9 стратегии за самообслужване за намаляване на стреса

Стрес Винтидж снимка на релаксираща млада жена сред природатае нормална част от живота ни, която може да ни мотивира да изпълняваме проекти, които иначе не бихме могли да преследваме. Реагирането на стрес по здравословен начин може да ни даде начален старт, от който се нуждаем, за да спазим сроковете си, да изпълним учебните или работни задачи и да потърсим ефективни решения на нашите проблеми. Вместо да губим време, за да размишляваме върху натиска, с който се сблъскваме, ние сме в състояние да разглеждаме многобройните предизвикателства в живота като възможности за учене и растеж.



За много хора обаче постоянна тревога може да се превърне в сериозен проблем, водещ както до психически, така и до физически здравословни проблеми. Нашите причини за стрес могат да включват, наред с други, високи изисквания на работното място, семейни проблеми , финансови затруднения, травматични събития , развод , заболяване или загуба на любим човек . За съжаление много хора се справят с този тип проблеми по нездравословни начини, като преяждат, пият или употребяват наркотици, прекомерна консумация на кофеин, стават работохолик или развиват хронична тревожност или депресия .

За да се справим със стреса по здравословен начин, трябва да приложим някои стратегии за самообслужване в живота ни. Следват някои ефективни начини за намаляване на стреса, с който се сблъскваме ежедневно:



Намерете терапевт

подробно търсене
  1. Създайте здравословен баланс между работа и личен живот.Ако сте работохолик, който непрекъснато се опитва да завърши следващия проект, научете се да поставяте някои ограничения за себе си. Технологиите често ни позволяват да продължим да работим дори след като се приберем за деня. Трябва обаче да се научим да установяваме по-здравословни граници, за да избегнем изгаряне или разболяване. Определете крайното време за работа, за да можете да декомпресирате в края на деня и да се насладите на така необходимото свободно време. Изучаването на по-ефективни стратегии за управление на времето също може да бъде полезно.
  2. Установете приоритетите си.Ако се окажете с твърде много ангажименти и нямате достатъчно време да ги свършите, отделете време за обмисляне кои от тях могат да бъдат делегирани или елиминирани и запазете само тези, които са най-важни за вас.
  3. Включете практиките за самообслужване в ежедневието си.Уверете се, че всеки ден включвате известно време в графика си, за да подхранвате тялото и душата си. Дори да имате само няколко минути, можете да се насладите на топла вана, да слушате релаксираща музика или да гледате залеза.
  4. Ангажирайте се с физическа активност няколко пъти седмично.Ходенето на джогинг или тренировка са чудесни начини да се отървете от прекомерния стрес. Ако нямате време да отидете на фитнес, разходете се около блока в обедния час. Преместването на телата ни може да ни поддържа във физическа форма и по-здрави, което може да ни накара да се чувстваме по-добре и емоционално.
  5. Прекарвайте малко време сред природата, когато е възможно.Промяната на обстановката винаги е полезна за промяна на нашата гледна точка за всичко, което ни тревожи. Насладата от пътуването до парка, гледането на вълните на плажа или погледът към звездите са чудесни начини за общуване с природата, които могат да ни помогнат да поставим проблемите си в перспектива.
  6. Избягвайте емоционалното хранене.Когато се чувстваме стресирани, често имаме склонността да се опитваме да се утешаваме, като ядем нездравословни храни, което само след това води до негативни чувства към себе си. Станете по-внимателни към хранителните си навици, когато се справяте с натиск, и имайте под ръка някои здравословни закуски, вместо да посегнете към друга поничка или бисквитка.
  7. Ограничете времето, прекарано в социалните медии.Когато вече сте прекарали цял ден на работа, опитайте се да избягвате твърде много от свободното си време, свързано с друг компютър или устройство. Позволете си да се свързвате с приятелите си в социалните медии за ограничен период от време всеки ден и след това изключвайте и размотавайте. Много хора прекарват твърде много от времето си онлайн, което допринася за и без това стресиращите им дни.
  8. Практикувайте техники за медитация или релаксация.Започнете a медитация практика, която може да доведе до понижени нива на стрес и чувство за по-голяма спокойствие. Ако седенето в медитация ви се струва твърде плашещо, практикувайте релаксация за 10 минути на ден може да доведе до много лечебни ползи за ума и тялото ви. Предлагат се множество компактдискове за релаксация, които да ви помогнат да започнете.
  9. Бъди креативен!Веднъж седмично се опитайте да отделите малко време за занимание с хоби или друга дейност, която ви харесва. Упражняването на нашите творчески мускули е приятно и може също да помогне за генерирането на нови идеи и решения на проблеми, с които може да се сблъскате.

