7 стъпки за възстановяване на доверието във вашата връзка

Изстрел отблизо на две съединени ръце над висока трева в полетоВъзстановяване Доверие във вашия връзка може да бъде трудно, след като е било счупено или компрометирано. В зависимост от естеството на нарушението, убеждаването на партньора ви, че може да ви се довери отново, може дори да се почувства невъзможно. Добрата новина е, че не е така. Всъщност доверието може да бъде възстановено, ако и двамата партньори са готови да отделят време и работа.



Всяка здравословна връзка е изградена на основата на взаимно доверие. В зависимост от обстоятелствата, свързани с нарушение на доверието, стъпките за обезщетение могат да варират. Със сигурност има разлика между „малка бяла лъжа“ и емоционална или физическа връзка. Ако връзката ви е преживяла последното, можете полза от консултиране на двойки .

Намерете терапевт за връзки

подробно търсене

Въпреки че няма универсално ръководство за възстановяване на доверието във връзката, стъпките по-долу служат като основен контур за възстановяване.



1. Собствено до вашата роля

Ако сте обидили или наранили някого, като сте нарушили доверието, е от решаващо значение да помислите за действията си и да признаете и притежавате ролята си. Отхвърлянето, отклоняването, минимизирането или хвърлянето на вината няма да ви помогне в усилията ви да се справите със случилото се и да работите за ремонт. Трябва да притежавате своята част за себе си, преди да можете да убедите партньора си, че сте поели собствеността.

2. Направете план за извинение



За много хора извинението не е лесно. Може да накара човек да се чувства уязвим , възпитавайки чувства на безпокойство или страх . Бъдете умишлени да продължите напред с извинението си въпреки дискомфорта си. Съберете мислите си предварително. Записването на мислите ви може да бъде полезно. Репетирането на това, което искате да кажете, като застанете пред огледалото и практикувате, може да ви помогне да се успокоите. Ако репетирате обаче, важно е да кажете какво възнамерявате да кажете. Не планирайте просто да кажете това, което мислите, че другият иска да чуе с надеждата, че ще бъдете простено и провинението забравено. Не работи по този начин.

3. Поискайте време за разговор

Поговорката „времето е всичко“ може да има значение при извинение. Попитайте партньора си кога ще е подходящ момент за разговор. Кажете им, че имате нещо важно, което бихте искали да обсъдите. Позволете им да диктуват времето на тази дискусия, за да могат те да я отдадат и вие, цялото им внимание.

4. Приемете отговорност

Вече сте притежавали себе си. Сега е време да покажете на партньора си, че приемате отговорност. Бъдете искрени и използвайте „I“ съобщения : „Толкова съжалявам, че те нараних“, „Наистина се грижа за теб и се чувствам ужасно, че съм те разочаровал.“ Бъдете конкретни, когато е възможно, по отношение на това, за което съжалявате: „Толкова съжалявам, че ви казах, че отидох в магазина, когато всъщност бях някъде другаде“, „Чувствам се ужасно, че ви излъгах как съм похарчил тези пари . ' Общувайте че искате да оправите нещата. Уведомете партньора си, че осъзнавате, че сте нарушили доверието им и сте готови да работите усилено, за да си го върнете.

5. Активно слушайте



След като се извините, чуйте партньора си. Вие сте говорили; сега е време да слушате Използвайте активно слушане техники. Това означава да бъдете възприемчиви не само вербално, но и с езика на тялото си. Наведете се и погледнете партньора си в очите, вместо да сгъвате ръце в защитна поза. Имайте предвид, че емоциите могат да бъдат повишени, включително и вашите. Останете спокойни и потвърдете чувствата на партньора си; те имат право на тях.

6. Архивирайте думите си с действия

ДА СЕ искрено извинение си струва теглото в злато. Въпреки това, при липса на последващи действия, вашите думи стават безсмислени и бъдещите опити за поправка могат да бъдат отхвърлени. Ако извинението ви бъде прието, зависи от вас да демонстрирате модел на надеждно поведение във времето. Изминете дистанцията и се ангажирайте да бъдете най-доброто от себе си: бъдете смирени, бъдете мили, привързани, бъдете благодарни, бъдете лоялни, любещи и надеждни.

