7 стратегии за преживяване на празниците, когато ви наранява

Изглед отзад на разхождащо се куче по пътека под дървета, украсени със светлиниЖена ми има връзка. Боли.



Чудя се дали ще стигнем до следващата Коледа. Много съм тъжен. Това може да е последният ни празник заедно.

Искам да се разведа със съпруга си, но трябва да изчакам до празниците. Тревогата ме убива.



Това е първата година, откакто се разделихме. Всичко се промени. Никога няма да е същото.



Децата ми ще бъдат с бившия ми за празника. Чувствам се толкова самотен.

Намерете терапевт

подробно търсене

Като терапевт по отношения, това са нещата, които чувам от хора и двойки в моята практика.

Празниците могат да бъдат изключително болезнени, когато наранявате.



В ума си вие си представяте как всички останали се забавляват - весели и развълнувани; наслаждавайки се на празничния сезон; декориране; готвене; пеене; даване и получаване на подаръци. И все пак вие страдате. Чувствате се толкова сами. Може да имате тъжни или тревожни мисли, като например:

Тази година няма какво да празнуваме.

Аз съм толкова депресиран; Просто искам да остана в леглото.



Не искам да украсявам.

Бих искал да заспя и да се събудя, когато всичко свърши.

Ще пропусна празниците тази година.

Толкова съм изолиран.

Искам да знаете, че макар да се чувствате сами, не сте. Има много хора, които се чувстват сега , депресиран , или разтревожен, неспокоен по това време на годината.

Когато животът е във възход, празниците могат да донесат допълнителна радост и щастие . Но когато случаят не е такъв, празниците могат да подчертаят вашето нещастие и страдание, особено ако сте изправени пред загуба или потенциална загуба на значителна връзка. В края на краищата празниците не са всъщност за подаръците, песните или красивите декорации. Те са за взаимоотношения имаме хората, на които даваме или получаваме. Те са на пътсподелянепесните и декорациитес други, за яденето на латкес или пиенето на яйченотозаедно.

Спомням си един от случаите, в които наранявах по време на празниците. Израснах в Балтимор. Баща ми беше сърдечно-съдов хирург, специализирал спешна медицина. Няколко години след развода на родителите ми, баща ми получи възможност да развие спешен случай травма център в университета в Оклахома, подобно на Центъра за шокова травма в Балтимор. Разбрах защо той не можеше да пропусне тази възможност, макар че това означаваше, че ще живее на 1334 мили. Той си тръгна. Като подарък за заминаване му дадох албум със снимки на мен и моите братя и сестри.

През първата година беше трудно. Излязох на гости през декември. Той и мащехата ми не бяха създали близки приятели. И така, за празниците те имаха „вечеря за сираци“. Те събраха хора, с които работеха, и съседи, които нямаха семейство на местно ниво, и ги поканиха да донесат ястие на вечерята - и те трябваше да се обличат като сираци. Всъщност беше забавно и ни беше много приятно. Това е един от спомените, които са останали с мен. Възхищавах се на творчество . Вместо да се фокусира върху тяхното самота , те създадоха нова традиция, която продължи с години.

Ако наранявате, защото връзките ви не са на твърда основа тази година, трябва да направите някои решения. Имате някакъв контрол.

Ето седем стратегии за оцеляване на празниците, когато ви боли:

1. Приемете чувствата си

Седнете с чувствата си и ги признайте. Дори най-интензивните чувства с времето ще намалеят. След немислими загуби хората са повече еластичен отколкото си представят. В моята практика съм пътувал с хора в продължение на 25 години през огромни наранявания и загуби, през най-болезнените периоди в живота им. И аз имах своя дял от болка и загуби. Не можем да си представим да ги оцелеем, докато не го направим. И тогава ние процъфтяваме още веднъж.

2. Бъдете добри към себе си

В трудни моменти е по-вероятно да мислим негативно, да се самокритикуваме или да се порицаваме. Мислите започват с „Ако само имах ...“; „Иска ми се да бях ...“; „Аз съм безполезен, защото ...“; „Аз съм провал, защото ...“ Потвърдете чувствата си; те са истински. Но не спирайте дотук. Работете върху промяната на мислите си в по-позитивни. Запитайте се: „Ако детето ми или най-добрият приятел казваше тези неща, какво щях да им кажа?“ Кажете си тези неща. Обичайте и прегръщайте себе си и вътрешното си дете.

3. Свалете стреса

Често оказваме натиск върху себе си, особено що се отнася до готвенето и подаръците. Вие:

  • Мислите ли, че трябва да приготвяте всяко ястие, вместо да молите другите да носят нещо?
  • Вярвате ли, че всички ястия и десерти трябва да са домашно приготвени от нулата?
  • Обсебени сте от получаването на „перфектния подарък“?
  • Да харчите повече пари, отколкото реално можете да си позволите?
  • Да обгърнете щателно всеки подарък?
  • Прекалявайте с почистването и декорирането?
  • Чувствате ли, че трябва да присъствате на всяка функция, на която сте поканени?

Свалете натиска. Това са неща, които можете да контролирате. Купете си готова храна. Помолете другите да донесат ястие или десерт. Вземете „достатъчно добър“ подарък. Правете по-малко декориране, опаковане, почистване. Или кажете: „Иска ми се да бях домакин тази година, но не мога.“

Когато наранявате, обърнете се към приятели или семейство за подкрепа, дори ако трябва да се напъвате.

4. Свържете се с другите

Когато наранявате, обърнете се към приятели или семейство за подкрепа, дори ако трябва да се напъвате. Чувството за връзка с другите често е това, което успокоява болката ни. Отидете на някои от събитията, на които сте поканени, дори ако останете само за кратко. Напомнете си, че празниците са свързани с споделяне с другите.

