8-те измерения на уелнес: къде се вписвате?

Екшън изстрел на млада жена с щастлив джогинг с кучеКакво прави уелнес прилича на теб? Когато си представяте някой, който е „добре“ и „здрав“, какво ви идва на ум? Какви фактори според вас влияят върху здравето?



Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) идентифицира осем измерения на уелнес, върху които да се съсредоточи, за да оптимизира здравето. Осемте измерения включват: емоционално, духовно, интелектуално, физическо, екологично, финансово, професионално и социално. Уелнес може да бъде компрометиран от липсата на подкрепа, травма , безполезни стилове на мислене, хронично заболяване / увреждане , и употреба на вещества . Осемте измерения са описани по-долу и са придружени от примери и идеи за подобряване на всяка област.

1. Емоционална

SAMHSA определя емоционалното уелнес като способност да се справяш ефективно с живота и да изграждаш удовлетворение взаимоотношения с други. Хората със здравословно емоционално уелнес се чувстват уверен , контролиращи своите чувства и поведения и са в състояние да се справят с житейските предизвикателства. Работата през житейски предизвикателства може да изгради устойчивост докато научаваме, че неуспехите могат да бъдат преодолени. Емоционалното здраве може да се поддържа или подобрява, като се занимавате с редовни развлекателни и развлекателни дейности. Правете дейности, които включват всяко от сетивата ви: мирис, вкус, допир, зрение и звук. Слушайте музика, яжте любимата си храна, запалете любимата си свещ, играйте с домашния любимец и гледайте любимия си филм или залеза.



Намерете терапевт

подробно търсене

2. Духовна

Духовна уелнес е свързан с вашия стойности и вярвания, които ви помагат да намерите смисъла и предназначение в твоя живот. Духовният уелнес може да дойде от дейности като доброволчество, саморефлексия, медитация , молитва или прекарване на време сред природата. Признаците за силно духовно здраве включват наличието на ясни ценности, чувство за самочувствие и чувство за вътрешен мир. За да подобрите духовното си здраве, това може да ви помогне да създадете тихо пространство за уединение и съзерцание или място за любопитство и игривост. Поддържането на игриво, любопитно отношение може да ви помогне да намерите опит, който предлага надежда , цел и значение.

3. Интелектуална



Интелектуалният уелнес е, когато разпознаете своите уникални таланти творчески и търсите начини да използвате своите знания и умения. Когато насърчавате интелектуалното си здраве, вие участвате в дейности, които култивират умствения растеж. Четенето, правенето на предизвикателни пъзели като кръстословици или судоку, обсъждане на проблеми с други, които имат противоположни гледни точки, изучаване на нов език или музикален инструмент, изпробване на ново хоби или преподаване и обучение на други са всички начини да поддържате или подобрявате интелектуалното си здраве. Когато се предизвиквате да научите ново умение, вие изграждате интелектуалното си здраве. Хората, които обръщат внимание на интелектуалното си здраве, често откриват, че имат по-добра концентрация, подобрена памет , и по-добри умения за критично мислене.

4. Физически

Физическото здраве се влияе от физическата активност, здравословното хранене и адекватния сън. Има много примери за физическа активност, които варират в нива на интензивност от леки до енергични. Поддържането на вашето физическо здраве може да включва йога , каране на колело, скачане на въже, занимаване със спорт, бягане, ходене, джогинг, ски, танци, тенис и градинарство. Много хора използват пушене като инструмент за справяне. За съжаление този метод за справяне може да доведе до редица физически здравословни проблеми , включително сърдечни заболявания и рак , и може да увеличи шансовете за преждевременна смърт. SAMHSA заявява, че свързаните с тютюнопушенето заболявания са свързани с половината от всички смъртни случаи за хора, диагностицирани с поведенческо здравословно състояние.

Уелнесът на околната среда е свързан със заобикалящата ви среда. Това измерение на здравето свързва цялостното ви благосъстояние със здравето на вашата среда. Вашата среда, както вашата социална, така и естествената ви среда, може значително да повлияе на това как се чувствате.

5. Екологична



Уелнесът на околната среда е свързан със заобикалящата ви среда. Това измерение на здравето свързва цялостното ви благосъстояние със здравето на вашата среда. Вашата среда, както вашата социална, така и естествената ви среда, може значително да повлияе на това как се чувствате. Може да ви е трудно да се чувствате добре, ако сте заобиколени от бъркотия и дезорганизация или ако се чувствате несигурни във вашата среда. Замърсяването, насилието, натрупването на боклук и опазването на водата са някои от факторите, влияещи върху благосъстоянието на околната среда. Начините за управление на екологичното здраве включват създаване на квартални часовници, рециклиране, засаждане на лична градина или градина, закупуване на продукти с минимални опаковки, избягване на отпадъци и спестяване на енергия и вода чрез изключване на осветлението и водата, когато не се използват.

