8 психологически съвета за по-голяма увереност

Доверие Жена, стояща на доке нещо, с което всички се борим от време на време. Искаме да сме сигурни в себе си, но тези малки шепоти съмнение в себе си да се появяваме винаги, когато искаме да се поставим там, да рискуваме или да опитаме нещо ново. Те ни казват да играем на безопасно място и да правим нещата така, както винаги сме ги правили, за да избегнем нараняване, смущение или отхвърляне, но не винаги трябва да ги слушате. Всъщност правенето на неща, които съвестта ви смята за несигурни или извън нормата, е чудесен начин за изграждане на доверие.



Култивирането на увереност е първата стъпка към здравето самочувствие и личностно израстване, но за повечето хора не е лесно. За да укрепите доверието, може да се наложи да направите нещо, което никога не сте правили или мислите по начин, по който не сте мислили. Това може да е страшно, но знайте, че когнитивното преструктуриране и коригиране на поведението са съществени части от много видове ефективна терапия.

За да ви помогнем на вашето пътуване да станете по-уверени, ето осем предложения за започване:



Намерете терапевт

подробно търсене

1. Изправете се пред страха

Страх обикновено е в основата на липсата на самочувствие. Когато се страхувате от резултата на нещо, няма вероятност да влезете в това, чувствайки се сигурни. Докато не се изправиш лице в лице със страха си, той те контролира и прави гласа на неувереността в себе си по-силен.



Помислете за страха, с който сте се сблъскали, и си спомнете как сте се чувствали след това. Може би сте се чувствали освободени и горди; може би дори бихте искали отново да направите това, от което се страхувате.

Поемете ангажимент да правите нещо, което ви плаши всеки ден, веднъж седмично или веднъж месечно и наблюдавайте как увереността ви бързо расте.

2. Приятелски неуспех

Ако не сте се провалили, не сте опитвали. За да постигнете истински успех, трябва да се чувствате комфортно с възможността за провал. Колкото повече се проваляте, толкова повече ще научите и ще растете. Приемете грешките си и ги използвайте, за да ви тласка напред.



Неуспехът често изглежда като край на пътя, но вероятно е само началото. След като приемете първоначалното разочарование, ще можете да продължите напред, по-добре оборудвани, за да успеете следващия път. Като рискувате и сте готови да се провалите, ще се научите да вярвате в себе си и във възможностите си.

3. Съмнявайте се в съмнението си

Съмнението е враг на доверието. Това ни кара да се чувстваме несигурни и понякога дори ни прави малко цинични. Ако започнете да се съмнявате в себе си, противодействайте му, като се съмнявате във вашето съмнение. Поставете под въпрос истината на това, което ви казва вашето съмнение.

Може би съмнението ви казва: „О, наистина не съм добър в това.“ Поставете под въпрос тези ограничаващи вярвания, когато и да възникнат. Вероятно ще разберете, че няма много факти, които да подкрепят съмнителното твърдение.

4. Потвърдете своите силни страни, таланти и постижения



Хората, които нямат самочувствие, са склонни да се фокусират повече върху своите слабости, отколкото върху силните си страни. Направете списък със своите силни страни, таланти и постижения. Бъдете честни със себе си и се опитайте да четете от този списък всеки ден, за да ви напомня за вашето величие.

Не се колебайте да напишете нещо като „Аз съм красива и прекрасна“ с червено червило на огледалото си. Въпреки че може да изглежда клиширано, работи. Склонни сме да вярваме в съобщения, на които сме постоянно изложени - просто попитайте рекламен директор.

На вашето доверие влияят неимоверно ежедневните ви мисли, особено повтарящите се мисли. Последователността е ключова за трайната промяна. Ако искате да бъдете по-уверени, създайте си навика да си напомняте за своите уникални дарби и способности.

5. Въплъщавайте увереност

Фалшифицирайте, докато успеете. Чували ли сте някога тази фраза?

Ако искашбъдапо-уверен,Усещампо-уверен. Когато се почувствате нервни и несигурни, спрете за момент, затворете очи и помислете за момент, в който сте се чувствали уверени и уверени в себе си. Използвайте всичките си сетива, за да се върнете към този момент. Правейки това, ще бъдете по-способни да култивирате това чувство в настоящия момент.

