи седи с кръстосани крака и пише бележки в тетрадка, размишлявайкиВсички ние имаме емоции и настроения . Някои хора имат много равномерни темпераменти и настроенията им са предимно стабилни. Други могат да отидат от щастлив да се разтревожен, неспокоен да се депресиран до евтимична доста бързо.



Всеки има промени в настроението през целия ден, но може да е трудно да се ангажирате памет точно какви са били настроенията и обстоятелствата около тях. Ето защо графиката на настроенията ви може да бъде ефективен инструмент за подобряване на вашето психотерапия или друг курс на лечение.

Ето пет страхотни предимства на графиката на настроението:



  1. Позволява ви да свържете чувствата си със случилото се през деня.Например, човек може да се бори с внезапен прилив на депресивни чувства. Когато се изследва, се оказва, че незначителен конфликт на работното място го е засегнал дълбоко, повече, отколкото той или тя съзнателно е знаел.

    Намерете терапевт

    подробно търсене
  2. Диаграмите на настроението могат да помогнат на вашия лекар, терапевт или психиатър да ви постави по-точна диагноза.Проблемите с настроението и безпокойството се определят отчасти от това колко дълго някой е имал това състояние. При голяма депресия диаграмата на настроенията може да помогне на Вашия лекар или терапевт да разбере по-добре продължителността и тежестта на настроенията Ви и колко бързо се сменят. Ако настроението ви се промени рязко в продължение на седмици или месеци, това може да е признак за биполярен . Хората са склонни да не помнят колебанията на настроението си през деня. Ако направите точка, за да запишете как се чувствате през деня, това може да помогне за идентифицирането и насочването на подходящ курс на лечение или терапия.
  3. Графирането на настроението ви позволява да видите модели в живота си.Когато настроението ви се промени, какво още се случва в живота ви? Някои жени са особено чувствителни към промените в настроението, които идват преди, по време или след менструация. Други хора имат екстремни настроения, които съвпадат с работещите нощни смени или суинг смените. Ако забележите, че настроението ви в събота вечерта пада, това може да се дължи на безпокойство от пътуването до работа в понеделник.
  4. Позволява ви да разберете по-добре вашите тригери.ДА СЕ спусък е събитие, което поражда поведенческо или емоционално чувство. Ако сте имали спонтанен аборт, може да бъдете обхванати от безпокойство, когато отивате на бебешки душ или когато видите бебе. Виждането на бременна жена може да бъде спусъкът в този случай.
  5. Проследяването на настроенията ви може да ви разкаже много за времето на различните ви състояния на настроение.Може би вашата диаграма показва, че неделните вечери са тежки и вие осъзнавате, че това е така, защото работата е била стресиращо напоследък. Някои хора откриват, че реагират силно на нещата, когато е близо до годишнината от смъртта на любимия човек, дори ако съзнателно не го признават.

Диаграмирането може да бъде толкова просто, колкото записването на настроенията ви в бележник или толкова високотехнологично, колкото използването на приложение за смартфон, за да начертаете и изобразите променящите се чувства. Така или иначе, това не отнема много време и ползите могат да бъдат много.



Ако сте проследили настроенията си, бих се радвал да чуя за това в коментарите по-долу.

Авторско право 2015 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Jenise Harmon, LISW-S, терапевт в Колумб, Охайо

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 10 коментара
  • Оставете коментар
  • Cason

    19 октомври 2015 г. в 8:22 часа



    Това е страхотна идея. Може да има моменти, в които дори да не осъзнаете какво е това, което би могло да ви отклони, но ако го проследите по този начин, това може да ви даде по-добра представа за нещата, които се случват през деня, за да можете имат по-добро разбиране за това какви са тези задействания.

  • Мики

    19 октомври 2015 г. в 15:59

    Точно както при всяко поведение, в което Союз може да иска да направи промени, чудесен начин да направите това е да обърнете много голямо внимание на това поведение: когато го правите, какво ви кара да го правите и колко често това се появява. Правя това с храна, защото съм преяждащ, който наистина иска да отслабне. Така че опитвам списанието за храна, знаете как записвам всичко, което ям, кога и как се чувствам, когато го правя. Всъщност това е доста проницателно за мен, въпреки че ми отнема малко повече време, отколкото първоначално си мислех, че ще го направи. Предполагам, че това е част от това какво е самоусъвършенстването, като се съгласявате да върнете това време на себе си.

  • Конър

    20 октомври 2015 г. в 7:08 ч

    Това със сигурност е дало на моя съветник и на мен някои добри неща, които да хвърлим!

  • Роналд

    20 октомври 2015 г. в 14:42



    За съжаление обичам работата си, но колегите си?

    Не толкова

    И мисля, че те са основната причина за толкова много от проблемите ми там.

  • cody A

    21 октомври 2015 г. в 3:55 ч

    Виждам, че като правиш подобни неща, ти дава реална възможност да се видиш като реклама, за да се опознаеш по-добре и по-задълбочено от всякога. Това ви дава шанс да погледнете отвън и да получите улики, които може би никога не сте имали възможност да видите и разберете преди това малко упражнение.

  • Линдал

    21 октомври 2015 г. в 16:12

    И шанс да оправите нещата, които не са били за вас

  • Марго

    24 октомври 2015 г. в 6:51 ч

    Всички ние сме склонни да мислим, че помним всичко точно, но мисля, че когато работите усилено, за да сте в крак с всичко, запишете го и се ангажирате с процеса, често ще открием, че това, което мислим, че помним, не е било всичко че изобщо точно. Добър начин да поддържате деня си, така че да имате писмено потвърждение за това, което всъщност се е случило, когато установите, че имате нужда от него.

  • спокойствие

    24 октомври 2015 г. в 13:24

    Това е отличен начин да стигнете до същността на това, което сте и нещата, които ви притесняват най-много. Понякога, докато не видим нещо, записано в черно и бяло, повечето от нас решават да го игнорират. Но когато е записано точно там и знаем, че това е нашето преживяване, тогава става трудно да се игнорира повече.

  • Крейтън

    26 октомври 2015 г. в 7:30 ч

    Въпреки че се опитвам да не мисля много за това, през летните месеци за мен винаги има по-меланхолия, защото това е времето от годината, в което баща ми наистина се разболя и умря. Той беше моят свят и аз толкова много го измъчвам.

  • Лейф

    27 октомври 2015 г. в 10:24 ч

    Вероятно това е нещо, което правите, за да се подобрите
    тогава как може да е лошо?