6. Финансови

Финансовият уелнес е чувство на удовлетворение от финансовото ви състояние. Финанси са често срещан стрес за хората, така че възможността да се сведе до минимум тревожи се за този аспект от живота ви може да подобри цялостното ви здраве. Опциите за управление на финансовия уелнес включват наличието на бюджет на домакинството, стартиране на спестовна сметка и добавяне към нея всеки месец, дори ако това е само малка сума, спестяване на част от доходите ви в спешна сметка, намаляване на или ограничаване на ненужни разходи, избягване на кредитна карта дълг, дарение за значима благотворителна организация, пазаруване в магазини за спестовност, използване на библиотеката за безплатни книги и DVD-та и приготвяне на собствени ястия, вместо да вечеряте навън. Опитайте да проследявате разходите си за един месец, за да видите къде отиват парите ви и да си поставите цели въз основа на това, което намерите.

7. Професионален

Професионалният уелнес е чувство на удовлетворение от избора на работа. Професионалният уелнес включва балансиране на работното и свободното време, изграждане на взаимоотношения с колеги и управление стрес на работното място . Една професионална уелнес цел може да включва намиране на смислена работа и финансово възнаграждаващо. Намирането на работа, която отговаря на вашите ценности, интереси и умения, може да помогне за поддържане на професионалното здраве. Помислете за вашата офис култура и определете доколко се чувствате подкрепени; ако откриете, че чувствате липса на подкрепа, потърсете подкрепа от близки хора и не забравяйте да се включите в развлекателни дейности, които могат да помогнат за балансиране на работния стрес.

8. Социални



Социалното уелнес е чувство за свързаност и принадлежност. Социалното измерение на здравето включва създаване и поддържане на здрава мрежа за подкрепа. Изграждането на здравословно социално измерение може да включва покана на колега или познат за обяд, присъединяване към клуб или организация, поставяне на здравословни граници, използване на добри комуникация умения, които са по-скоро напористи, отколкото пасивни или агресивни, като са истински и автентични с другите и се отнасят с уважение към другите.

Какви измерения смятате, че са най-силните ви? Върху кои области бихте искали да работите? Ако имате области, които искате да подобрите, търсене на подкрепа може да бъде полезно, независимо дали е от приятел, член на семейството или съветник. Какъв би бил животът, ако оптимизирате всичките осем измерения? Поставянето на цели за себе си във всяка област може да ви помогне да се почувствате по-изпълнени и да оптимизирате здравето си.

Справка:

Администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA). (2016, 28 април). Осемте измерения на уелнес. Взето от http://www.samhsa.gov/wellness-initiative/eight-dimensions-wellness

Авторско право 2016 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Marjie L. Roddick, MA, LMHC, CTTS, терапевт във Ванкувър, Вашингтон

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 25 коментара
  • Оставете коментар
  • Логан

    27 май 2016 г. в 9:30 ч

    Преди мислех само за уелнес като за физическо здраве, никога не разбирах, че има толкова много други фактори, които ми помагат да бъда щастлив и здрав. Мисля, че за мен нещо, свързано с биог, беше, след като влязох в финансите, леле, каква тежест ми беше вдигната и започнах да се чувствам по-добре за живота като цяло. Знам, че това звучи глупаво, но когато сте претоварени с неща, които не можете да платите, това ви тежи доста тежко и оказва влияние върху цялостното ви качество на живот.

  • Marjie L Roddick, MA, LMHC, CTTS

    Marjie L Roddick, MA, LMHC, CTTS

    27 май 2016 г. в 12:47

    Здравей, Логан, благодаря за коментара! Не мисля, че изобщо звучи глупаво, че сте се почувствали по-добре, след като сте направили финансите си на пистата! Финансовите тежести могат да бъдат огромни стресори за хората и да нарушат други области на здравето. Радвам се, че стигнахте до място, където сега се чувствате по-добре за живота!

  • Майра

    27 май 2016 г. в 13:37

    Има и погрешно схващане, че трябва да сте всички тези наведнъж. Не, това не е вярно, но след като сте силни и стъпите на земята в една област, това със сигурност ще ви помогне да го балансирате във всички останали.

  • Линдел

    28 май 2016 г. в 9:58 ч

    О, да, знам всички тези хора, с които ходя на фитнес, с които изглеждат страхотно отвън, защото те се грижат да тренират и вероятно да се хранят правилно и всички подобни неща, но как да разбера дали наистина са здрави защото те биха могли да имат работа с всички тези други неща отвътре, за които аз не знам нищо?
    Има няколко части от нас, които са важни и аз повярвах, че нито една не е по-важна от другата. Но аз вярвам, че след като обърнете внимание на цялата картина спрямо частите, които смятате за най-важни, тогава ще намерите повече щастие.

  • Сътън

    28 май 2016 г. в 17:55

    В момента ми е доста трудно в работата ми, по същество бих искал просто да напусна един ден и да не се връщам, но както за много други, това не е възможност за мен. Чудя се как мога да се помиря с факта, че това не е моята мечтана работа и как мога да правя други неща, така че да спра да влияе отрицателно на останалите части от живота ми?

