5 решения на проблемите със съня на вашето дете

Спящо детеСънят не е важен само за почивката и подмладяването на вашето дете, добрият сън е от съществено значение за здравословното развитие. Проблемите със съня засягат настроението на детето, способността му да се справя и академичните постижения. Достатъчно сън може да насърчи емоционалната устойчивост и по-изострените сетива.

Качество срещу количество



Учените по съня ни казват, че децата в предучилищна възраст се нуждаят от 11 до 13 часа сън всяка вечер, докато децата на възраст от 5 до 12 се нуждаят от 10 до 11 часа. Уверете се, че детето ви спи достатъчно, може да бъде трудна задача, но тази, която извлича почти мигновени награди. Добре отпочиналите деца учат по-добре, играят по-добре и дори спят по-добре на следващата вечер.

Сънят обаче се измерва както от количеството, така и от качеството. Учените гледат на нощния ни сън от гледна точка на етапите на активност на мозъчните вълни и физиологията, които определят хода на нощния сън. Тези етапи напредват в предвидими модели, известни като цикли на сън.Качеството на съня е начин за оценка на здравето на нашите цикли на сън.



Цикъл на съня

Типичният цикъл на сън започва, когато детето ви се чувства сънливо, което води до лек сън. След това той или тя навлиза в по-дълъг период на дълбок сън, който е последван от по-кратък период на сън с бързо движение на очите (REM). Той или тя сънува по време на REM сън и след това цикълът започва отново, започвайки със сънливост или много лек сън. Детето ви ще премине през четири до шест (или повече) цикъла на сън през нощта.



Ако сънят му е нарушен в средата на цикъла и / или той или тя има непълни цикли на сън, или ако спи твърде леко или се събужда твърде лесно, качеството на съня му ще бъде лошо, независимо от броя на часовете сън. Това може да доведе до промени в настроението и / или затруднения с концентрацията и с течение на времето дългосрочното здраве може да бъде застрашено.

Намерете дете съветник

подробно търсене

Решения за сън

Ето пет стратегии, които могат помогнете на детето си вземете количеството и качеството на съня, от които се нуждае:

1. Затъмнете светлините.



Изненадващо е, че не просто виждането на светлина ни събужда сутрин. Всъщност процесът започва със специфична дължина на вълната на синята светлина. Слънчевата светлина, както и светлината, излъчвана от флуоресцентни крушки, телевизия и екрани на компютри и смарт телефони, съдържа сини дължини на вълните, които предизвикват реакция на събуждане в мозъка ни.

Излагането на детето на тези изкуствени източници на светлина през час преди лягане може да затрудни заспиването и да намали качеството на съня чрез ограничаване на производството на хормона на съня мелатонин. Дори нефлуоресцентните светлини могат да предизвикат този ефект, когато източникът е отгоре, така че избягването на използването на таванни светлини и високи подови лампи може да помогне.

Вместо да гледате нощна телевизия и филми, накарайте детето си да слуша истории. Традицията да се четат историите преди лягане на глас е перфектна. Ако нямате настроение да четете, опитайте електронна книга или нежна музика.



За по-голямо дете, което използва компютър или друга електроника през нощта за домашна работа, помислете дали да не използвате приложение или програма, която едновременно затъмнява екраните при залез и коригира изходния спектър, за да включва много малко синьо. Приложението обикновено връща екрана към нормалния цветен режим и яркост при изгрев слънце. Описаното приложение се нарича shareware е. лукс .

2. Осигурете спокойна обстановка.

Успокояващата, успокояваща обстановка в спалнята може да бъде изключително ефективна, за да помогне на детето ви да заспи. За да създадете спокойна среда, намалете визуалните стимули. Ако мислите да рисувате или преустройвате, опитайте да използвате спокойни или меки цветове. Поставете лампи на ниски нощни шкафчета. Намаляването на бъркотията също може да помогне.

За да осигурите спокойна обстановка, когато братя и сестри споделят стая, опитайте машина с бял шум или, ако е необходимо, отстранете едното дете, докато другото може да заспи добре самостоятелно.

