5 ключа към емоционалния уелнес

жена с отворени обятия за изгрев в моретоДа останеш активен и мотивиран през целия ден, седмица или месец може да бъде трудно. Това става още по-трудно за постигане, когато пренебрегваме своето психическо благосъстояние . За съжаление, за много хора емоционалното здраве е на второ място след физическото здраве. Нашето психическо благосъстояние обаче е неразривно свързано със здравето на нашите тела и поддържането на ума ни отпуснат и добре е от съществено значение за усещането за здраве.



Тялото ви реагира на начина, по който мислите, чувствате и действате. Ако се борите с хроничен стрес , Вашият хормони могат да бъдат извадени от равновесие. Имунната ви система също може да бъде повлияна отрицателно, което ви прави по-податливи на настинка и други инфекции.

Когато изпитвате безпокойство или депресия , тялото ви може да сигнализира, че нещо не е наред. Тези признаци могат да включват:



  • Болка в гърба
  • Промяна в апетита
  • Изтощение
  • Главоболие
  • Безсъние
  • Загуба или наддаване на тегло

Когато преживявате труден момент, е важно да запомните, че има неща, които можете да направите, за да поддържате ума и тялото си здрави.



Ето някои ключове за емоционалното уелнес:

Намерете терапевт

подробно търсене
  1. Приемане:Приемете и разпознайте силните негативни емоции, които изпитвате. Много пъти хората ще позволят негативизъм да подхващат коварно живота си, защото не са склонни да приемат, споделят и отварят своите емоции. Намерете основната причина за вашата тъга, тревоги и стрес, може би с помощ на терапевт и говорете за това с приятели и семейство.
  2. Бъди позитивен:Част от вашата рутина трябва да бъде да правите положителни твърдения за себе си и живота си. Опитай се да избегнеш вина , вината и срам , и не забравяйте, че всеки прави грешки. Гледайте на миналото си като на урок, от който можете да израствате. Не позволявайте да ви влачи надолу.
  3. Бъди активен:Да останеш активен, когато си уморен и депресиран, е трудно, но поддържането на активна рутина може да ти помогне да избягаш от най-тъмните места. Доказано е, че упражненията не само намаляват хормоните на стреса като кортизол и епинефрин, но също така е доказано, че увеличава чувствителните химикали, известни като ендорфини . Една проста разходка из парка е добро начало - не само помагате на тялото си да се отпусне, но се наслаждавате на глътка свеж въздух, както и на красотата, която природата може да предложи. Също така може да помогне за намирането на спорт или дейност, която да се хареса; това ще улесни и забави да останете активни. За да се възползвате напълно от облекчаването на стреса от упражненията, опитайте се да останете активни в продължение на 30 минути или повече наведнъж.
  4. Хранете се по-здравословно:Проучванията показват, че високата кръвна захар често може да доведе до раздразнителност . Също така трябва да внимавате с ниска кръвна захар, която може да причини безпокойство, депресия и летаргия. Ниските нива на витамини, минерали и ниският прием на мастни киселини и омега-3 също могат да повлияят на вашето психично здраве. Наличието на ниски нива на витамин D може да доведе до промени в настроението . Опитайте се да ядете добре балансирани ястия, но не се чувствайте притиснати да извършите цялостен ремонт. Започнете бавно. Колкото по-здравословно се храните, толкова повече енергия ще имате, за да прекарате деня си!
  5. Забави:Друго важно нещо, което забравяме, когато преживяваме трудна ситуация, е да отделим време за отпуснете се . Не го виждайте като нещо виемогаправи, но по-скоро като нещо, което виеТрябванаправете. Да правиш нещо, което обичаш, като хоби, да четеш книга, медитирайки , или като вземете гореща вана, може незабавно да промени настроението ви. Намирането на спокойно време може да бъде предизвикателство, но не се притеснявайте - просто отделете няколко минути от натоварения си и стресиращ ден, за да седнете, да се отпуснете и да поемете дълбоко въздух. Не забравяйте, че поддържането на психическа форма е толкова важно, колкото и физическата годност за по-щастлив и здравословен живот.

