7 творчески начина за превръщане на безпокойството в производителност

Жена, която приветства улицата в центъра на градаЗа много, безпокойство е врагът. Това може да ви накара да се чувствате нервни и да се страхувате и може да ви попречи да предприемете действия, които ще ви движат напред в живота. Хората често гледат на тревожността като на нещо, от което се нуждаят, за да се отърват или да предотвратят, но какво, ако това не е така? Ще се промени ли връзката ви с тревожността, ако можете да гледате като на приятел, а не като на враг?



Тревожността сама по себе си може да не е проблемът; Незнанието какво да се прави с него може да е основният проблем. Тревожността е естествената реакция на тялото към стрес . Ако можете да приемете, че известно безпокойство е неизбежно, може да успеете да се научите как да работите с него, вместо срещу него.

Ето седем творчески начина да превърнете тревожността в производителност.



1. Използвайте адреналина

Тревожността ви дава адреналин. Стимуланти като кофеин и никотин могат да причинят физически симптоми, подобни на симптомите на тревожност в тялото, като увеличават сърдечната честота и свиват кръвоносните съдове. По тази причина кафето е популярен инструмент за повишаване на производителността. Ако се притеснявате от предстоящ проект, реч или друга задача, опитайте да използвате допълнителната енергия, за да подобрите производителността и да увеличите производителността.



Много спортни психолози и треньори обикновено искат атлетите им да се притесняват по-скоро, отколкото отпуснат точно преди игра. Изследователите казват, че има „сладко място“ - умерено количество тревожност, което всъщност помага на хората да се представят по-добре, като ги държи на крака. Проучванията показват, че ученето се увеличава, когато стресът хормони са леко издигнати. Кривата на Йеркс-Додсън - първоначално разработена от харвардските психолози Робърт Йеркс и Джон Додсън през 1908 г. - илюстрира как възбудата подобрява представянето до определен момент, но твърде много тревожност може да попречи на представянето.

2. Преформулирайте тревожността си

Тревожността не винаги е нещо негативно. Да си кажете, че тревожността ви е лоша и опитите да я избегнете може да доведе до влошаване на проблема. Вместо да казвате „толкова съм изнервен“, опитайте да кажете „толкова съм развълнуван“.

Тревожността е естествената реакция на тялото на стрес. Ако можете да приемете, че известно безпокойство е неизбежно, може да успеете да се научите как да работите с него, вместо срещу него.Изследване, проведено в Харвардското бизнес училище, установи, че гласът „Аз съм развълнуван“ може да подобри представянето. За да се повишат нивата на тревожност по време на проучването, д-р Алисън Уудс Брукс каза на учениците, че техните убедителни речи ще бъдат записани. Преди да произнесат речта, учениците бяха инструктирани да си кажат „Аз съм развълнуван“ или „Аз съм спокоен“.



Тези, които казаха „Развълнуван съм“, изнесоха по-дълги речи, които бяха по-компетентни, спокойни и убедителни от тези, които казаха „Аз съм спокоен“.

Защото безпокойството и вълнението са и двете емоционална състояния, характеризиращи се с висока възбуда, д-р Уудс предполага, че може да е по-лесно да преструктурирате симптомите на тревожност като възбуда, вместо да се опитвате да бъдете спокойни. Когато се чувствате тревожни, често се фокусирате върху потенциални заплахи. В тези ситуации е по-продуктивно да се опитате да преструктурирате ситуацията и да се съсредоточите върху потенциални възможности, вместо върху заплахи.

3. Приемете, че безпокойството може да бъде неизбежно

Някои ситуации или задачи винаги могат да ви предизвикат тревога. Вместо да се опитвате да избягвате тези задачи или да намалите емоцията, може би е най-добре просто да приемете чувството като част от преживяването.



Колкото повече гледате на безпокойството като на рутина и нормално, толкова по-малко власт може да има над вас. Дори успешните хора изпитват страх . Те просто избират да намерят начин да упорстват въпреки него. Опитайте се да запомните, че безпокойството и страхът са естествени реакции. Ако можете, изберете да се съсредоточите върху задачата пред вас, а не върху страха, свързан с нея.

4. Насочете тревожността към мотивация

Намерете терапевт за тревожност

подробно търсене Намерете своето сладко място за безпокойство и го насочете към него мотивация . Изследванията показват, че повечето хора имат сладко място за безпокойство, където имат достатъчно безпокойство, за да се чувстват нащрек, но не достатъчно, за да се чувстват изтощени. В това състояние тревожността може да бъде отличен мотиватор. Например, ако се притеснявате за кражба, може да заключите вратите си. Ако сте загрижени за вашата здраве , може да посетите лекар. Каквото и да е тревожи се , околната тревожност често може да ви подтикне да направите нещо по въпроса.

Тревожността често е резултат от някакво опасение за бъдещето. Може би се тревожите за резултата от нещо, което наистина ви интересува. Напомнете си защо това е важно за вас на първо място и оставете това да ви води напред. Тревожността има способността да ви направи по-бдителни, фокусирани и продуктивни и вие имате способността да използвате това във ваша полза.

5. Разграничете продуктивната тревога от непродуктивната

Тревожността може да бъде продуктивна или непродуктивна. Непродуктивната тревожност обикновено се свежда до притеснение за неща, които са извън вашия контрол и могат да доведат до паник атака . Ако не можете да направите нищо, за да промените ситуацията, може да губите времето и енергията си, като се тревожите за това.

