7 начина на благополучие насърчава щастието и психичното здраве

Група тийнейджъри, работещи в градина на общносттаАми ако трябва да предложа, че благосъстоянието може да направи повече за подобряване на вашето психично здраве, отколкото стремежът към щастие ?



Разбира се, всички ние желаем да бъдем щастливи. И все пак, ако попитате десет души какво е тяхното определение за щастие, може да получите десет различни отговора. Както се оказва, само щастието не може да допринесе най-много за психичното здраве. Благосъстоянието, удовлетворението, удовлетворението и радостта може да са най-желаните резултати по отношение на психичното здраве и щастието.

Нека започнем, като разгледаме по-отблизо благосъстоянието. Благосъстоянието има много аспекти. Това не е просто чувство на дълбоко щастие - това е много повече от това. Благополучието означава, че се чувствате добре към себе си, живота си и другите. Благосъстоянието влияе върху много области на живота: емоционална, когнитивна, психологическа, физическа, релационна и духовна.



Изследванията на д-р Мартин Селигман са допринесли за по-добро познаване на благосъстоянието. В тази статия ще разгледаме кратък преглед на неговата теория за благосъстоянието, както и други стратегии, които могат да подобрят психичното здраве.



Благосъстоянието влияе върху много области на живота: емоционална, когнитивна, психологическа, физическа, релационна и духовна.

Основни елементи на благосъстоянието

Според теорията на д-р Селигман благосъстоянието има пет ключови елемента:

  1. Положителна емоция
  2. Годеж
  3. Значение
  4. Положителни отношения
  5. Постижение

1. Емоция

Емоция се обяснява като „приятен живот“. Приятният живот може да се измери субективно и включва щастие, удовлетвореност от живота и други положителни емоции като удоволствие, комфорт, екстаз, топлина и радост.



Това, което знаем от изследвания в областта на неврологията и невропсихология е, че всъщност можем да променим неврохимията в мозъка си, като адаптираме начина, по който мислим за нещата. Ако се съсредоточим върху мисленето за неща, които са по-позитивни, всъщност можем да започнем да променяме настроението и емоционалното си състояние. Ако правим това за продължителен период от време, можем да променим нервните пътища и синаптичен връзки в мозъка ни. Това от своя страна може да доведе до по-голямо психично здраве.

2. Ангажираност

Ангажираността, подобно на положителната емоция, се измерва субективно. Ангажирането включва активно участие в това, което правите. Друг начин да гледате на ангажираността е да бъдете умишлено да участвате и да присъствате в живота. Задайте следните въпроси и след това обмислете нивото на ангажираност:

  • Погълнати ли сте от задачата, с която сте ангажирани?
  • Присъствате ли, изцяло ли сте ангажирани с другите или какво правите?
  • Практикуваш ли да бъдеш внимателен ?

Ангажиментът също така включва изучаването на нови неща, интереса към живота и стремежа да бъдеш любопитен или жив за живот.

3. Значение и цел



Значение и предназначение може да се разбере като принадлежност и обслужване на нещо, което смятате, че е по-голямо от вас самите. Мнозина биха се съгласили, че това, което осмисля живота, са връзките с други хора и взаимоотношенията; те често могат да допринесат за смисъла и целта на живота. Връзката с другите обикновено допринася за усещането, че животът е ценен и си струва.

Преследването на начинания, които включват дълбоко чувство на призвание или убеждение, може да донесе смисъл и цел. За някои в САЩ това може да означава вяра в Бог. За други това може да означава някакво друго преследване или кауза, която си струва.

Смисълът и целта могат да включват откриване и изследване на вашите сили, дарби и таланти. Задайте си въпроси като:

  • Къде са насочени моите силни страни, дарби, таланти?
  • Имам ли твърди убеждения по някаква кауза, която ме принуждава към действие?
  • Усещам ли чувството да призовавам да преследвам нещо?
  • Какъв жизнен опит имам, който създава възможности за по-голяма цел?
  • Има ли група хора, организация или общност, която ме подтиква да се включа?

Смисълът и целта могат да включват откриване и изследване на вашите сили, дарби и таланти.

4. Постижения и постижения

Постигането или постижението често се преследва само по себе си. Нещо дълбоко и богато се намира, когато човек преследва нещо, за което се чувства добре и изпитва чувство за постижение или постижение.

