5 начина да подобрите психичното си здраве и да увеличите щастието

Млада жена, наслаждаваща се на въздухаВашето психично здраве влияе върху цялостното ви здраве повече, отколкото можете да си представите. Когато си стресирана , ядосан , или сега , тялото ви също страда - независимо дали е под формата на храносмилателни проблеми, главоболие, болки в гърба или някакъв брой други физически симптоми.



Повечето хора, които срещам в моята практика, искат да подобрят своите благополучие и да ги увеличават ежедневно щастие , но те често се чувстват безсилни да го направят. Може лесно да попаднете в капана на мисълта, че проблемите ни са изцяло извън нашия контрол или причинени от други хора. Просто като променяме собствените си действия и създаваме нови навици, много неща могат да започнат да се подобряват. Когато сте щастливи и в мир, тялото ви се чувства по-добре и можете да реагирате на предизвикателни ситуации по по-ефективни начини.

За съжаление много хора се обръщат към хапчета, за да постигнат този резултат. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (2011 г.) около 35 милиона възрастни в САЩ вземат антидепресант . Само лекарствата обикновено няма да накарат човек да се чувства по-добре, но има много изследвания, които да подкрепят ефективността на психотерапия и промени в начина на живот, а лекарствата в комбинация с тези неща се оказаха полезни за някои хора.



Ето пет неща, които можете да направите, за да започнете да се чувствате по-добре без помощта на фармацевтични продукти:

1. Упражнение



Обичам видеоклиповете си за тренировки. В един от любимите ми, фитнес треньорът Джилиън Майкълс казва: „Когато се чувстваш силен в тялото си, се чувстваш силен в ума си.“ Съгласен съм, както и изследванията на психичното здраве! Многобройни проучвания свързват редовните упражнения с подобрения в настроение и намаля безпокойство (напр. Childs and de Wit, 2014; Aguedelo et. al., 2014; и Shoenfeld et. al., 2013).

Намерете терапевт

подробно търсене

По същество упражненията помагат на мозъчните химикали да работят правилно. Когато го направят, много неща за вашето здраве и благополучие се подобряват. Упражненията са толкова добри за психичното здраве, че в много проучвания е доказано, че са толкова ефективни, колкото и антидепресантите (напр. Blumenthal et al., 1999). Често препоръчвам поне 45 минути енергични упражнения - помислете за тренировъчен клас или бягане / джогинг в парка - около пет пъти седмично. Извършването на тази част от вашата рутина може да ви помогне да повдигнете настроението си, да намалите тревожността, да повишите самочувствието, да намалите негативното мислене и тревоги и да подобрите съня. Плюс това, това е една от най-добрите тайни против стареене! Когато тренирате, тялото ви е по-ефективно кислородно, което помага да се предотврати признаци на стареене .

2. Яжте ‘Happy’ Foods

„Щастливите“ храни - храни, които или подобряват настроението, или ви помагат да се чувствате по-спокойни - могат да бъдат малко уловка 22, защото някои от тези храни помагат в момента, но в дългосрочен план влошават нещата. Тези храни са това, което ние често наричаме „комфортни храни“, като макарони и сирене, пай и пържени картофи. Те работят, за да се почувствате по-добре бързо, така че са лесен капан, в който можете да попаднете.



Изследователите вярват, че комфортните храни може да са утешителни, защото променят реакцията на мозъка към тъгата. По-добра стратегия обаче е да си създадете навик да ядете храни, които изграждат с времето „добрите химикали“ на мозъка и да ги поддържате на здравословни нива. Това са храните, които често наричаме „супер храни“, като дива сьомга (или друга риба с високо съдържание на омега-3, но с ниско съдържание на живак), плодове (особено боровинки), пълнозърнести храни, зелени зеленчуци (зелето е царят на всички тях) ), авокадо, ядки и семена.

3. Доброволно или създайте нов приятел

Социалната подкрепа е един от най-добрите предсказатели за здраве и дълголетие. Доброволчеството е чудесен начин и двамата да се измъкнете от собствената си глава (прекарването на твърде много време в главата ви може да доведе до прекомерно притеснение ) и да създаде нови приятели. Решете да създадете поне един нов приятел тази година и доброволно поне няколко часа месечно.

