7 Личностни характеристики, които помагат при управлението на травма

Градски фон на залез с ръце, повдигнати на преден планПсихологическата травма, дефинирана като преживяване на събитие, при което човек чувства, че животът му е застрашен или в опасност, може да бъде придружена от чувство на безпомощност, ужас или вцепенение, когато вътрешната алармена система се активира.



Ние реагираме на травма по редица начини и определени фактори ни излагат на риск за по-тежки психологически затруднения. За щастие има качества, върху които можем да надградим, за да ни помогнат да управляваме реакциите си към травматични събития.

Има четири основни типа реакции, които можем да изпитаме след травма: емоционални, когнитивни, физически и междуличностни.



Намерете терапевт за травма / ПТСР

подробно търсене
  1. Емоционални реакциивключва шок , страх , скръб , гняв , вина , срам , безпомощност , изтръпване, тъга , объркване, отричане , изоставяне , безпокойство , и депресия .
  2. Когнитивни реакцииможе да включва проблеми с концентрацията, нерешителност, трудности при вземане на решения и натрапчиви или нежелани спомени. Може да забележите мисли като: „Как може някой да направи това?“ или „Чувствах, че времето е спряло.“
  3. Физически реакциисе състоят от телесни напрежение , чувство на умора, безсъние , стряскащо лесно, сърдечен пулс, гадене, промяна в апетита, втрисане, храносмилателни проблеми или обилно изпотяване.
  4. Междуличностни реакциивключват чувство за недоверие , изпитва загуба на интимност , засилен конфликт с другите, изолация от други, или проблеми в работата или училище .

Други реакции към травма са по-редки и по-тежки и може да изискват професионална намеса. Те могат да включват:



Не всеки ще развие психично здравословно състояние или посттравматичен стрес (ПТСР) след травматично събитие. Съществуват определени рискови фактори, които увеличават шансовете за преживяване на по-тежки реакции към травма, включително тежко излагане на бедствие, нисък социално-икономически статус, съществуващо психично състояние, част от етническо малцинство, липса на социална подкрепа и липса на социални ресурси .

Въпреки че има фактори, които повишават риска от тежки травматични реакции, има и поне седем личност характеристики, описани по-долу, които могат да помогнат на човек успешно да се справи с или да се справи с травма.

Локус на контрол

Локус на контрол е степента, в която вярваме или очакваме, че можем да контролираме резултатите от събитията, които ни засягат. Локусът ни на контрол може да бъде вътрешен или външен. Ако имаме външен локус на контрол, ние вярваме, че поведението ни се ръководи от съдба, късмет или други външни сили. Ако имаме вътрешен локус на контрол, ние вярваме, че поведението ни се ръководи от собствените ни решения и усилия и че резултатите са свързани с нашите действия.



Кризите оспорват нашите вярвания и очаквания относно нивото на контрол, което имаме в ситуацията. Опитът да се установи някаква степен на контрол след криза може да помогне за по-ефективно справяне и може да помогне за създаването на по-голямо чувство за смисъл и последователност. Някои изследователи са забелязали, че външният локус на контрол е свързан с научената безпомощност, състояние, при което човек не усеща чувство за контрол, очаква, че не може да има бягство, и вярва, че всеки опит за бягство ще доведе до неуспех.

Докато вътрешният локус на контрола може да има положителни ефекти в умерени количества, тези, които се опитват да контролират нереално събитията, може да се нуждаят от помощ за коригиране на очакванията си за резултатите. Например, някой с нереалистично убеждение, че е могъл сам да предотврати криза, като направи A, B или C, може да се нуждае от помощ, фокусирайки се върху това, което може реално да контролира.

Само ефикасност

Само ефикасност е нашето убеждение за това колко сме способни да се справяме със ситуации. Ако имаме висока самоефективност, ние полагаме усилия за преодоляване на предизвикателствата. Ако нашата самоефективност е ниска, избягваме действия, които смятаме, че ще надхвърлят това, на което сме способни. Самоефективността се гради върху себе си, докато добавяме към нашите успехи. Смята се, че хората, които очакват успешно да се справят с емоциите и настроенията си, са по-склонни да бъдат проактивни в лечението си и да търсят нещо положително в заплашителни ситуации.

Оптимизъм



Оптимизъм държи надежда и очаква да се случат добри неща. Оптимизмът е фокусиран върху желания резултат, а не върху това кой контролира или колко способен е човек да постигне резултата. Оптимистите подчертават позитивното по време на трудни ситуации и някои изследователи установяват, че са по-малко тревожни, враждебни, депресирани и самосъзнателни от тези с песимистични нагласи.

Издръжливост

Издръжливостта като характеристика на личността описва някой, който е любопитен, участва активно, вярва, че може да повлияе на резултатите, очаква животът да представи промени и е склонен да вярва, че предизвикателствата са възможности за развитие. Хората с издръжливост имат желание да научат нещо ценно и да обединят тези уроци в живота си. Издръжливостта също е свързана с активно справяне и намален емоционален стрес.