7. Бъдете търпеливи

Отнема време за възстановяване на доверието. Бъда търпелив с процеса и с вашия партньор. Освен това осъзнайте, че да се разкаяте не означава да се биете. Никой не е перфектен и всички грешат. Поемете отговорност, но бъдете добри към себе си. Нормално е да изпитате някои вина , срам , или себеомраза ; просто не позволявайте да ви завладее. Гледайте на това като на възможност да израствате и да укрепвате връзката си.



Авторско право 2018 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Д-р Анджела Бисиняно , терапевт на полуостров Палос Вердес, Калифорния

Предишната статия е написана единствено от посочения по-горе автор. Всички изразени мнения и мнения не са задължително споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 24 коментара
  • Оставете коментар
  • Геа

    8 февруари 2018 г. в 11:06 ч

    Изневерих на гаджето си след 4 години, когато го нямаше, а също и на лошо място (тъй като ме обиждаше на границата, но не повече), решихме да останем и да се справим, но все пак не се доверяваме на 100%, изглежда дълъг път напред, но ние сме предназначени за всеки друг, така че си заслужава със сигурност
    Направих №1 и №4, предимно винаги четях интернет за повече идеи как да бъдем по-добри приятелки и да ни държим заедно
    Благодаря

  • AJB

    9 февруари 2018 г. в 22:24

    Уау, добре е да видите статия от терапевт, която признава, че хората имат отговорност за своите действия. (Повечето неща, които съм чел за възстановяването на доверието или възстановяването на връзката, искат да поставят тежестта и вината върху лицето, което е наранено, в името на „поемането на отговорност за чувствата ви.“) Благодаря.

  • Анджела Б

    12 февруари 2018 г. в 8:32 ч

    Отчетността на лицето, което е нарушило доверието, е важна за здравето на връзката. Благодаря, че отделихте време да прочетете статията.

  • гаргантюа

    14 май 2018 г. в 00:24

    Здравейте, нараняван съм два пъти за 3 месеца. Затова отидох отново при възстановяването и беше възможно да бях почти там. Но сега, дори и да исках, неговата физическа скованост усещам и се страхувам .. Играта свърши.

  • Сам

    8 юни 2018 г. в 7:52 ч

    Здравей, скъпа,

    Имам нужда от вашата помощ ... Омъжена съм от 20 години .. имаме двама сина. Старейшина на 16 години. Съпругът ми много ме обичаше. Но от последните 5 месеца той участва в афера с 32-годишен колега. Сега е на 47. Никога не съм си го представял. Но по някакъв начин отношението му към мен и децата, късното му идване от офиса ... ме накара да се замисля по въпроса. И 15 дни преди той да признае, че да, и те също са правили секс. Той я донесе в леглото ми ... когато бях в офиса. Дори на моята 20-та годишнина на март ... държа се далеч от секса ... както го правим в деня на юбилея ... отново ще бъде нашият меден месец ... той знае това ... но го направи преди деня на юбилея ... на леглото ми ... това означава чувствата ми бяха напълно безценни за него ... той търсеше прошка ... и избягваше аферата партньор ... и я отхвърли. Вярно е ... но психическото ми състояние е пълно с агония, безчестие от него ... никога не може да пренебрегне образа на тяхното правене на любов. Наскоро той откри, че момичето има толкова много отношения с други мъже. Тя не му беше лоялна ... така че само в съзнанието му има омраза към нея ... и той ме иска като преди ... иска да ме обича повече ... Той е всъщност добър човек, добър баща. Няма предишни сведения за него. Наистина ли я е обичал? Какво трябва да направя сега? Изпитвам болка ... Много го обичах. Но сега се чувствам обезчестен от него ... Мисля, че не мога да забравя и да възстановя болката ... Безценна съм за него .... Винаги мисля да му причинявам болка ... емоционална откъснатост ... но не мога. Защото той се опитва да се доближи до мен ... моля, помогнете ми ... мога ли да забравя това? ... обича ли ме? Какво трябва да правим и двамата ... тъй като той направи това на моята годишнина ... .каква луда любов и секс беше ... че той породи чувствата ми към него ... не обичам да прекарвам никакъв повод с него ... и всяко хубаво време с него ... винаги мисля какъв секс и фантазия има от нея, той никога не може да го забрави и тъй като съм на 45 години ... няма да мога да му дам това ... .. когато някога той ще дойде при мен той ще я запомни и ще я сравни .... Един мисли, че момичето все още се опитва да оправи връзката. Искате да го информирате колко много го обича, понякога го заплашва. Понякога го информира дали може да напусне семейството си ... тя ще се омъжи за него. И тя иска да го убеди, че съм като жена, която не е подходяща за него ... Аз също може да имам връзка ... Не бива да живея с него. Всъщност тя иска да ме спечели ... тъй като е разведена ... понякога казваше, че ревнува от връзката ни ... и ще ме съсипе ... като взе съпруга ми.
    в очакване на вашия отговор ... моля, помогнете ми .... всяка ваша статия е полезна ...
    Обичам те

  • Мимине

    19 юли 2018 г. в 14:07

    Има призив за книга „Обичам го, но не му вярвам“ от Мира Киршенбаум, който може да ви помогне да разберете болката и предателството, които изпитвате

  • Ребека Х.

