8 внимателни начина да се справите с неприятните си чувства

сърцето на човешките ръце като символ на любовтаЕдин от основните аспекти на внимателност е приемане на нечий опит в настоящия момент. Тази практика има многобройни ползи за психичното здраве, но както може би сте разбрали, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Когато опитът ни е приятен, лесно ни е да го приемем; ако опитът ни е неприятен, ние естествено искаме да го отхвърлим.



Защо бихме искали да останем с неприятни чувства? Хората естествено се опитват репресирам , разсейвам от, проект или наемете други защитни механизми за да не усещате това, което е неприятно. Това очевидно има степени и колкото по-болезнено е едно преживяване, толкова по-трудно работят нашите системи, за да го извадят от нашите съзнание . И така, ето ни и ни казаха, че трябва да „бъдем с нашия опит“, но нашата естествена тенденция е да избягаме от него. Какво да правя?

Добрата новина е, че докато развиваме способността си да бъдем с нашия опит, става по-лесно. Прилича много на ходене на фитнес: първоначално е много трудно и ние му се противопоставяме, но колкото повече тренираме, толкова по-лесно става и толкова повече искаме да го правим. Когато започнем да усещаме и усещаме ползите от това да бъдем със себе си, ние естествено започваме да го правим без толкова усилия.



Ето няколко начина за улесняване на процеса:

Намерете терапевт

подробно търсене

1. Започнете точно там, където се намирате



Това е може би най-важният аспект на възможността да бъдем с нашия опит. Колкото и да ни се иска, ние просто не можем да заобиколим нашия опит и да бъдем на идеализирано място, което смятаме, че смеТрябвабъда. За да работим с всяко вътрешно състояние, трябва да сме точно там, където сме.

Например, може да се чувстваме трудно емоция като отвращение, но тогава може да има и силна реакция на отвращението. Трябва да работим среакцияпреди наистина да можем да се съсредоточим върху отвращението. Ако се опитаме да заобиколим реакцията, като кажем нещо като: „Трябва да приема отвращението си“, тогава липсва нашата реактивност. И това е първият слой, с който трябва да бъдем.

2. Позволете вместо да приемете

Подобно на предишната точка, не можем да принудим да приемем нещо; ние можем да имаме само разположение или отношение към него. Ако чувстваме нещо трудно и си казваме „Трябва да го приема“, вероятно няма да можем да го направим.



В известен смисъл приемането се случва само по себе си и в свое време. Най-доброто, което можем да направим, е да опитаме всичко възможно, за да позволим:ние допускаме факта, че не искаме да приемаме каквито и чувства да имаме.Можем да кажем нещо като: „Не ми харесва това усещане тъга и ще се опитам да бъда с него, дори и да не искам да го чувствам. ' В същото време допускаме и факта, че не ни харесва тъгата.

3. Бъдете любопитни

Да станете любопитни за нашия опит е ключов елемент при навигацията във вътрешния ни свят. Колкото повече развиваме способността да наблюдаваме без преценка, толкова повече ще можем да открием за себе си.

Да станете любопитни за нашия опит е ключов елемент при навигацията във вътрешния ни свят. Колкото повече развиваме способността да наблюдаваме без преценка, толкова повече ще можем да открием за себе си.



Един от начините да се развие любопитството е да се възприеме отношението на биолог, който прави натуралистични наблюдения. Биолог, който иска да разбере поведението на лъвовете в Африка, например има за цел просто да наблюдава животните в естествената им среда, без да се намесва. Те не биха казали: „О, този лъв не би трябвало да яде тази газела.“ По-скоро те търпеливо биха наблюдавали и записвали това, което забелязват. Ако се намесят и се опитат да отвлекат вниманието на лъва, за да спасят газелата, те няма да могат да видят как лъвът се държи естествено.

Можем да вземем същото отношение към нашия вътрешен пейзаж. Можем да забележим нашите емоции, телесни усещания и мислии да не им пречи.Ние просто забелязваме това, което виждаме, и се опитваме максимално да спрем преценката на каквоТрябвасе случва. С времето и търпение , започваме да виждаме връзки и модели, които разкриват по-дълбоко разбиране за себе си.

4. Задавайте въпроси на вашия вътрешен опит

Понякога ще усещам дълбока тъга отвътре и моята тенденция е да се опитвам да се чувствам различна. Но понякога директно ще попитам тъгата си от какво се нуждае. „Как мога да бъда с теб по най-добрия начин?“ 'Какво ти е необходимо?'

Колкото и да не искам да усещам опита си понякога, той е налице с причина - и колкото по-отворен за разбирането му съм, толкова по-големи са шансовете му за истинска трансформация. Ако оставя вътрешното си преживяване да има собствен живот и почитам нуждите му, то вероятно ще разкрие причината и целта му.