Устойчивост

Хора с устойчивост са тези, които са изложени на риск от провал в началото на живота си, но въпреки това стават успешни. Устойчивите хора могат да поемат отговорност за собствената си роля в дадена ситуация и да се освободят от отговорността за нещата, които не могат да променят. Някои качества на устойчивите индивиди включват активно решаване на проблеми, конструктивно възприемане на трудни преживявания, привличане на положително внимание от другите и способност да продължат да намират смисъл в своя опит.

Усещане за съгласуваност

Хората със силно чувство за съгласуваност разбират това стрес е неизбежна част от живота и осъзнайте, че справянето с него успешно може да бъде от полза. Да имаме чувство за съгласуваност означава, че се стремим да разберем, управляваме и намерим смисъл в ситуациите. Когато се опитваме да разберем кризисната ситуация, ние се опитваме да осмислим случилото се и да обясним как се е случило. За управление на ситуацията може да бъде полезно да се използват наличните ресурси. Смислеността показва, че ситуацията е достойна за нашето време и инвестиции. Наличието на висока смисленост ни мотивира да търсим начини да разберем ситуацията и да потърсим ресурси, които да помогнат при управлението на инцидента.

Творчество

Способността за творческо справяне е свързана със способността на човек да се освободи от обичайните начини за решаване на проблеми. Хората, които могат да създадат творчески решения, са по-способни да се справят с травматични събития, при които има ограничени възможности за упражняване на контрол. Творчество включва гъвкавост при работа с околната среда.

Начинът, по който реагираме на травмиращо събитие, може да бъде силно повлиян от редица фактори. Има няколко често срещани начина, по които реагираме на травма, а някои реакции са по-тежки от други. Тук бяха идентифицирани множество личностни черти, които могат да бъдат научени или култивирани, за да се справят по-успешно с травмата и да получат това, което все повече се признава като посттравматичен растеж.

Препратки:

  1. Tedeschi, R.G., & Calhoun, L. G. (1995).Травма и трансформация: Отглеждане след страданието. Хиляда Оукс, Калифорния: SAGE Publications, Inc.
  2. Национален център за ПТСР на Министерството на ветераните в САЩ. (2010). Реакции на психичното здраве след бедствие. Взето от http://www.ptsd.va.gov/professional/pages/handouts-pdf/Reactions.pdf

Авторско право 2016 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Marjie L. Roddick, MA, LMHC, CTTS, терапевт във Ванкувър, Вашингтон

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 8 коментара
  • Оставете коментар
  • ■ площ

    22 юни 2016 г. в 9:19 ч

    Не ме наричат ​​Поли Позитив за нищо-
    Разбрах това

  • Чисто

    22 юни 2016 г. в 16:14

    Знаете ли, през живота си съм преживял куп лични неща, така че съм доста издръжлив човек. Мисля, че способността ми да оставам оптимист дори и при най-лошото от нещата, които съм срещал, ми помогна да ме задържа психически на по-добро място. Знам, че не всеки има това в себе си и имам късмета, че по каквато и да е причина мисля, че винаги ми е било дадено точно това, с което трябва да се справя и да го разбера отгоре. Никога не е лесно, никога забавно, но мисля доста високо за себе си, знаейки, че това може да събори по-нисък човек.

  • Лейга

    23 юни 2016 г. в 11:27

    прекрасни съвети за устойчивост за всички

  • Марки

    24 юни 2016 г. в 9:38 ч

    Това, което обичам да правя, е да преплитам някои неща, които може да са по-удобни за мен, и след това да отделя това време, за да тренирам останалите, които може да не се чувстват толкова добре.
    Отиваш на разходка с кучето ми? Страхотно време за мен.
    Но и малко време за себе си, когато мога да преодолея стреса, който изпитвам, докато правя нещо, което като цяло ме кара да се чувствам по-добре. Това прави работата с всичко това малко по-приятна, отколкото би могла да бъде иначе.

  • Лука

    25 юни 2016 г. от 11:00 ч

    Да, за някои от нас съществува този винаги присъстващ страх и безпокойство, който ни обзема и може да бъде трудно да се отдели това от това, което знаем, че е травмиращите събития, които биха могли да ни се случат в миналото, срещу наистина стресиращите неща, които биха могли се случва с нас тук и сега.

  • Оливия

    26 юни 2016 г. в 5:11 ч

    но нямате ли просто толкова силно чувство, че в крайна сметка нямате толкова голям контрол върху това, което се случва в живота?

  • Джеб

    27 юни 2016 г. в 8:14 ч

    Няма значение дали човекът наистина не е готов да излезе от болката от травмата

  • Maisy

    30 юни 2016 г. в 04:47

    Винаги имам надежда за най-доброто. Мисля, че просто е част от духа ми да бъда оптимист, защото какъв друг избор имам? Да бъдеш непрекъснат и отрицателен? Това е абсолютно побеждаващ начин да се премине през живота и аз предпочитам да имам повече живот, отколкото изпълнен с цялата тази тревога и негативизъм.