    7 септември 2019 г. в 6:13 ч

    Бях със съпруга си 21 години и се омъжих за 11. Започнах да говоря с това, което смятах за негов приятел. Взе се ред и му изпратих снимки, на които не бива. Никога не сме правили нищо заедно. Веднъж ме целуна и това ме накара да осъзная, че не това исках. Това, което исках, беше съпругът ми. Съпругът ми разбра за това и се изправи срещу мен. Снимките му бяха изпратени. Доверието на съпруга ми към мен е нарушено. Не мислех за никого, освен за себе си. Не си мислех как ще навреди на съпруга ми и двете ни деца. Наистина искам да си върна доверието и той да знае, че го искам само за цял живот и никой друг. Извиних му се няколко пъти и се извиних на децата ни за това, което направих. Наистина се надявам да мога да си върна доверието.

  • не

    11 октомври 2019 г. в 10:34

    ще работи ли за родителите ми

  • Йерихон

    22 октомври 2019 г. в 6:44 ч

    разбих сърцето на приятелката си, бившият й се беше влюбил в мен, затова започнах да си чатя във facebook, след което приятелят ми по-късно разбра, че някой може да ми помогне

  • HW

    28 ноември 2019 г. в 19:43

    Сериозно, помолете за прошка и изчакайте.
    Прошката е това, което другият прави.
    Това зависи изцяло от нея. Важно е. Трябва да призная, че е поредното ми желание да бъда простен бързо.
    Дори и да не ви бъде простено, имайте отношение, което не може да помогне.
    Когато тази емоция бъде предадена на противника, доверието може да бъде възстановено.

  • Итън

    27 октомври 2019 г. в 15:48

    Здравейте, това не е доверие, но как да спра да преосмислям. като аз съм щастлив с приятелката си от един месец, но как да спра да прекалявам толкова много пъти съм бил нараняван, че съм свикнал. но аз също познавам приятелката си от средното училище, може ли някой да помогне ...

  • Робърт

    27 март 2020 г. в 23:14

    Благодаря на доверието, което е много важно във връзките, ако е нарушено, трябва да се запитате, не можете ли да му се доверите отново, ако отговорът е не, тогава живеете. Ако решите и работите, започнете да работите, за да простите на този човек. Първата благодарност е да поставите дискус за всичко, което чувствате. И човек трябва да се извини за това, че е сгрешил и да разбере, че евентуално е направил глупава грешка. Ще отнеме време и най-вече се молете. На Бог за помощ.

  • Кати

    15 април 2020 г. в 21:42

    Хей!
    Чувствам се ужасно, защото наруших доверието на сестра ми ... Това е много сложно и сега тя ми отне телефона ... това е добре, но приятелите ми се нуждаят от отговора ми и аз съм доста притеснен!
    Тази статия ми помогна, но имам нужда от още помощ, за да можем да бъдем по същия начин, както бяхме преди да прекарваме време ... В момента тя се държи така, сякаш съм някакво мръсно или нещо ... хайде пич ... Тя ме мрази ... Тя мрази ме да я докосвам ... Прекарването на време с нея е мечта сега!
    Не я обвинявам, знам, че аз съм виновен, но както казахте, и двете страни трябва да положат усилия, няма да бъда единствената овца, която ще направи това по дяволите!
    Имам нужда от нея, за да се науча как да прощавам ... Тя е дупка.

  • Карл

    30 април 2020 г. в 15:52

    Е, разбихте доверието на сестра си, но поставихте на първо място приятелите си вместо сестра си? не искате прошка на сестра си, а само глупавия си телефон, ако нарушите сестринското си доверие, не тя трябва да бъде обвинена, нали ...