4. Разберете стила си на мислене

Една от причините, поради които понякога влизаме във фънк - и всички го правим от време на време - е, че допускаме „грешки в мисленето“. За да премахнете тези грешки, запознайте се с това какви са те и започнете да забелязвате, когато ги правите. Мисловните грешки (понякога наричани „безполезни стилове на мислене“) могат да доведат до гняв, тъга, безпокойство, разочарование и ниско самочувствие .



По-долу са дадени няколко примера:

  • Вземане на нещата лично:Реакциите на повечето хора към вас са за тях, а не за вас. Например, ако шефът ви е издържан и взискателен, това е по-вероятно свързано със стила му на личност, отколкото с работата ви. Ако го приемете лично, най-вероятно ще започнете да се чувствате ядосани, нервни или депресиран . Ако вместо това можете да го видите какъв е - определена личност и стил на общуване - можете да се съсредоточите върху изучаването на ефективни начини за работа с този тип хора.
  • Катастрофиране:Това е изисканото наименование за „правене на планина от къртица“. Ако някой умре, това е катастрофално, но почти всичко, което е по-малко от това, е просто проблем, който трябва да бъде решен, предизвикателство за преодоляване или нещо, което трябва да се разбере. Когато забележите, че използвате език като „ужасен“, „ужасен“ и „ужасен“, вероятно катастрофирате. Време е да изместите думите си! Вместо да кажете: „Това е ужасно! Как ще стигна до работа, ако днес не могат да ми оправят колата? ' можете да кажете: „По дяволите, това наистина е неудобно, така че трябва да намеря начин да разреша този проблем. Позволете ми да започна да мисля за възможни решения. Може би приятелката ми Марта може да ме подкара. “ Ето още един пример: Вместо да мислим: „Ужасно е, че Софи е толкова груба с нас на срещи“, помислете си, „грубостта на Софи е неприятна, но може би не е много добра в справянето с натиска. Просто ще бъда мил с нея и ще се опитам да я опозная по-добре. Може би в крайна сметка това ще помогне да се подобрят нещата. '
  • Правене на предположения и бързи заключения:Нямам данни за това, но съм сигурен, че това води до много разводи . Партньори (от двете страни) самногодобър в правенето на предположения за мисленето, поведението и намеренията на останалите партньори и често прави бързи изводи. Един от любимите ми въпроси в брачна терапия е, „Някога питали ли сте го / нея дали това е мислил, имал предвид, имал предвид и т.н.?“ Хората обикновено не проверяват своите предположения и през повечето време техните предположения са погрешни.

5. Поспи малко

Върнахме се към мозъчните химикали! Мозъкът ви трябва да спи, защото по този начин се регенерира и се поддържа изпълнен с щастливи мозъчни химикали. Ако вие сте не спи добре , може да допринесе за развитието на проблеми с психичното здраве или да изостри съществуващите.

Работа с терапевт може да ви помогне да научите ефективни техники, за да успокоите ума си и да отпуснете тялото си след натоварен ден.

Препратки:

  1. Aguedelo, L.Z., Femenia, T., Orhan, F., et. ал. (2014). Скелетните мускули PGC-1α1 модулират метаболизма на кинуренин и медиират устойчивостта към депресия, предизвикана от стрес.Клетка, 159 (1): 33-45. Изтеглено от http://www.cell.com/cell/abstract/S0092-8674(14)01049-6
  2. Blumenthal, JA, Babyak, MA, Moore, KA, Craighead, WE, Herman, S., Khatri, P., Waugh, R., Napolitano, MA, Forman, LM, Appelbaum, M., Doraiswamy, PM и Krishnan , KR (1999). Ефекти от упражненията върху по-възрастни пациенти с тежка депресия.Архив на вътрешните болести159: 19, 2349-56.
  3. Childs, E. и de Wit, H. (2014). Редовното упражнение е свързано с емоционална устойчивост на остър стрес при здрави възрастни.Граници във физиологията.5: 161. Взето от http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013452/pdf/fphys-05-00161.pdf
  4. Pratt, L.A., Brody, D.J., и Giuping, G. (2011). Употреба на антидепресанти при лица на възраст над 12 години: Съединени щати, 2005-2008.Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: NCHS Data Brief,76. Взето от http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db76.pdf
  5. Schoenfeld, T.J., Rada, P., Pieruzzini, P.R., Hsuesh, B. и Gould, E. (2013). Физическите упражнения предотвратяват предизвиканото от стрес активиране на гранулатните неврони и засилват локалните инхибиторни механизми в зъбната извивка.The Journal of Neuroscience. 33 (18): 7770-7777. Взето от http://www.jneurosci.org/content/33/18/7770.abstract