Ако сънят е особено труден за постигане, може да са необходими по-строги мерки. Свързването на леглото със съня може да има голяма разлика и да промени начина, по който детето ви се отнася към неговата среда на сън. Това предполага сдвояване на леглото с активността на съня, подобно на това как Иван Павлов сдвои камбана с времето за хранене в известните си експерименти с кучета.

Сдвояването на леглото със съня означава, че детето ви трябва да използва леглото си само за сън - да не гледа телевизия, да се храни или дори да играе. По този начин, независимо дали той или тя вижда или лежи в леглото, тялото му ще разбере, че леглото е предназначено за сън. Ако сънят продължава да е неуловим, може да е време да потърсете помощта на лицензиран психично здраве или медицински специалист.

3. Установете рутина и се придържайте към нея.

Рутината за лягане означава последователно извършване на едни и същи дейности преди лягане, в или много близо до едно и също време, всяка вечер. Дейностите могат да бъдат толкова прости, колкото измиването на зъбите и обличането на пижама, типично като приказка за лягане или сложни като ароматна баня, последвано от успокояваща музика и масаж на гърба. Независимо дали е проста или сложна, последователно прилаганата рутина ще помогне на детето ви по-лесно да заспи и да заспи.

Рутината за сън също поддържа циркаден часовник в мозъка на детето ви. Това е така, защото с течение на времето мозъкът на вашето дете свързва времето за деня и подготовката за лягане със съня, така че когато рутината започне, мозъкът се готви за сън, докато то изпълнява задачите за лягане.

Една дума предпазливост: рутината за лягане може да бъде по-лесна за установяване, отколкото поддържане. Помага, ако всички от домакинството са на борда. За да подготвите почвата за успех, създайте график за сън, който може постоянно да се управлява, дори ако родител отсъства или детето е далеч от дома.

Оптималната рутина започва обратното броене между 30 и 60 минути преди лягане. Времето е основно за рутините и макар че известна гъвкавост е страхотна, запазването на лягане в 21:00 или по-рано, силно се препоръчва за деца на 12 и по-малки.

4. Заменете содата или горещия шоколад с чай от лайка или топло мляко.

Това, което влиза в тялото на вашето дете, може да повлияе на това как то спи или тя спи и разбирането как различните храни влияят на съня може да има ползи за целия живот.

Чаят от лайка и топло мляко имат съставки, които насърчават релаксация . Дори ако детето ви може да заспи след пиене на кофеин, неговите или нейните цикли на сън може да не са толкова завършени.

Научете детето си да разбира и уважава тялото му. Здравото тяло подкрепя здравословния сън. Например, той или тя може да се нуждае от упражнения през деня, за да спи добре през нощта.

Също така, дрямките се броят. Ако детето ви все още се нуждае от дрямка, за да има реална стойност дрямката трябва да е в точното време. Оптималната продължителност и време за дрямка са около 30 минути между 14:00. и 17 часа Избягвайте да дремете между 7 сутринта и обяд или след 18 часа.

5. Научете детето си как да се самоуспокоява и отпуска.

Децата получават сресиран също и тревоги или напрежение може да затрудни падането и заспиването. Това отчасти е така, защото стресът е свързан с високия кортизол нива, а високият кортизол може да потисне съня. Въпреки това, когато тялото на детето ви премине в спокойно състояние, нивата на кортизол намаляват.

Здравословна рутина преди лягане може намаляване на безпокойството свързани със съня. Успокояващите и релаксиращи упражнения не трябва да отнемат много време от рутината. Добавянето само на пет до 10 минути релаксираща дейност може да промени. Техниките за релаксация могат да включват упражнение за мускулно напрежение / релаксация, направлявана визуализация или слушане на нежна музика.

Масажът и подобни модалности също могат да помогнат (за някои деца разтриването на гърба винаги е добре дошло). По същия начин отдавна се смята, че топлите бани помагат да се заспи и те са голяма част от рутината преди лягане.