Също така, помислете за стойката си. Изберете стойка на тялото, която изглежда и се чувства уверена. След това помислете за облеклото и стила си. Облечете се, за да впечатлите - себе си! Облечете се по начин, който правитичувствам се добре. Ако изглеждате добре за вас, ще се чувствате добре и чувството за добро често води до по-високо самочувствие.

6. Слушайте Empowering Music

Музиката е чудесно за предизвикване на емоции. Когато искате да се чувствате по-уверени, включете музика, която ви повдига.

Ако никога не сте използвали музика, за да вдъхновите мотивация, предлагаме следните песни, които предизвикват увереност:

  • „Окото на тигъра“ от Survivor
  • „Ain't No Mountain High Enough“ от Марвин Гай и Тами Терел
  • „Ще те разтърсим“ от Queen
  • “Perfect” от Pink
  • „Честит“ от Фарел Уилямс
  • „Ще оцелея“ от Глория Гейнър
  • „Живот на молитва“ от Бон Джоуви
  • „Чувствам се добре“ от Джеймс Браун
  • „Survivor“ от Destiny’s Child
  • „Просто такъв, какъвто си“ от Бруно Марс
  • „Загуби се“ от Еминем
  • „Красив ден“ от U2

Натиснете възпроизвеждане на една от тези песни и увеличете силата на звука преди тренировка, интервю за работа, дата или друго събитие, което изисква от вас да призовете увереност.

7. Поставете реалистична цел и предприемете действия, за да я постигнете

Вашите постижения допринасят значително за вашите чувства на самочувствие. Поемайки ангажимент и следвайки това, ще се научите да се доверявате повече на себе си и на способностите си.

Често вземаме крайни резолюции - помислете за новогодишни -, които изискват широка, широка промяна. Тогава не се придържаме към тях. Това се случва всяка година: хората, които спортуват веднъж месечно, се опитват да упражняват по един час всеки ден и почти неизбежно го правят около седмица или две, преди да се откажат. Като не изпълняваме ангажимента, който поемаме към себе си, губим доверие и вяра в своите способности и в резултат на това нашето доверие страда.

Ново навици отделете значително време, усилия и отдаденост, за да се самоусъвършенствате. Когато поставяте нови цели, бъдете реалисти и се уверете, че целите ви са постижими. Започнете бавно и си поставете малки цели, върху които можете да надграждате. Следвайки ангажиментите си, колкото и малки да са, ще се научите да се доверявате и да придобиете увереност в това, което сте способни да постигнете.

8. Направете разлика

Направете нещо, което да върнете и да допринесете за обществото. Помислете за доброволчество или за дарение за вашата любима благотворителна организация. Направете нещо за някой друг. Не е задължително това да е основен принос; дори нещо толкова просто, колкото да помогнете на вашата възрастна съседка да носи хранителните си стоки, ще ви накара да се чувствате добре (и по-ценно).

Правейки личен принос, той ви напомня, че вашите индивидуални избори оказват влияние върху света. Осъзнаването на истинската ви значимост като личност ще ви даде възможност и ще увеличи чувствата ви на самочувствие.

Изберете едно предложение от нашия списък и го опитайте

Ако наистина искате да бъдете по-уверени, помислете дали да изберете само едно от предложенията по-горе, което резонира с вас. Дори да изглежда странно, опитайте. Съсредоточете се върху едно нещо в даден момент и коригирайте обикновена мисъл или поведение и това може да допринесе много за изграждането на вашата увереност.

Ако се опитате да направите прекалено много наведнъж, може да ви смаже. Не забравяйте, че доверието е състояние на доверие, което, както всяко друго терапевтична връзка , отнема време за изграждане. Бъдете търпеливи към себе си и знайте, че пътуването започва с една стъпка. Направете бебешки стъпки и, преди да се усетите, ще стигнете до местоназначението си, чувствайки се уверени и способни.

Авторско право 2015 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от, терапевт в Северна Йорк, Онтарио

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 14 коментара
  • Оставете коментар
  • Катрин

    18 март 2015 г. в 8:29 ч

    Това е моето вдъхновение за деня!