Авторско право 2015 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Chantal Marie Gagnon, PhD, LMHC, CAP, SAP, терапевт в Плантация, Флорида

Предишната статия е написана единствено от посочения по-горе автор. Всички изразени мнения и мнения не са задължително споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 26 коментара
  • Оставете коментар
  • Бенджамин

    12 март 2015 г. в 12:19 ч

    Спете малко, но не прекалено много, защото тогава това може да е индикация, че сте депресирани и не ставате щастливи! Но като казвам, че винаги мисля добре, знам, че се чувствам по-добре, когато получа съня, от който наистина се нуждая. Когато работя върху липса на сън или просто истинско лишение, мога да го усетя във всяка част на тялото си и тогава нищо не се чувства добре!

  • Абатство

    13 март 2015 г. в 10:04 ч

    Просто да излезеш от къщата на разходка в дните, когато можеш ... това може да бъде подобрител на живота! Знам, че изкушението може да бъде силно да останеш вътре в онези четири стени, където се чувстваш най-сигурен и сигурен, но нека ти кажа, има нещо, което се подмладява по толкова добър начин, когато се счупиш добре!

  • барбета

    13 март 2015 г. в 11:33 ч

    Знам, че времената могат да бъдат трудни, но се кълна, че от време на време всички трябва да си даваме бърз ритник отзад. Да, мисля, че всички изброени неща помагат, но също така мисля, че трябва да помним колко имаме в сравнение с другите и колко по-лоши биха могли да бъдат нещата. Знам, че има изкушение да слезем и понякога тези чувства са извън нашия контрол, но знаете ли какво? Трябва да променя гледната си точка и да погледна как биха могли да бъдат нещата и това, което ме прави повече от благодарен за това как е в действителност.

  • Синди

    13 март 2015 г. в 13:49

    Вярвам в CBT и в този случай вярвам в използването на REBT. Ние сме емоционални същества и вярвам, че трябва да изследваме емоциите си, защото те влияят на нашите мисли и поведение. Аз също съм привърженик на упражненията, докато се справяме със стреса и тревогата, защото упражненията помагат на тялото ни да произвежда естествени ендорфини. Знам, че това е вярно, защото дълго време бях инвалид и бях на проходилка, защото имах нужда от смяна на тазобедрената става. Сега, когато възстановяването достигна точка, в която мога да ходя отново, мога да потвърдя, че доброто бързо ходене може и подобрява настроението ми. И в крайна сметка чувствам, че отношението е всичко!

  • sj

    13 март 2015 г. в 14:08

    Чувствам се толкова самотен и унил, че го направих от известно време. Трудно ми е да се впиша в някаква връзка и наистина се чувствам така, сякаш пропилям живота си и често не виждам смисъл да живея. Забърквам работните места в тях винаги късно или се обаждам на болни и не знам защо. Просто мисля, че предвид избора не бих избрал да се родя. Ppl ще си помисли, че съм луд, че казвам това, но не бих живял трудно и самотно място. Просто вече не знам какво да правя, мразя начина, по който мисля, но година в година notjing изглежда се променя и се чувствам в капан в това лошо съществуване :(

  • Екипът на estilltravel.com

    13 март 2015 г. в 14:44

    Благодаря ви за коментара, SJ. Искахме да предоставим връзки към някои ресурси, които може да са от значение за вас тук. Имаме повече информация за това какво да правим при криза https://estilltravel.com/xxx/in-crisis.html

    Сърдечни поздрави,
    Екипът на estilltravel.com

  • Кени

    14 март 2015 г. в 8:22 ч

    Здравей SJ

    Сърцето ми наистина ти излезе след прочитане на публикацията ти. Аз също се боря с тези мисли от години. Исках да препоръчам книга, която наистина ми помогна. Ето кратък конспект на книгата на Марк Батерсън „В яма с лъв в снежен ден“.