  • Емили

    31 май 2020 г. в 20:14

    Загубих доверието на майките си, като я излъгах и се чувствам толкова тъжен и ядосан на себе си, така че когато го прочета, това ми дава идеи как да спечеля доверието й и имам толкова много !!!! върви добре

  • Емили

    31 май 2020 г. в 20:17

    Загубих доверието на майките си и се чувствам толкова ядосан и тъжен за себе си, но този уебсайт ми помогна да намеря идеи

  • Пейдж

    7 юли 2020 г. в 8:36 ч

    Със съпруга ми сме женени от 30 години. Имахме всичко, което искахме и имахме нужда. Лодка / коли / красив дом. Миналата година бях уволнен от работата си, след като работих там 25 години за кражба. Съпругът ми не знаеше какво съм направил. Когато се прибрах у дома, за да му кажа, той ми каза, че ни слових край .. ние все още живеем в един дом и ядем заедно и споделяме в някои смешки заедно като наистина добри приятели. Той каза, че никога няма да е същото, но трябва да имам надежда в сърцето си. Моето предателство на доверие беше краят на цялата красота, която имахме. Вече минаха 10 месеца, а сърцето ми все още е разбито. Той е прекрасен човек, когото унищожих .. Надявам се, че времето може да бъде отговорът ..

  • Триша

    12 юли 2020 г. в 17:30

    Добър съвет .. наистина е полезен

  • Дева Мария

    20 юли 2020 г. в 14:30

    Два пъти изневерих на гаджето си и го излъгах, той трябваше да разбере и скъса с мен. Обичам го и съжалявам, че се извиних и той каза „не“. В момента съм объркан. Имам нужда от помощ

  • Избрано

    10 август 2020 г. в 23:38

    Имам нужда от помощ, за да си върна доверието със съпруга ми

  • Йосиф

    31 август 2020 г. в 5:02 ч

    Хей,
    съм Джо, на 27 години, изневерих на съпрузите си, с които сме заедно от 7 години, имаме 2 момчета, 1 е на 3 години, а другото е на 1 година, Още от инцидента загубих доверие в партньора си, в който сме връзка на дълги разстояния, съм на jhb n тя е на cpt. Чувствам, че се среща с някои1. В резултат на което се изправих срещу нея без доказателства, няколко пъти се сблъсквах с нея, тъй като комуникацията между нас беше прекъсната, днес тя има много и много приятели, от които никога преди не е имала. Страх ме е да я разкарам. Отидох да получа помощ от един пастър, където оставам с надеждата, че исках да намеря помощ, вместо това ми беше казано, че тя изневерява, тъй като ние сме африканци, нещата се правят предимно от традиционните лечители ... лечителят ми каза, че се среща с някои1 ... в началото не исках повярвайте на това, което ми беше казано. така с течение на времето цели истории, които лечителят ми каза, започнаха да показват всички признаци, които ми бяха казали, означават ... проблемът отиде перо, където тя се обади на майка ми n й каза да се обърне към моите несигурности, тъй като я обвинявам в нещо, което тя не прави ... наскоро всеки път, когато спя, продължавам да я виждам с други мъже. Не знам дали съм несигурен или как да го нарека. имам нужда от помощ ... не искам да загубя любовта на живота си, защото лечителят ми каза, че изневерява. може ли some1 да ми каже какво да правя преди е малко до късно. защото съпругът ми предложи да се подложа на терапия.

  • Барбара

    27 октомври 2020 г. в 17:42

    Загубих, той почина, сега се ожених повторно, той има 4 дете, така че и той продължава да казва къде продавам къщата си, трябва да я разделя по 8 начин, за да не знам, че оставям дъщеря си в чифлик и тя ме подвежда като й давам 1/3, а брат й 1/3 и получавам 1/3

  • Барбара

    27 октомври 2020 г. в 17:45

    И купих трактор и сега той не ми вярва. Знам, че го казвам, че съжалявам, че искам прошка

  • Джеймс

    10 ноември 2020 г. в 4:11 ч

    излизах с приятелката си дълго време и двамата се обичахме толкова много и тя е тази за мен, знам, че е, но тогава глупаво изпратих съобщения на други момичета, които излизаха с приятелката ми и имам 4 шанса и аз загубих всичките си шансове да правя едно и също нещо и вече бяха 6 до 5 уста и сега се промених и вече не съм такъв, но без значение какво правя или какво казвам, тя не може да ми прости и не ми вярва и все още не мога да преодолея я имам нужда от нея в живота си, тъй като тя е тази, но тя просто не може да ми прости, моля, помогнете