    Мисля, че прекарвам твърде много време в мислене за нещата, които бих искал да опитам, но след това никога, защото се страхувам да не успея.

    Но защо? Какво трябва да загубя, освен възможност за растеж и успех, ако дори никога не му дам шанс?

  • Лото

    18 март 2015 г. в 10:54 ч

    Какво ще кажете да положите усилия да намерите нещо, в което сте добри? Знам, че това може да не се случи при първото нещо, което опитате, но всъщност може да е малко забавно да изпробвате някои нови неща и кой знае какви скрити таланти ще откриете. Такива, които дори не сте знаели, че сте имали! Това е малко обезсърчително, но ако има един сигурен предварителен начин да върнете увереността си в непокътнато състояние, е да намерите нещо, с което се справяте добре и да продължите с него.

  • Стивън

    18 март 2015 г. в 14:53

    САМО ВИЖТЕ ТОЯ СТРАХ ПРЯМО В ОЧИТЕ И НЕ ДАЙТЕ ДА ВИ ПОВЕЧЕ КОНТРОЛИ

  • Конър w

    19 март 2015 г. в 03:45

    Трябва да намерите начин да оставите това съмнение за себе си. Трудно е, защото за повечето от нас това са неща, които чувстваме към себе си от дълго време, но докато не можете да изчистите това съмнение, тогава няма нищо добро, на което някога да можете да повярвате.

  • Елма

    19 март 2015 г. в 10:36

    Вярвайте в себе си и се доверявайте на инстинктите си!

  • Марли

    19 март 2015 г. в 16:21

    Искам да преследвам този вид новооткрита увереност, която вие насърчавате, но също така знам, че трябва да има хора около мен, които да насърчават тази форма и от мен. Помага, когато имате други, които също ви държат отговорни, защото не само че го правите, но и други се грижат за вас. Понякога само това малко допълнително насърчение може да има огромно значение.

  • Арън М.

    20 март 2015 г. в 10:13 ч

    вие знаете, че сте по-силни от това ...

  • Сулей

    20 март 2015 г. в 17:10

    Благодаря ви, че е полезно. Опитвам се да изляза повече и да се изправя срещу социалните си фобии, камо ли да се опитвам да се срещна с приятели и други неща. Но между страха от отхвърляне и изпотените длани предполагам, че започва с увереност, дори и да фалшифицирам доверието, може да започна наистина да го имам. Ходих на по-претъпкани места, но беше като веднъж на 3 месеца, опитвайки се да го стесня до веднъж седмично. Ще стигна там.
    Благодаря!

  • Janna GK

    7 април 2015 г. в 6:16 ч

    „Doubt Your Doubt“ ми хареса най-много!

  • Джес

    25 април 2015 г. в 15:29

    Вече 8 години преживявам ниско самочувствие и депресия. дори след като прочетох това, искам да го преодолея, но не е лесно. изглежда нещо ме възпира дори да правя неща, които винаги съм искал да правя през целия си живот. наистина е бреме, което се научих да нося сам

  • Тами V

    26 април 2015 г. в 7:44 ч

    Ти си красива и прекрасна!

  • Ейми

    14 юни 2015 г. в 17:52

    Джес, мога напълно да се свържа с дългата ти борба. Това понякога е разочароващо и побеждаващо. Това са няколко неща, които бяха най-полезни за мен. Опитайте да журнализирате (не за драма или ежедневни дейности, а за неща, за които сте благодарни за нещо, което ви накара да се усмихнете или да се чувствате добре, тогава, когато започне тази спирала на тъмнината надолу, произволно прочетете написаното от мен. Това ме изтегли няколко пъти нагоре . Фокусирайте се върху положителните неща около вас, които понякога е трудно да се видят, но продължете да се фокусирате. И за Бога, продължавайте да воювате във войната на депресията, вземайте я по един ден, по една битка, докато не победите. са човешки съвършено несъвършени и вие не сте само в това

  • Джес

    15 юни 2015 г. в 17:02

    много благодаря Ейми ... Наистина оценявам загрижеността ви. Ще направя както казахте. много благодаря още веднъж

  • Джес

    15 юни 2015 г. в 17:03

    много благодаря Ейми ... Наистина оценявам загрижеността ви. Ще направя както казахте.