    „Най-голямото ви съжаление в края на живота ви ще бъдат лъвовете, които не сте гонили. Ще погледнете с копнеж на непредприетите рискове, неизползваните възможности и мечтите, които не се преследват. Спрете да бягате от това, което ви плаши най-много, и започнете да преследвате предписаните от Бога възможности, които пресичат пътя ви. В яма с лъв в снежен ден е вдъхновен от един от най-неясните, но смели действия, записани в Писанието, благословен и дързък акт, който не съжалява: „Беная изгони лъв в яма. След това, въпреки снега и хлъзгавата земя, той хвана лъва и го уби “(2 Царе 23:20 -21). Освободете преследвача на лъвове отвътре!

    Ами ако животът, който наистина искате, и бъдещето, което Бог иска за вас, се крие в момента във вашия най-голям проблем, най-лошия ви провал ... най-големия ви страх? '

    История зад книгата

    „Най-добрите ни дни често започват като най-лошите ни дни. И най-големите ни възможности често се прикриват като най-големите ни проблеми. Можете да кацнете в яма с лъв в снежен ден и това ще изглежда като края на пътя. Но Бог е в бизнеса с рециклиране. Той рециклира миналия опит и ги използва, за да ни подготви за бъдещи възможности. Това е историята на живота ми. И това е историята на живота ви. Погледнете в огледалото за обратно виждане достатъчно дълго и ще видите, че Бог нарочно ви е разположил навсякъде, където сте били - дори когато изглежда, че сте се объркали погрешно. '

    Ако решите да го прочетете, имам и други страхотни книги, които също са ви помогнали.

  • Стефани

    18 април 2015 г. в 6:46

    Кени, обожавам това, което написа! Ще прочета книгата, която споменахте. Разбрах, че с Бог всички наши планини могат да се катерят.
    Наскоро прочетох „бягане на вяра“ от триатлониста и Ултрамен, Джейсън Лестър. Удивителна книга ... Наистина вдъхновение! Там имаше част, която разпечатах и ​​пазя в хладилника си. Чета го всеки път, когато си помисля, че имам нужда от напомняне защо съм там, където съм. Леко е перифразиран, но ето го:

    „Ако не сте готови да извървите определен път, можете да направите цялата подготовка, която ви харесва, и нещата все още може да не си дойдат на мястото. Ако вратите просто не се отварят за вас, може да има основателна причина. Вероятно се опитвате да принудите нещо да се случи, преди Бог да мисли, че сте готови. Първо трябва да се научите и да се развивате. Когато му дойде времето, Той ще отвори вратата и нещата, които се опитвате да осъществите, ще започнат да се случват. Накратко, мястото, където сте в момента, е мястото, където трябва да бъдете. Когато умът и духът ви са готови да ви отведат по нов път, Бог ще ви отвори нова врата. Докато обръщате внимание на това къде Бог ви води, вие винаги ще бъдете там, където сте предназначени. Бог ти е върнал гърба.

    Това ми напомня, че пътят на жизнения път не винаги е ясен, лесен или гладък. Но това е мястото, където трябва да бъда.

  • Кени

    19 април 2015 г. в 18:43

    Благодаря за перифразата на вашия хладилник. Ще го разпечатам и аз. Страхотни неща.

