6 причини да не сте добри в многозадачността

Офис работникът стои до стъклена стена, покрита с лепкави бележки и пише нещо в списъкаТова е друг ден в работа . Подготвяте предстояща презентация, проверявате имейла си на всеки няколко минути, изпращате съобщения на най-добрия си приятел, планирате уикенда и превъртате във Facebook - и всичко това, докато наблюдавате часовника и очаквате с нетърпение обедното време. Вие сте мултитаскинг и вероятно смятате, че го правите добре.



Ако попитате повечето хора, има вероятност те да ви кажат, че са добри в многозадачността. Изследванията ни казват, че не е така. Всъщност многозадачността всъщност може да ви направи по-малко продуктивни, дори ако изпълнявате няколко задачи едновременно. Според професора от Станфорд Клифорд Нас, колкото повече изпълнявате задачи, толкова по-малко сте в състояние да се концентрирате, да научите и дори да бъдете добри към хората.

Ето шест причини, поради които всъщност не сте толкова добри в многозадачността, колкото смятате, че сте:



1. Многозадачността затруднява филтрирането на информация

Изследванията показват, че колкото повече мултитаскирате, толкова по-малко е вашият мозък е в състояние да филтрира информация. Когато сравняват мозъка на хората, които изпълняват многозадачност, с тези, които не го правят, изследователите установяват, че тези, които изпълняват много задачи, не само изпитват затруднения с филтрирането на неподходяща информация, но всъщност упражняват повече енергия, използвайки части от мозъка, които не са необходими за съответната задача.



Напротив, когато се фокусирате върху едно нещо в даден момент, мозъкът може да зонира и филтрира останалото, оставяйки повече от ресурсите на мозъка ви на разположение за това, което всъщност правите.

2. Многозадачността затруднява вниманието

Намерете терапевт

подробно търсене Честата многозадачност може да промени нервните пътища в мозъка. Когато сме постоянно разпръснати, за мозъка става все по-трудно да поддържа внимание дори за кратки периоди от време. ЯМР, направени на лица по време на шофиране, показват, че добавянето само на още една дейност в допълнение към шофирането може да намали способността на мозъка да плаща внимание до пътя. Например, когато шофьорите слушат други хора в колата да говорят, нивата на внимание на шофьорите към шофиране намаляват с около 37%.

3. Многозадачността намалява вашата ефективност

Непрекъснатото превключване между задачите прави мозъка по-малко достъпен за индивидуалната задача и в крайна сметка намалява ефективността, вместо да подобрява производителността. Изследване в Лондонския университет показва, че хората, които изпълняват много задачи, докато изпълняват когнитивни задачи, показват значителен спад IQ (коефициент на интелигентност) подобни на тези на хората, които са пушили марихуана или не са спали предната вечер. Нещо толкова просто, колкото да знаете, че във входящата ви поща има непрочетени имейли, може да понижи IQ с 10 точки.

4. Многозадачността прави дългосрочните цели по-трудни за постигане



Многозадачността обучава мозъка ни да търси незабавно удовлетворение. Постоянното превключване от задача на задача, проверка на имейла ви и превъртане на вашата емисия в Twitter създава постоянна нужда от обратна връзка.

С всяко текстово съобщение, което изпращате или изпращате имейл, на който отговаряте, мозъкът ви получава прилив допамин - едно от чувствата на мозъка хормони —Което ви насърчава да продължите с възнаграждаващото поведение. Това кара мозъка да търси по-незабавно удовлетворение и затруднява поддържането на вниманието, необходимо за постигане на дългосрочни цели.

Когато не получите бързо това освобождаване на допамин, може да се отегчите или да се почувствате неудобно и да се откажете от задачата, за да изпълнявате други краткосрочни задачи. Въпреки че тези задачи предлагат по-бързо възнаграждение, те са по-малко възнаграждаващи в дългосрочен план. Този цикъл за обратна връзка може да ви накара да се почувствате като постигнали много, но може да осъзнаете, че в края на деня това не е много.

5. Многозадачността намалява емоционалния интелект



Изследванията показват, че многозадачността намалява емоционална интелигентност и всъщност може да ни направи по-малко приятелски настроени. Изследване, проведено от Университета в Съсекс, стига до заключението, че хората, които са използвали няколко устройства едновременно (мобилен телефон, компютър, телевизия и др.) И които са изпълнявали многозадачност, показват по-малко мозъчна активност в предната цингуларна кора - зоната на мозъка, която управлява емоционална контрол и съпричастност .

6. Многозадачността причинява повече стрес

Според множество проучвания, хроничните мултитаскъри са повишили нивата на стрес хормон кортизол . Нормалните нива на кортизол могат да бъдат полезни за организма, но когато нивата са твърде високи, това може да причини репродуктивни проблеми, да увеличи възпалението в тялото, да повиши кръвната захар, да отслаби имунната система, да увеличи мазнините в корема и да увреди частите на мозъка, които контрол памет . Много хора, които изпълняват многозадачни задачи, имат проблеми с работната памет, което може да затрудни вземането на рационални решения.