5. Започнете нови традиции

Единственото нещо, на което можем да разчитаме, е, че животът винаги се променя. В крайна сметка всички традиции свършват. Децата растат, браковете приключват, член на семейството си отива и децата ви създават свои семейства. Традициите се чувстват добре, защото са познати. Успокояват ни, че светът е в безопасност, че има нещо, на което можем да разчитаме. Много от нас не харесват промяна , но никой от нас не може да избегне факта, че всички традиции се променят в крайна сметка.

6. Помогнете на другите

Един от най-добрите начини да не се чувствате изолиран е да се включите като доброволец, когато другите имат нужда от помощ. Работете в супена кухня, като сервирате ястия на хора, които са бедни или без дом. Намерете благотворителна или религиозна организация във вашата общност и присъствайте на събитие, което да представите. Доброволно в болница. Тези действия на доброта не само помагат на общността, те служат, за да ви напомнят, че не сте сами и има хора, които са пострадали (или страдат) повече от вас. Това няма за цел да обезсили собственото ви страдание, а да си напомни, че болката е част от живота - и тя ще отмине. Помагането на другите може да ви даде различна гледна точка за вашите страдания и да ви накара да се почувствате по-свързани.

7. Практикувайте самообслужване

Когато нямате някой, който да се грижи за вас, трябва грижи за себе си . Да бъдеш сам няма да продължи вечно, дори и да се чувства така. Някои предложения:

  • Пригответе любимото си ястие.
  • Опитайте се да не преяждате.
  • Спете седем до осем часа.
  • Медитирайте или слушайте успокояваща музика.
  • Стойте далеч от алкохола; това е депресант.
  • Не използвайте лекарства, за да прикриете нараняването. Може да създадете само друг проблем за себе си и семейството си.
  • Поглезете се с нещо специално, което обикновено не бихте направили - шоу, педикюр, спа ден.
  • Изследване на природата. Свържете се и се разходете. Вдишайте студения въздух. Практика внимателност .

Сега е твой ред. Какво ще правите, за да оцелеете празниците? Ако имате нужда от помощ, терапевтите са тук, за да ви подкрепя .

„Това, което е трудно в живота, е да останем в центъра, когато някой направи или каже нещо, което ни изкушава да затворим сърцата си, защото сърцето им е било затворено. Това е трудно. Но така се развиваме и ние. Ние преживяваме тези обстоятелства, за да се превърнем в хора, които могат да се придържат към нашия любящ център, независимо какво ни подхвърля светът. ' -Мариан Уилямсън

Авторско право 2017 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Лори Холандър, LCSW-C, BCD , терапевт в Оуингс Милс, Мериленд

Предишната статия е написана единствено от посочения по-горе автор. Всички изразени мнения и мнения не са задължително споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 8 коментара
  • Оставете коментар
  • Mara Q

    12 декември 2017 г. в 11:49 ч

    Чакайте, така че наистина ли кухненските кухни ви позволяват да се включите доброволно една вечер и след това да си тръгнете? Не е нужно да поемате ангажимент „X часа на месец“? Или да направите някакъв семинар по обработка на храни?

  • Лори Холандър

    Лори Холандър

    12 декември 2017 г. в 16:22

    Мара, това е добър въпрос. Ако се интересувате от това, бих се обадил в местната супа и да попитам. Бих се обадил и на местни религиозни организации, тъй като те може да имат групи, които извършват този вид работа. Внимавай, Лори

  • Просто

    19 декември 2017 г. в 20:45

    Можете също така да отидете на dobrovolmatch.com, за да намерите еднократни възможности за доброволчество във вашия район. Правил съм това много пъти, когато съм преместил някъде нова и жадувана връзка / общност.

  • Лори Холандър

    Лори Холандър

    20 декември 2017 г. в 8:34 ч

    Джен, много благодаря за тази информация !! Лори

  • Емили

    12 декември 2017 г. в 13:03

    Празниците са най-трудното време за мен, защото когато баща ми мина и го помня всяка година и това ме натъжава. Всички останали са толкова щастливи по това време на годината, че понякога се чувствам изоставен ядосан. Обикновено се опитвам да отида на почивка далеч от част от него, когато мога да си го позволя и смяната на сцената е добра, за да не се чувствам толкова тъжна

  • Лори Холандър

    Лори Холандър

    12 декември 2017 г. в 16:25

    Емили, толкова е трудно, когато свързваме загубата на някой близък с празник, особено Коледа. Знам, че има и други, които се чувстват същото. Това е много болезнено. Терапевтът може да помогне. Внимавай, Лори

  • марги

    14 декември 2017 г. в 20:17

    и двамата ми роднини прекараха 12/21 между 9 години, а през 2013 г. съпругът ми от 30 години измина неочаквано седмицата преди Деня на благодарността. Разбирам колко самотни са празниците за някои от нас, нямам братя и сестри или деца. Научих се да превръщам, използвайки много от предложенията, които споменахте. купувам си подаръци и правя любимото си ястие, украсявам, но само това, с което мога да се справя, и се опитвам да игнорирам скръбта си, като посещавам приятели и гледам само „щастлива” телевизия ... нуждаете се от помощ за това! Опитайте се да бъдете сред хора, с които се чувствате комфортно, и не се страхувайте да напуснете района, ако трябва да се прегрупирате и най-вероятно ще го направите. Натиснете и помислете за пролетта!
    успех на всички и знайте, че не сте сами, има много много от нас там.

  • Лори Холандър

    Лори Холандър

    20 декември 2017 г. в 8:41 ч

    Марги, много благодаря, че сподели своята история. Съжалявам за огромните ви загуби. Вие сте модел за подражание за други, които трудно намират връзка. Помагането на другите успокоява част от нашата болка и вашият коментар прави точно това. Оценявам го. Лори