    Бог да благослови
    Кендел

  • Моли

    14 март 2015 г. в 8:20 ч

    Време с приятелите ми, които наистина ме познават и ме разбират?
    Сега това ме прави щастлив
    и как бих избрал да прекарвам по-голямата част от времето си, ако нямаше какво друго да правя или някакви други отговорности!
    Те са тези, които ме карат да се смея и да ме поддържат здрав

  • Д-р Шантал Ганьо

    14 март 2015 г. в 11:25 ч

    Ей благодаря за страхотната дискусия всички! Фройд каза: „Неизразените емоции никога няма да умрат. Те са погребани живи и ще излязат по-късно по-грозни начини. ' Така че, ако прекарате бърза разходка навън, променяйки мислите и перспективата си или започвайки практика на благодарност, въпросът е, че умовете и телата ни имат нужда да правим различни неща, за да ги поддържаме здрави. С други думи, нашият стрес и негативни емоции не се освобождават сами. Проактивните действия от наша страна са това, което помага да се отървем от чувствата, които ни тежат.

    И SJ, съжалявам, че имате трудна година. Вярвате или не, и аз съм! Мога честно да кажа, че това беше най-трудната година в живота ми. Но може да стане по-добре за вас! Виждам това всеки ден в работата си. За мен добрият терапевт, редовната тренировъчна програма, известно време сред природата и няколко страхотни приятели винаги правят номера. Бих ви насърчил да се свържете с терапевт, който ви харесва, и да започнете нова дейност (като доброволчество). Може да се учудите как това може да започне да подобрява нещата!

    -Д-р. Шантал

  • Чандлър

    16 март 2015 г. в 03:36

    Много добре би могло да бъде най-трудното да се приложи в натоварения ви живот, но съм категорично съгласен, че когато добавите някакъв вид рутинна тренировка в живота си, след известно време просто ще се почувствате по-ясни и прости.
    И вие се разболявате дори дотам, че да се чувствате зле, когато не го правите, това се превръща в такъв навик и навик, който всъщност ви кара да се чувствате по-добре.
    И така, какво чакаш?

  • Идалия

    16 март 2015 г. в 16:21

    Чувствам се безнадеждно през цялото време. Нямам приятел или група, които да ме слушат, когато съм в криза. Трябва да премина сам през кризата. Опитвам всичко и все още се чувствам празен. Взимам си лекарства всеки ден и психиатърът ми сменя отново някои лекарства, но не виждам подобрение. Опитвам се да спортувам или да правя някаква дейност и ми омръзва лесно. Така че не намерих нищо интересно в живота си. Винаги си мисля, че ако изчезна, може би дъщеря ми ще бъде и ще се почувства по-добре.

  • Кристина С.