Има още една полза за баните преди лягане. Те са не само начин да поддържате детето си чисто и уютно, науката е показала, че резултатът от къпането е спад в основната телесна температура, който помага за започване на цикъла на съня. Идеалното време за къпане е първо в рутината, поне час преди сън, така че тялото на детето ви да има време да се охлади, преди то да удари чаршафите.

Изследванията показват, че ароматът на лавандула може да бъде ефективен за насърчаване на релаксацията и по този начин работи като помощник за сън. Опитайте капка етерично масло от лавандула във водата за баня или поставете няколко върху капки на пода на душа (ароматът ще се повиши).

Препратки:

  1. Abbott, S. M., Arnold, J. M., Chang, Q., Miao, H., Ota, N., Cecala, C., ... Gillette, M. (2013, август). Сигналите от центровете за сън / събуждане на мозъчния ствол регулират поведенческото време чрез циркадния часовник.PLOS ONE, 8 (8), 1-11.
  2. BBC Worldwide Ltd. (2009). Колекция Филми по заявка.10 неща, които трябва да знаете за съня.
  3. Комитет по медицина и изследвания на съня на Института по медицина (САЩ); Colten HR, Altevogt BM, редактори.Нарушения на съня и лишаване от сън: неудовлетворен проблем на общественото здраве. Вашингтон (DC): National Academies Press (САЩ); 2006. 2, Физиология на съня. Получено на 16 август 2014 г. от: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956/
  4. Meltzer, L. (2010, юли-септември). Основни процедурни елементи за лечение на поведенческо безсъние в детска възраст. Диаграма.Поведенческа медицина на съня, 8 (3), 177.
  5. Mindell, J. A., Meltzer, L. J., Carskadon, M. A., Chervin, R. D. (2009, август). Аспекти на развитието на хигиената на съня: Резултати от анкета на Националната фондация за сън от 2004 г. Сън в Америка.Лекарство за сън, 10 (7), 771-779.
  6. Национална фондация за сън (2014).Деца и сън. Получено на 13 август 2014 г. от http://sleepfoundation.org/sleep-topics/children-and-sleep

Авторско право 2014 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Grace Malonai, PhD, LPCC, DCC, терапевт в Лафайет, Калифорния

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 11 коментара
  • Оставете коментар
  • Брок

    25 август 2014 г. в 10:31 ч

    Нашата 11-годишна се бореше с някои много реални проблеми със съня през миналата учебна година, тъй като никога не можеше да заспи през нощта и след това щеше да има ужасно време да се надигне рано на следващата сутрин.

    Намаляваме визуалната и умствена стимулация, която тя има през нощта. Тя трябва да изключи телевизора и компютъра поне час преди лягане и може или да се мотае с нас, или да чете, докато стане време за лягане. По този начин е хубаво и спокойно, когато дойде време да се наложи да заспите и все още да не се свръх на всички визуални стимулации от времето на екрана.

  • Тилсън

    25 август 2014 г. в 15:40

    Ние като родители трябва да научим децата си да бъдат добри спящи. Това означава понякога да бъдат лоши и да ги карат да си лягат, преди да са готови; кара ги да изключват електрониката, когато се опитват да заспят .; позволявайки им да се научат да се успокояват и да се чувстват комфортно да се приспиват. Знам, че има хора, които мислят, че това е зло, но аз го виждам като им помага да създадат добри навици за сън, които могат да им помогнат в продължение на няколко години, далеч отвъд само детството.

  • Лиза

    25 август 2014 г. от 22:45

    Имам три години, тя има спокойно време половин час преди лягане, което ние лежим в леглото с история, но тя винаги ще се събуди между 5 сутринта и 5,40 сутринта, ако я приспя по-късно, тя все още става по това време, когато е имайки нерви, бяхме ли толкова уморени в деня, в който си ляга в 19:00

  • тотално

    26 август 2014 г. в 03:54

    Ако къщата не е спокойна, тогава как можете да очаквате децата да се успокоят и да заспят? Да останеш в модел или рутина също може да помогне, защото установява насоките за съня, колко часа и т.н.