  • мрачен

    29 май 2016 г. в 9:51 ч

    Ще има моменти, когато има области, които са по-важни за вас от останалите. Не съм сигурен, че ще има такива моменти, когато усещате, че всичките ви патици са подредени, но само знанието какви трябва да бъдат всички е достатъчно за много от нас да си поставим някои цели и да разберем към какво трябва да работим.

  • Табита

    29 май 2016 г. в 14:47

    Най-накрая станах и се отдалечих от всичките си стресове, напуснах родния си град и започнах от някъде ново. Може дори да нямат моя адрес сега и всъщност дори не ме интересува. Чувствам се по-здрав, отколкото от години. И направих нещо единствено за мен.

  • Прочети

    30 май 2016 г. в 6:49 ч

    Когато вляза в тренировката си в края на деня, никога не се чувствам зле от това. Кара ме да се чувствам добре и ми помага да бъда здрав. Какво повече мога да попитам? Имам способността да го направя и трябва да съм благодарен дори за това. Мисля за мъжете и жените, които биха искали да могат да правят нещата, които мога, и това някак ме зашеметява да оценявам всичко, което имам. Това с две думи е моят урок по уелнес и щастие.

  • Джонатан Ф

    30 май 2016 г. в 9:56

    Всеки ден е криволичещ път, който знаете? Има онези моменти, когато просто се чувствате добре в живота и всичко изглежда е на мястото си; и тогава има други дни, когато нещата не са толкова ярки, и така да бъде. Но отделянето на време за получаване на нещо ново от всеки един от онези дни и разполагането с тази възможност, сега е благословия.

  • Харис

    1 юни 2016 г. в 14:11

    Знам, че моето гадже абсолютно мрази работата си и наистина е убийство за останалата част от връзката ни. Мразя това за него, защото харесвам своето и мразя дори да говоря за това, защото ме кара да се чувствам толкова зле за него.

    Говорихме за това, че той е открил нещо друго, но пазарът в момента изглежда толкова стегнат, като нищо ново не се отваря. Той просто се обезсърчава доста лесно и започва да ни влияе, мисля.

  • Нуша

    24 декември 2016 г. в 10:39 ч

    Къде връзките с партньор или брак се вписват в осемте измерения (социално / емоционално?) - със сигурност това е важно за балансиран живот? И също Creative Wellness, други източници го споменават като деветото измерение на wellness?

  • Карън

    3 август 2017 г. в 03:42

    Търся одобрен от SAMHSA инструмент за измерване на здравето в моята група пациенти с управление на грижите. Създадох свой собствен инструмент от въпроси, които биха могли да се използват за установяване на изходен уелнес резултат, който може да се използва за измерване на напредъка, но не намерих придружаващ инструмент, разработен от SAMHA. Някой друг виждал ли е или използвал ли е такъв инструмент?

  • Чайтаня Т.

    25 декември 2018 г. в 8:42 ч

    Сигурни ли сте за тази публикация?

  • Кришненду

    17 юли 2019 г. в 14:04

    Уважаеми собственик на уебсайт, вашата статия е толкова информативна и полезна. благодаря за срязване.

  • Физически фитнес

    20 ноември 2019 г. в 13:05

    Благодаря, че поставихте супер публикация ...... просто прочетете статията си невероятно

  • Лила

    9 декември 2019 г. в 9:52 ч

    Интересно е как емоционалното уелнес помага на хората да се справят и да се ориентират през предизвикателствата на живота. Разговарях с PTA за прилагане на програма за емоционално уелнес за учениците в нашето училище. Мисля, че би било изключително полезно за тях, особено в такива формиращи години от живота им.

  • Майкъл Морнингстар

    9 януари 2020 г. в 9:39 ч

    Страхотна статия с полезни идеи и провокиращи размисли теми. Намерих вашата информация в Уелнес центъра на университета Тринити и тази информация би била чудесна за всеки студент от колеж и университет по целия свят. Тази информация би направила чудесен избираем курс и смятам да го представя, когато посетя Троица в близко бъдеще.

  • Алфред

    27 февруари 2020 г. в 7:37 ч

    Благодаря за страхотната информация, споделена от „Добра терапия“.

  • Йеремия

    22 април 2020 г. в 7:20 ч

    не знам

  • Твоята майка

    1 май 2020 г. в 7:14 ч

    Готино. : стр

  • Кристиян

    26 август 2020 г. в 13:38

    Уелнес изглежда като когато хората бягат и не усещат нищо и когато уелнесът ви е като когато искате да бягате

  • Ърнест

    1 септември 2020 г. в 19:26

    благодаря за цялата информация

  • Кристиян

    11 септември 2020 г. в 15:37 ч

    просто съм уморен

  • Майки

    24 септември 2020 г. в 17:22

    супер полезно благодаря

  • БРИАНА

    3 ноември 2020 г. в 10:14 ч

    готино