    17 март 2015 г. в 02:50

    Здравей, Идалия.
    Наистина исках да ви отговоря, защото наистина мога да се свържа с всичко, което казахте. Аз съм на 35 и имам биполярно разстройство II. Основната ми борба в него е депресивната страна. Цял живот се боря с депресията, дори като дете. Знам, че тази партия идва от биполярното (което не ми беше поставена диагноза, докато не бях в началото на двадесетте си години), а част от това идва от насилието, което претърпях в израстването си. Много пъти исках да се самоубия. Но това, което ме спря, когато бях по-млад, беше страхът от ада. Сега имам 2 дъщери, най-голямата ми се роди, когато бях на 19. Тя помогна да променя някои от мислите ми. Знаех хора, които родителите са се самоубили, и как това им се отрази. Боли ги повече от всичко. Те чувстваха, че родителят им не ги обича достатъчно, за да се опита да живее за тях. Те се бориха през живота сами, без родителя си. Всичко, което искаха, беше този родител, който се самоуби. Дори сега, когато нещата станат толкова зле, че и аз си мисля, че може би трябва да дам попечителство над момичетата си на някой друг или да ги пусна за осиновяване, когато са били по-млади, и да се самоубия, че може би някой от тези други хора би бил по-добър родител от мен, че никога няма да мога да се подобря и да им дам по-добър живот, помня, че НЕ МОГАТ да бъдат по-добри родители от мен, защото НИКОГА не могат да бъдат единствената им истинска майка и да им предложат на живо, който само аз мога. Тогава ще ги унищожи и остави белези до края на живота им и всъщност ще причини повече вреда, отколкото полза. Те биха били толкова смачкани, опустошени, наранени, че може дори да искат да се самоубият! Тогава това би накарало МЕН да бъда отговорен за смъртта на децата ми! Да се ​​самоубия, да дам децата си на някой друг, който да отгледа, всъщност би било най-егоистичното нещо, което бих могъл да направя, дори и да не възнамерявам да го направя. Това не би им донесло доброто, което първоначално си мисля, когато мисълта ми мине през главата. И аз обичам момичетата си твърде много, за да ВИНАГИ да им правя тези неща. Очевидно и вие го правите. Ако не го направите, няма да мислите, че дъщеря ви е по-добре. Очевидно е, че ви е грижа и никога не биха били тези неща, които да се случат. И така, казвам ви това, което си казвам винаги, когато имам подобни мисли, защото те ми помагат. Спомням си, че ИМА за какво да живея, за какво да опитам и това са моите момичета. Те са причината да ставам от леглото, когато всичко, което искам да направя, е да остана там и да се откажа. Знам какво имаш предвид, когато казваш, че се чувстваш безнадеждно. Толкова съм се чувствал така. Вече почти 16 години съм самотна майка. Бях се борил да осигуря и цялото това време. Изглежда всичко, което правя, се проваля. За всяка една стъпка напред, която направя, ме тласкат с 3 стъпки назад. Особено през изминалата година и половина. Беше много трудно да имаш надежда, когато нещата изглеждат толкова мрачни. Но отново трябва да помня ЗАЩО няма да се откажа: моите 2 момичета. Когато научих, че имам биполярно, проучих какво е това, след което реших, че ще направя всичко възможно да контролирам ИТ, вместо да позволя на ИТ да ме контролира. Това работи в по-голямата си част, стига да оставам упорит и решителен и не желая да се откажа. И повярвайте ми, има моменти, понякога с продължителност от седмици или месеци, в които ИСКАМ да се откажа и се чувствам толкова немотивиран, че е толкова трудно дори да ставам от леглото, да не говорим за друго! Отне ми известно време, за да се науча да контролирам маниакалната страна на биполяра си, а сега това не е толкова лошо. Но аз и депресията все още се борим. Бил съм на един или друг антидепресант повече от 12 години. Честно казано, не мога да функционирам добре и без него. Съвсем наскоро преминах през смяна на медикаменти, като слязох от едно през октомври поради негативния му ефект върху мен и не бях, и за да си взема нов до миналия месец. И така, това са 4 месеца без антидепресант и аз все още се приспособявам към новия. И през всичко това все още трябва да се опитам да си напомня за причините си за живот. Продължете с моята решителност да бъда по-силна от болестта си.
    Също така мога да се свържа с липсата на приятели. Доскоро ги получих. През по-голямата част от живота си нямах приятели. И сега имам само 3. Но знам, че е трудно да бъда приятел на някой като мен. Опитвам се по най-добрия начин да не ги затрупвам с проблемите си и да бъда до тях еднакво. Ако искате, можете да ме потърсите във Facebook или Google+, ако имате такъв. Използвам редовно и двете. Вероятно продължих твърде дълго тук, както е, но бих могъл да споделя с вас повече от моя опит, който може да е в състояние да помогне, тъй като мога да се свържа с всичко, което казахте. Не бих имал нищо против да ти стана приятел. Да бъдеш сам не е лесно.

  • Кристина С.

    17 март 2015 г. в 03:09

    Разбрах, че съм написал погрешно доста неща в горната си публикация. Това се дължи на въвеждането на телефона ми, който използва автоматично корекция, и беше почти 5 часа сутринта, когато го написах и още не бях заспал. Няма да коригирам всяка грешно написана дума, но има 1, която искам. Точно там казах, че „те не могат да им предложат живота, който само аз мога“. „На живо“ трябва да е „любов“. Почувствах, че е важно да повторя, защото никой друг не може да предложи любовта, която можете да предложите на детето си, любовта, от която тя така отчаяно се нуждае и без която би живяла, ако те нямаше. Как би се отразило това, ако тя вече го нямаше? Или не знаехте, че наистина я обичате?
    Сигурен съм, че вие ​​(или някой друг) можете да прочетете останалите правописни грешки, които телефонът ми е направил, които не съм уловил. Извинявам се. Опитах, но те се подхлъзнаха.