5. Намерете баланс между предизвикателство и подкрепа

Може да има моменти, когато вътрешното ви преживяване се чувства непоносимо и да го наблюдавате директно може да бъде много трудно. В такива моменти моженебъдете разумни да се опитате да останете с него; намирането на източник на комфорт и подкрепа може би е по-доброто нещо. Това е вярно, особено ако имате травма във вашата история. В тези случаи престоят с труден материал може да има обратен ефект.

6. Отговорете с гъвкавост

Ние сме сложни същества и няма една формула за справяне с вътрешния ни опит. Всеки път, когато се срещнем със себе си, може да се наложи нещо различно.

Важно умение, което трябва да развием, е гъвкавостта на реакцията. Във всеки един момент всеки от тези съвети може да има обратен ефект, а в друг момент може да е точно това, от което се нуждаем. С практиката ние ставаме по-гъвкави и приспособени към онова, което е най-подкрепящо във всеки един момент.

7. Не забравяйте, че сте само човек

Колкото и да сме отдадени на вътрешната си трансформация, като цяло ще отстъпим на очакванията си. Истината е, че колкото по-бързо можем да си простим - да бъдем добри към частите от нас, които се чувстват срамно и че едва понасяме - толкова повече шансове за мир имаме.

В допълнение, възможността да се откажете от проекта за самоусъвършенстване е от решаващо значение. Самият факт, че искаме да се усъвършенстваме, предполага отхвърляне на нашия опит или обстоятелства в настоящия момент. Доколкото сте способни, опитайте се да отпуснете всякакви идеи за „подобряване на себе си“ и вместо това се съсредоточете върху това да приемете (или да позволите) вашето преживяване да бъде точно такова, каквото е.

8. Признайте, че е необходима помощ

Не можем да направим това сами; Не познавам някой, който може или има. В моята собствена работа имам огромна способност да се заблуждавам и да остана забит в повтарящи се модели за дълги периоди. Ако не беше помощта и мъдростта на другите, които ми помогнаха в процеса, вероятно нямаше да бъда там, където съм днес.

Колкото по-рано започнем да позволяваме на другите да ни ръководят и да ни помагат, вместо да се опитваме да разберем сами, толкова по-скоро вътрешното ни пътуване става толкова по-лесно. Ако имате нужда от помощ, моля потърсете подкрепата на квалифициран терапевт .

Авторско право 2015 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Мануел А. Манотас, PsyD , терапевт в Сан Франциско, Калифорния

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 13 коментара
  • Оставете коментар
  • час

    28 октомври 2015 г. в 8:06 ч

    И така, какво се случва, когато се окажете толкова твърди и негъвкави?

  • Кайла

    1 ноември 2015 г. в 5:31 ч

    Час,
    Изпратих коментар в отговор на вашия въпрос, но го поставих в основния раздел за коментари. Исках да се уверя, че го виждате и се надявам, че помага.

  • Сиво

    28 октомври 2015 г. в 15:02

    За мен винаги е идвало до онзи критичен масов момент на осъзнаване, че не съм в този живот сам и че имам хора в живота си, които се грижат за мен и искат да ме подкрепят. Винаги ли изчаквам до последния възможен момент, за да помоля за помощ, дори когато знам много преди това, че имам нужда от нея? Разбира се, това съм аз. Но разбирането, че има някаква помощ за вас, може да бъде спасител, след като всъщност сте готови да пуснете някой друг и да ви даде и подаде, когато имате нужда.

  • Пресли

    29 октомври 2015 г. в 8:09

    Често си мисля къде бих искал да бъда и трябва да съм много по-внимателен къде съм всъщност.

  • Гаран

    30 октомври 2015 г. в 11:01 ч

    Това може да изглежда малко безсърдечно, но аз съм почти сигурен, че има мои приятели, хора, за които се грижа дълбоко, които някак се наслаждават на лошите чувства. Подобно на това е тяхната роля в живота, която те пренасят и по някакъв начин използват това, за да накарат другите да ги съжаляват малко. Не знам, изглежда ми доста ирационално, но знам, че им се предлагаше помощ от време на време и те отказват и има част от мен, която смята, че това е така, защото се страхуват от това кои биха били без това роля.

  • Даян

    31 октомври 2015 г. в 7:49 ч

    Да, това определено са останалите клиенти, които са толкова трудни за нас терапевтите. Внимателността вероятно е по-полезна ЗА НАС, за да позволи на тези хора да са такива, каквито са в момента. Харесва ми тази идея за „разрешаване“.

  • Карла ван Раай

    30 октомври 2015 г. от 22:08

    Според моя опит, докато човек се идентифицира със своите емоции, вместо да може да се отдръпне и да каже: „Имам това чувство, но не съм това чувство“, тогава страхът от чувство е твърде голям, защото неговото самообраз е напълно обвързано с това как се чувстват. Мануел е измислил брилянтен начин да постигне това в своя намек „Бъдете любопитни“ със своята аналогия с биолога, изучаващ лъвовете. Една стъпка нагоре от това е възможността да се почувства в тяхната духовна природа, която е безусловно любяща и достатъчно голяма, за да обхване всичко изобщо. Открих също, че чувството на благодарност за възможността да се чувствам и излекувам, автоматично премахва преценката. Благодаря ти, Мануел, за тази полезна статия.