Да имате житейски цели е важно. Те добавят към по-голямо чувство за благополучие. Те ни движат напред и са насочени към бъдещето. Намирането на ученик през целия живот може да бъде от полза. Независимо дали това означава преследване на повече образование, усвояване на нови умения, нов език или нещо друго, това може да доведе до постижения. Запитайте се дали има нещо, което искате да постигнете или постигнете, а след това се заемете да го направите.

5. Положителни отношения

Положителните взаимоотношения в живота са един от белезите на благосъстоянието. Когато животът се споделя с другите, може да се намери чувство на удовлетворение. Повечето от нас са предназначени да живеят живот с други хора. Значителна разлика обаче съществува в положителните спрямо отрицателните взаимоотношения. Преследването на взаимоотношения, които дават живот, за разлика от тези, които не са, може да подобри благосъстоянието и да доведе до по-голямо психично здраве. Добрите въпроси за положителни отношения включват:

  • Чувстваш ли обичани ?
  • Чувствате ли се оценени?
  • Чувствате ли се известни?
  • Чувствате ли се обгрижени?
  • Чувствате ли се оценени?

Инвентаризирайте вашите взаимоотношения. Има ли повече положителни или отрицателни? Има ли връзки, които искате да промените или да прекарате по-малко време? Токсичните или отрицателните връзки могат да повлияят на нашето благосъстояние. Забележете и попитайте: „Дава ли тази връзка живот, или се чувствам негативно повлиян от прекарването на времето във връзката?“ Добре е да ограничите тези взаимоотношения, които могат да бъдат по-вредни, отколкото полезни за вас. Всъщност това може да допринесе за по-добро чувство за благополучие.

В допълнение към изследванията на д-р Селигман, други фактори, които могат да подобрят благосъстоянието, включват:

6. Физическо здраве

Упражненията и здравословните навици в начина на живот могат да допринесат за по-добро благосъстояние. Повечето хора знаят, че редовните упражнения помагат на физическото и емоционалното благосъстояние. Сърдечно-съдовите упражнения отделят в тялото ни химикали, които могат да повлияят на нашето настроение . Консултирайте се с вашия лекар, след което задайте режим на упражнения. Самото излизане на открито и разходките могат да подобрят вашето настроение и психическо здраве.

Яденето на здравословни храни също може да повлияе на настроението и благосъстоянието ви. Водете отчет какво и кога ядете. Хранете ли се за храна и удоволствие или се храните, за да се утешите (като емоционално или комфортно хранене)?

7. Свободно време

Свободното време и забавлението могат да бъдат възстановяващи душата и чудесни за благополучие. Слушате ли тялото си и си почивате, когато трябва? Отделете време да се отпуснете и да се насладите на живота, тъй като и двете често възстановяват психичното здраве. Когато свободното време възстановява душата, забавлението е освежаване на духа. Смехът също е добро лекарство. Уверете се, че отделяте време за малко добро старо модно забавление.

Въпреки че това не е изчерпателен списък с идеи за благосъстояние, това са някои от ключовите елементи за благосъстоянието, които допринасят за по-добро психично здраве. Във време, в което стремежът към щастие изглежда е на върха в списъка на всички, отделянето на време за размисъл върху значението на благосъстоянието за вас може да е просто по-добро средство за подобряване на вашето щастие и психическо здраве.

Ако откриете, че се мъчите да откриете чувство за благополучие, опитайте обръщане към квалифициран и състрадателен терапевт . Разговорът с терапевт може да ви помогне да откриете нови начини за култивиране на благосъстоянието в живота си и да премахнете пречките, които може да ви пречат да стигнете дотам.

Справка:

Селигман, M.E.P. (2011).Процъфтяване: Визионерско ново разбиране за щастие и благополучие.Ню Йорк, Ню Йорк: Атрия.

Авторско право 2019 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Д-р Анджела Бисиняно , терапевт на полуостров Палос Вердес, Калифорния

Предишната статия е написана единствено от посочения по-горе автор. Всички изразени мнения и мнения не са задължително споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 1 коментар
  • Оставете коментар
  • Марлен Дж

    15 юли 2019 г. в 16:45

    Красива приповдигната статия. Кара човек да се замисли как да живее живота по един траен начин.