  • Ваучер

    26 август 2014 г. в 10:31 ч

    Винаги сме имали определен график за легло и всъщност не сме се отклонявали твърде много от театъра през уикендите или училищните почивки. Просто мисля, че когато можете да поддържате някакво чувство за последователност, тогава децата са по-щастливи. Дори имам 12-годишна възраст, която не обича да прекарва нощта приятели прекалено много, защото просто не се занимава с това да стои цяла нощ. Тя винаги е била толкова регламентирана с времето си за легло, че е трудно да я накараш да види сега, че понякога е добре да стоиш цяла нощ, кикотейки се с приятели.

  • Кейт

    27 август 2014 г. в 03:54

    Погледнете диетите им и за мнозина ще видите истинска улика защо има толкова много проблеми със съня. Колко газирани напитки и други форми на кофеин приемат всеки ден? По кое време вечеряме? Колко късно стоим безсмислено да хапнем пред телевизора или компютъра? Има толкова много предотвратими неща, които можем да премахнем, които биха помогнали на всеки от нас да си осигури по-добра нощна почивка, но за мнозина това ще бъдат тези неща, от които всички можем да се откажем много трудно.

  • Маги У.

    28 август 2014 г. в 3:55 ч

    Почти изглежда, че има много родители, които искат да преговарят с децата си

    Защо?

    Вие сте възрастният, знаете от какво се нуждаят, времето за лягане не трябва да се договаря

  • Дана

    28 август 2014 г. в 13:31

    Дългото и краткото е, че липсата на сън е вредна за всеки от нас, особено за децата, които са най-малко подготвени да се справят с него. Ако говорите с който и да е преподавател, мисля, че ще чувате да казват отново и отново, че най-големите проблеми, с които се сблъскват в класната стая, биха дошли от деца, които не получават достатъчно почивка или качествена почивка през нощта. Родителите винаги искат да насочат пръста си към учителите, когато нещата не щракнат, но толкова много проблеми биха могли да бъдат решени само като им осигурят достатъчно почивка през нощта.

  • соня

    30 август 2014 г. в 14:00 ч

    Получих отговора !! Знам какъв е проблемът, защото ако се замислите, това е относително нов тип проблем, за който никога не сме имали нужда дори да мислим или да говорим. Ние не носим децата достатъчно, за да им се спи. Много от тях никога не излизат навън и тичат наоколо и играят като нас, когато сме израствали. Колко уморени могат да бъдат наистина, когато мнозина седят по цял ден и се взират в екран? Това не е добре за тях и всички знаем това и се връща да ни хапе преди лягане, когато ги караме да легнат и да спят, но през целия ден не са направили нищо, което дори би имало шанс да ги умори ! Променете техните модели на игра и лесно бихте могли да поправите тази ситуация.

  • Теодор

    31 август 2014 г. в 9:59 ч

    Ако имате проблеми със съня на детето си, може да е добра идея да потърсите помощта на педиатър, който да ви помогне. Те могат да издигнат някои неща, които биха могли да препоръчат, или дори да имат клиника за сън, специализирана в малки деца, които да видят дали има нещо вътрешно, което може да забранява съня. Всичко, което yu може да направи и възможно най-бързо, вероятно би било доста добра идея да опитате. Децата и възрастните стават доста капризни, ако не спите достатъчно и ако продължи достатъчно дълго, тогава може да започне да усложнява и вашето физическо здраве.

  • свобода

    20 септември 2019 г. в 13:04

    имам 9-годишно момче, което спи навсякъде, когато му е удобно да седи или да лежи, той просто спи и сега това е проблем в училище, дори спи, когато учителят преподава и сега оценките му са паднали толкова зле, дори когато си играе с други деца, той просто ги живее там и получава ъгъл и спи, излизайки от контрол сега, моля, помогнете