  • Д-р Шантал Ганьо

    17 март 2015 г. в 7:29 ч

    Идалия,
    Знам, че когато се чувствате толкова изолирани и депресирани, че може лесно да мислите, че детето ви ще бъде по-добре без вас. Но всъщност е точно обратното. Децата, които имат родител се самоубиват, са по-изложени на риск от проблеми с психичното здраве и от самоубийство.

    Бих ви предложил да намерите добър терапевт или дори интензивна амбулаторна програма, която да ви осигури нужната помощ. Въпреки че в момента не изглежда така, нещата могат да се подобрят с времето и лечението.

    Ето малко информация за това как да получите помощ при криза: https://estilltravel.com/xxx/in-crisis.html

    И ето връзката за намиране на терапевт по estilltravel: https://estilltravel.com/xxx/find-therapist.html

    Д-р Шантал

  • Ric

    17 март 2015 г. в 10:23

    яжте щастливи храни ... но не твърде много щастливи храни ... в противен случай може да сте някак нещастни следващия път, когато отидете да облечете любимите си дънки! ;)

  • Индия

    21 март 2015 г. в 8:27 ч

    В ден като днешния, поне където живея, казвам да излезем навън и да се насладим на това красиво плато на природата и красотата, които Бог е поставил навсякъде около нас!
    Всички прекарваме твърде много време, затворени вътре, когато наистина това е животът.

  • Дебора Джаксън

    22 юли 2015 г. в 10:01 ч

    Страхотна статия. Ще публикува на нашата FB терапия за арт терапия.

  • Джоди

    26 септември 2015 г. в 1:28 ч

    Ежедневно се боря с тревожност и депресия, чувствам, че съм пропилял по-голямата част от живота си, чувствайки се по този начин. Не мога да запазя работа, тъй като съм претоварен и не мога да се справя с това как се чувствам. Единственото място, където се чувствам в безопасност, е у дома, но пропускам живота си.

  • Д-р Шантал Ганьо

    26 септември 2015 г. в 19:28

    Благодаря ви, че отделихте време да коментирате Джоди. Съжалявам да чуя, че се борите с толкова много депресия и безпокойство. Бих ви предложил да намерите добър терапевт, който е обучен по терапия с диалектично поведение и може би този подход ще ви помогне да постигнете напредък. Късмет!

  • Джаки

    27 април 2016 г. от 11:00 ч

    Чувствам много от същите ти чувства Кристина. Пожелавам ти победа над депресията и безпокойството ти.

  • Келвин

    10 юли 2017 г. в 13:12

    Основен въпрос е откъде идва щастието? Ако терапията е отговорът на възвръщането на изгубеното щастие, то къде то също изчезна? Дилемата е дори онези хора, които са щастливи, че са получили това неуловимо чувство на щастие, наистина ли знаят откъде произхожда то и как да го докоснат. Разполагаме с инструменти за сондиране под вълните и претърсване на небесата, но нито един, за да разберем качествата на нашия хуманизъм.

  • Шантал М. Ганьо

    11 юли 2017 г. в 6:37 ч

    Страхотен коментар Келвин! Да, хората, които практикуват навици за щастие, разбират откъде идва щастието. Той идва от комбинация от добро самообслужване и научена способност да надхвърляте егото - това означава да се научите да се свързвате с висшия си Аз (понякога наричан духовен Аз). Когато направите това, вашето съзнание се измества и радостта се превръща във вашето естествено състояние.

  • Келвин

    13 юли 2017 г. в 15:15 ч

    Но как да се свържете със себе си, какви са необходимите инструменти за това. Всичко ми звучи много духовно, имам нужда от нещо практично. Прочетох безброй книги и теории, но никой не може да отговори на въпроса ми. Благодаря ти, Шантал, че го пусна.

  • Шантал М. Ганьо

    1 август 2017 г. в 11:05 ч

    Келвин,
    Медитирайте 20 минути първо нещо всяка сутрин. Това е практичен начин да се свържете както със себе си, така и с духа!