Напротив, продуктивната тревожност обикновено представлява притеснение за неща, които имате силата да промените. Ако се притеснявате за презентация, която трябва да изнесете на шефа си, можете да признаете безпокойството си и да предприемете необходимите стъпки, за да ви помогнете да бъдете най-добре подготвени за презентацията.

6. Декатастрофирайте тревожността си

Тревожността често произтича от страха. Опитайте се да декатастрофизирате безпокойството си, като се запитате от какво наистина се страхувате.

Какъв е най-лошият възможен резултат и какви са шансовете това да се случи всъщност? Когато осъзнаете, че дори най-лошият резултат не е толкова лош, колкото изглежда в главата ви, тревожността ви може да започне да намалява.

7. Практикувайте центриране

Центрирането е техника преди представяне, първоначално проектирана от спортния психолог д-р Робърт Нидефер през 70-те години. Центрирането е 7-стъпков процес, който може да ви помогне да успокоите ум , фокусирайте се и спечелете уравновесеност.

  • Стъпка 1: Изберете фокусна точка.Изберете фокусна точка, която е под нивото на очите, за да сведете до минимум разсейването.
  • Стъпка 2: Задайте ясно намерение.Вашето намерение е вашата цел. Каква задача планирате да направите въпреки тревогата си? Независимо дали става въпрос за изпълнение, работна задача или творчески проект, ясно заявете намерението си на положителен език.
  • Стъпка 3: Дишайте внимателно.Използвайте диафрагмално дишане, за да успокоите тялото и да го деактивирате борба или отговор на полет .
  • Стъпка 4: Сканирайте и освободете напрежението.Когато се занимавате с повече негативно мислене , мускулите в тялото имат склонност към стягане. Сканирайте тялото бавно за напрежение , отпускане на мускулите един по един.
  • Стъпка 5: Намерете центъра си.В много източни философии и традиции се смята, че тялото има специфично местоположение, където почива центърът на енергията на човека. Намирайки центъра си, може да започнете да се чувствате по-обоснован, по-спокоен и уверен в себе си.
  • Стъпка 6: Визуализирайте успеха.Визуализирайте себе си, че постигате целта си. Активирайте правото мозък като си представите как би изглеждало, да се чувствате и миришете, за да постигнете желаните резултати.
  • Стъпка 7: Насочете енергията си по подходящ начин.Докато стигнете до последната стъпка, е по-вероятно да сте достатъчно спокойни, за да насочите енергията по подходящ начин. Вместо да се опитвате да се освободите напълно от безпокойството, можете да го използвате като вдъхновение.

Тревожността може да бъде както нормална, така и здравословна в малки количества. Ако стане изтощително и се отрази негативно на живота ви, a квалифициран терапевт може да ви помогне да се научите как да се справяте с безпокойството.

Препратки:

  1. Бек, М. (2012, 18 юни). Тревожността може да разкрие най-доброто: изследователите предписват достатъчно стрес, за да изпитат житейските тестове; твърде малко е мързелив.Wall Street Journal.Получено от http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303836404577474451463041994
  2. Кагеяма, Н. Как да направим тревожността при изпълнението актив, а не пасив.Броненосец музикант.Взето от http://www.bulletproofmusician.com/how-to-make-performance-ancurity-an-asset-instead-of-a-liability/
  3. MacGill, М. (2013, 28 декември). „Работете с безпокойство“, вместо да търсите спокойствие, за да подобрите представянето.Медицински новини днес.Взето от http://www.medicalnewstoday.com/articles/270641.php
  4. Nisen, M. (2013, 19 февруари). Колко продуктивни хора превръщат безпокойството и страха в предимство.Business Insider.Взето от http://www.businessinsider.com/how-productive-people-turn-ancurity-and-fear-into-an-advantage-2013-2
  5. Портър, Дж. (2014, 21 октомври). Как да превърнете безпокойството си в усилвател на производителността.Бърза компания.Изтеглено от http://www.fastcompany.com/3037338/how-to-be-a-success-at-everything/how-to-turn-your-anxiety-into-a-productivity-booster

Авторско право 2016 estilltravel.com. Всички права запазени.

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 3 коментара
  • Оставете коментар
  • Реджина

    7 април 2016 г. в 14:50

    Намирам всички тези предложения за много полезни, но знам, че това, което е по-вероятно да направя, е да използвам този малък прилив на адреналин, за да ме прокара. Може би това може да ми помогне просто да преодолея трудната част и да отида от другата страна, където ме чака нещо много по-добро.
    Това така или иначе обичам да си казвам.

  • Итън

    8 април 2016 г. в 10:17 часа

    Започнах да пиша в блогове за собствения си опит с безпокойство, опитвам се да ги направя едновременно забавни и проницателни и имам много положителни отзиви от читателите в резултат на част от тази работа. Мисля, че най-накрая открих своя изход.

  • Солариум

    9 април 2016 г. в 12:27 ч

    Познавам хора, които смятат, че животът е трагедия, ако някога им се наложи да се почувстват малко неудобно. Понякога да се чувстваш неудобно и това включва да си тревожен, това е част от ежедневието. Би било чудесно, ако животът беше купа с череши през цялото време, но мисля, че всички сме реалисти, или да кажем, че трябва да бъдем достатъчно реалисти, за да знаем, че това никога няма да бъде така. Реалността е, че винаги ще има добри времена и тогава ще има лоши времена и част от това е просто неизбежна, част от живота, която просто не може да бъде избегната. Мисля, че ако можете да се справите с това, това ще направи всичко останало малко по-лесно за приемане и справяне. Бъдете здрави и балансирани, а частите, причиняващи безпокойство, тогава няма да са толкова голяма работа, когато се появят.