Препратки:

  1. Упражнение. (n.d.). Взето от http://www.stress.org.uk/Exercise.aspx
  2. Връзка ум / тяло: Как вашите емоции влияят на вашето здраве. (2010). Взето от http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/mind-body-connection-how-your-emotions-affect-your-health.html
  3. Смит, Мелинда; Сегал, Робърт; и Сегал, Жана. (2014). Подобряване на емоционалното здраве: стратегии и съвети за добро психично здраве.Взето от http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
  4. Тартаковски, Маргарита. (2012). 15 съвета за повишаване на вашето благосъстояние и щастие.Взето от http://psychcentral.com/lib/15-tips-to-boost-your-well-being-and-happiness/00010428
  5. Уайт, Дона М. (2013). Подобряване на вашето емоционално здраве чрез по-здравословно хранене.Взето от http://psychcentral.com/lib/improving-your-emotional-health-through-healthier-eating/00015925

Авторско право 2014 estilltravel.com. Всички права запазени.

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.



  • 7 коментара
  • Оставете коментар
  • Бек

    21 ноември 2014 г. в 10:24

    Има онези седмици, в които сте в движение постоянно и понякога дори не осъзнавате колко изтощени сте, докато не успеете най-накрая да се забавите ... и тогава просто сте извън възможността да се възстановите! Това са моментите, в които трябва да се закълна за малко и да отделя малко време за мен, да презаредя батериите си и да си изчистя главата. Тези времена са за четене, за разходка, просто за правене на нещата, които ми харесват и за които знам, че ще ме върнат към по-здравословно състояние на ума.

  • ElAiNe

    21 ноември 2014 г. в 13:15 ч

    Почти съм сигурен, че много от физическите проблеми, които имам, произтичат директно от това колко силен стрес съм подложен на работа, но никога не разполагам с точните отговори за отказване от този стрес. Аз съм на ръководна позиция с много хора, които зависят от мен и трябва да взема много решения в последния момент въз основа на тази позиция. В резултат на това знам, че голяма част от успеха на компанията зависи пряко от мен и макар да мога да оценя, че ми се доверяват, както и на мен, има моменти, в които се чувствам някак изгубен и сам и сякаш търсят начини да препъни ме. Когато започна да се чувствам по този начин, просто ме вълните на страх ме поглъщат и знам, че това не може да бъде здравословно.

  • Тора

    22 ноември 2014 г. в 14:08



    Вие се грижите за тялото, а след това и за ума.
    Прост, но истински урок
    Вашето тяло поема толкова много боклуци, как можем да очакваме, че ще ни върне нещо различно от боклуци, когато това е всичко, с което се храним с него?
    станете, раздвижете се и се активирайте и хапнете нещо различно от шофиране през по-голямата част.
    Почти мога да ви уверя, че ще се почувствате на 100% по-добре само след няколко дни, когато промените начина си на живот от нещо заседнало в нещо активно и здравословно.

  • Клетка

    24 ноември 2014 г. в 03:42

    Не искам да направя този звук супер лесен, но има известна истина във факта, че след като започнете да обръщате внимание на всички лоши неща, които правите на тялото си, ако отделите време да направите някои промени там, тогава ще започнете да се чувствате по-добре. Храненето по-здравословно и упражненията могат да бъдат толкова важни части от този пъзел.

  • роби

    27 ноември 2014 г. в 13:37

    това трябваше да е моята година, за да бъда положителна и да остана малко по-напред от играта, отколкото през последните години

    имах ли успех? не толкова - отколкото доброта, вече е време за нова Нова година Резолюция

  • мелба

    27 ноември 2014 г. в 15:37

    Вземете форма за урок stuart smiley ... hokey, но винаги истината!

  • Мърф

    30 ноември 2014 г. в 15:31

    Време е да отделите малко време, за да забавите и помиришете кафето, така да се каже. Всички понякога се движим твърде бързо и за да компенсираме тялото се изключва и не прави нормалните неща, които би трябвало, за да поддържа нещата балансирани и поддържани. Просто забавете малко.