  • Ананда

    31 октомври 2015 г. в 8:31 ч

    Моето мнение е, че хората, които не приемат предлаганата помощ, са или: а) все още изваждат нещо от чувството си на жертва, или б) изпитват такъв срам и изолация, че поемането на този риск да допусне някого се чувства ужасяващо и поразително.
    Често се чувствам твърда и негъвкава и са необходими съзнателни усилия, за да се забавлявам и да позволя спонтанност.

  • Кайла

    1 ноември 2015 г. в 5:27 ч

    Час,
    Насърчаването на по-гъвкаво състояние на ума може да започне да се случва, като просто наблюдаваме себе си и мислите си. Терапията с разговори също може значително да разшири нашите перспективи. Също така открих, че йога създава мирно и гъвкаво състояние в тялото ми и това много се отразява в съзнанието ми. Когато нямам достатъчно време да направя пълна йога сесия, откривам, че дори обикновените упражнения за разтягане и дишане могат да ми помогнат да се отпусна физически, психически и дори емоционално.

  • Шарън Гласбърн, Масачузетс, MFT

    2 ноември 2015 г. в 8:18 часа

    Страхотна статия! Ще го предам. Има чудесна 20-минутна медитация с водач в поредицата на Шарън Залцберг „Unplug“, която допълва това доста добре. Нарича се „Справяне с предизвикателствата: Работа с препятствия“, ако някога искате да го проверите. Като го слушах, за пръв път се запознах с идеята да бъда РАБОТУДЕН по отношение на емоционалната болка. Оттогава установих, че обръщането към източника на неудобни емоции често е по-лечебно, отколкото опитите да ги потиснете или отхвърлите. Благодаря още веднъж, че изписахте тези идеи толкова ясно!

  • Картър

    3 ноември 2015 г. в 12:02 ч

    Обичам въпроса, че всички ние трябва да бъдем любопитни за собствения си живот. Не е достатъчно просто да приемем, че това се случва. От вас наистина искате да добиете представа защо това се случва и какво сте допринесли за това, а също и какво ще трябва да направите, за да намалите въздействието му, тогава трябва да сте готови и готови да разгледате добре това вътрешно себе си. Вижте какво ви движи, вижте какво причинява това в живота ви и се ангажирайте да направите необходимите промени!

  • ДА СЕ

    8 декември 2017 г. в 6:34 ч

    Имам работа със свръхчувствително отвращение. Много внимавам кога съм отвратен, какво, защо и какво правя в резултат. Прави ми нещастие. Аз обаче много приемам себе си. Наблюдавал съм се без преценка. Получавам и „помощ“, както през последните двадесет и няколко години. Искрено се надявам написаното от вас и вашата практика като цяло да е в състояние да помогне на някого, но що се отнася до мен, намирам тази статия за комично неефективна. (А що се отнася до задаването на въпросите ми от какво се нуждаят, когато изпитвам депресивна апатия, това не ми казва нищо полезно.) Въпреки това, вие вероятно сте прекрасен PsyD във вашата област. Изобщо не те обвинявам. Мисля, че в цялата област на психологията липсва начинът, по който се лекуват и боравят с пациентите, просто защото всъщност не разбират. (Те може да си мислят, че го правят и че са много умни и може да са много умни, но не разбират или не го разбират правилно.) Погрешно ме диагностицираха като биполярно и по отношение на грешките, тъй като не знам колко дълго . Не съм биполярен. Също така бях погрешно диагностициран като OCD с гермафобия, въпреки че нямам правилните симптоми. Два симптома бяха достатъчно близки, така че няколко различни лекари ме хвърлиха в тази кутия. Друг ми каза, че не харесвам определена храна и че би ми харесало добре, ако се добави плодов ароматизатор. (Ъъъ, така ми беше и все още не ми харесваше.) Все още плащах на различни лекари / терапевти стотици и стотици долари от собствения си джоб без никакво или незначително подобрение, но все пак те не се интересуват или се опитват да променят лечението, за да ми помогнат, докато продължавам да облицовам джобовете им. Може би те чувстват, че си вършат работата, стига да не се опитвам да убия себе си или някой друг. Не знам, но съм разочарован, че полето като цяло работи толкова зле. Някои мои приятели се чувстват по същия начин. Преразглеждам се всяка минута от всеки ден, защото знам, че имам проблеми. Моля (всички вие) направете същото за практиката на психологията.

  • BPsyked

    2 декември 2018 г. в 19:10

    В точка 4 споменахте, че като се чувствате като тъга, в крайна сметка ще разкрие причината и целта си да бъде там. Ако можете да дадете пример за негативно чувство и това е съответната причина или цел, това би било много полезно при мотивирането ми да опитам процеса, който описахте. Благодаря!