Съвети за подобряване на способността ви за единична задача:

  • Практикувайте медитация за внимателност: Медитация на внимателност може да помогне на мозъка ви да се забави и да се съсредоточи върху случващото се в момента. Това може да ви направи по-малко вероятно да се отдадете на разсейването и да подобрите способността си да поддържате вниманието си за по-дълги периоди от време.Непрекъснатото превключване между задачите прави мозъка по-малко достъпен за индивидуалната задача и в крайна сметка намалява ефективността, вместо да подобрява производителността.
  • Правете чести почивки:Вместо да правите няколко неща едновременно, съсредоточете се върху една задача наведнъж и правете чести почивки, за да позволите на мозъка ви да се нулира.
  • Направете списък със задачи:Съставянето на списък със задачи може да ви помогне да организирате и да следите задачите, които трябва да изпълните. Със списък със задачи можете да работите по изпълнение на задачите си една по една, докато не приключите, вместо да се опитвате да работите по няколко задачи едновременно. Списъците със задачи също работят добре за постигане на дългосрочни цели. Можете да разделите целите си на малки задачи и да ги изключите, докато приключвате, получавайки прилив на допамин за завършването на всеки малък етап по пътя.
  • Използвайте таймери за интензивно време на фокусиране:Тъй като много от нас в дигиталната ера се изкушават да превключват от раздел на раздел, екран на екран или устройство на устройство, не винаги е лесно да се съсредоточим върху една задача наведнъж. Треньорите за производителност и управление на времето препоръчват да зададете таймер за определен период от време (т.е. 45 минути) и да не си позволявате да правите нищо друго освен тази задача, докато таймерът не изгасне. Това може да помогне за ограничаване на желанието да проверите имейла си и да отговорите на това текстово съобщение.
  • Премахване на разсейването:Когато се опитвате да завладеете дадена задача, елиминирайте колкото се може повече разсейващи фактори, за да ви помогне да останете съсредоточени. Изключете телевизора, дръжте телефона си безшумен и намерете тихо пространство, където няма да бъдете прекъснати.
  • Задайте определено време за проверка на имейла:Служителите прекарват приблизително 28% от деня си в отговор на имейли. Имейлът може да бъде изключително разсейващ и е известно, че изтощава производителността. Вместо постоянно да опреснявате входящата си поща на всеки няколко минути, задайте определени часове всеки ден, за да проверявате имейла си, и след това избягвайте да го проверявате извън тези часове. Например, може да го проверите сутрин, на обяд и точно преди да спрете да работите всеки ден.
  • Опитайте терапия:За тези, които искат допълнителна помощ за подобряване на производителността, намиране на квалифициран терапевт може да бъде добър вариант. Терапевтите могат да помогнат на хората да подобрят способността си да изпълняват една задача чрез преподаване когнитивна поведенческа терапия (CBT) техники. Тези техники могат да се използват, за да помогнат за подобряване на уменията за управление на времето, както и да се научат да променят мисловните модели, които могат да допринесат за разсейване или желание за многозадачност. Много други видове терапия може да помогне и на някой, който иска да се чувства по-малко съкрушен или който иска да стане по-успешен в работата.

Препратки:

  1. Baer, ​​D. (2013, 9 октомври). Какво мултитаскинг прави с мозъка ви. Взето от http://www.fastcompany.com/3019659/leadership-now/what-multitasking-does-to-your-brain
  2. Chapman, S.C. (2013, 8 май). Защо еднозадачното ви прави по-умен. Получава се от http://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/05/08/why-single-tasking-makes-you-smarter/#18e70d131b5c
  3. Гупта, С. (2016, 1 август). Вашият мозък на многозадачност. Взето от http://www.cnn.com/2015/04/09/health/your-brain-multitasking/
  4. Ким, Л. (2015, 15 юли). Многозадачността убива мозъка ви. Взето от http://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html

Авторско право 2016 estilltravel.com. Всички права запазени.

Предишната статия е написана единствено от посочения по-горе автор. Всички изразени мнения и мнения не са задължително споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 6 коментара
  • Оставете коментар
  • Глен

    31 август 2016 г. в 11:16 часа

    Повярвайте ми, когато ви кажа, че съм се опитвал да правя няколко неща едновременно и много рядко това ми се получава твърде добре. Не мисля, че имам необходимото внимание, за да правя няколко неща едновременно и да ги правя добре. Те може да се справят, но с очевидни недостатъци, така че каква полза от това, ако просто ще трябва да се обърна и да направя нещо отначало?

  • Блейн М

    31 август 2016 г. в 14:18

    Предполагам, че тъй като мозъкът ми усеща, че така или иначе се движи с 0 км / ч, всъщност нямам толкова голям проблем с жонглирането с множество задачи едновременно. Мисля, че по някакъв начин мога да им обърна същото количество внимание и винаги всичко се получава добре. Плюс това получавам много повече постижения, отколкото бих работил по един проект наведнъж!

  • и

    1 септември 2016 г. в 13:00

    толкова вярно

  • Джуди

    3 септември 2016 г. в 9:03 ч

    Не съм сигурен, че бих могъл да работя без разсейване, защото честно така изглеждам най-добре постигнат. Предполагам, че просто съм свикнал да имам хаос около себе си, така че работната среда се чувства най-естествена за мен през повечето време. Знам, че има някои неща, които правя, когато имам нужда от малко повече спокойствие и тишина, но през повечето време просто ми е странно да имам твърде много от това.

  • спокоен

    6 септември 2016 г. в 14:00 ч

    Мислите ми са, че можете да видите само една голяма картина на тънките gs, всичко, което се прави, и след това не сте в състояние да разчлените това на по-малките парчета, от които се нуждаете, за да свършите нещата.

  • Мейси

    7 септември 2016 г. в 10:25 ч

    За съжаление логистиката на многозадачността просто не е моето нещо