Стресът е постоянен проблем, с който всички ние трябва да се справим. Ако не намерим здравословни начини, по които да се справим с ежедневния си натиск, те в крайна сметка могат да окажат влияние върху физическото и психическото ни здраве. Ако сте изпробвали някои или всички изброени по-горе предложения и все още изпитвате трудности да се справите със стреса, може да помислите разговор с емпатичен друг , независимо дали това е приятел, член на семейството или терапевт, за да се получи необходимата помощ, за да започнете да изпитвате по-спокойна нагласа, дори в разгара на иначе забързания живот.



Авторско право 2014 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Уенди Салазар, MFT, терапевт в Сан Диего, Калифорния

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 11 коментара
  • Оставете коментар
  • Луис

    29 октомври 2014 г. в 13:22

    Всички изброени по-горе неща са чудесни стратегии за грижа за себе си и тази, за която трябва да съм най-внимателен, е тази, която ми напомня да не преяждам, когато съм под стрес или се чувствам прекалено емоционален. Знам, че има хора, които смятат, че това е болест, която засяга само жените, но повярвайте ми, това е нещо, с което се мъча и аз като мъж! Трябваше да спра и буквално да се запитам дали тази торта или каквото и да е тя ще реши проблемите ми и въпреки че може да се почувства добре в момента, в който трябва да приема, че в дългосрочен план ще ми причини много повече вреда от това, което прави добро. Малки житейски уроци, за които трябва да си напомням всеки ден.

  • Какво

    29 октомври 2014 г. в 16:10 ч



    създаването на този перфектен баланс между работа и личен живот е идеалният начин да направите живота си безгрижен!

  • Алисия

    30 октомври 2014 г. в 3:51 ч

    Трябва да разберете обаче, че всички тези неща отнемат време, много от тях са свързани с формирането на здравословен навик във вашия живот и макар да работят, може да се наложи да им дадете действително време за работа.

  • Лили

    30 октомври 2014 г. в 14:11

    Може да звучи налудничаво за някои хора, но аз съм абсолютно съгласен с аспекта на физическата годност и как това ми помага да бъда здрав. По-рано мразех мисълта дори да спортувам, но сега, когато това ми се превърна в навик, не оставам здрав без това! Ако мога да отида във фитнеса, да отида на уикенд, да направя нещо, за да остана активен, всъщност няма значение какво е, имам нужда от това време, за да изчистя главата си и да избегна стреса, който има тенденция да се изгражда и изграждайте през целия ден. Това е идеалното време на годината с времето, за да обуете тези обувки за тенис и да продължите напред.

  • Майкъл

    31 октомври 2014 г. в 3:57 ч



    Аз съм онзи човек, на когото всеки винаги знае, че може да разчита, но проблемът с това е, че често се озовавам в ситуация, в която не мога да кажа не, а след това съм прекалено отдаден и тогава знаете какво означава това ... СТРЕС! Така че трябва да разбера как мога да направя крачка назад и да се науча да казвам 'не' от време на време, но как да го направя по начин, при който чувствата не са наранени и не се чувствам виновен, че трябва да определя някои приоритети в живота си . Мисля, че всичко това идва от крайна нужда да се моля, но това, което правя в крайна сметка, е да моля много други хора, но никога от мен самия.

  • Дара

    2 ноември 2014 г. в 10:28 ч

    Откривам, че за съжаление повечето от нас са толкова притеснени да се грижат за другите, но забравяме да се грижим за себе си. Изключително важно е обаче, че ако искаме да бъдем най-добрите за другите, тогава трябва да бъдем най-добрите за себе си. Това означава да бъдем много внимателни към всички горепосочени стратегии и да използваме тези, с които се чувстваме най-удобно, за да изгладим нашите малко стресирани ръбове.

  • Линдал

    3 ноември 2014 г. в 4:52 ч

    Обичам да рисувам, не картини, а просто да вляза в къщата и да рисувам. Да, всички стени са имали някои промени в цвета, но всички те изглеждат добре (надявам се!) И това е терапевтично за мен, като нанасям боята. Знам, че звучи лудо, но понякога ще прекарам целия уикенд, правейки малки декоративни промени, защото това ми помага да освободя част от стреса от седмицата,

  • Гарет

    4 ноември 2014 г. в 14:49

    Може да отнеме известно време, докато разберете какво точно може да ви върши работа.
    Може да има някои неща, на които си мислите, че би ви харесало и след това ги правите и казвате каква загуба на време
    И тогава може да има нещо друго, за което да сте малко предпазливи и да откриете, че наистина ви харесва.
    Наистина всичко е свързано с това да си дадете малко свобода да опитате нещо ново и да не се страхувате толкова от излизащите.

  • чай

    26 декември 2014 г. в 14:27

    Това, което намерих за полезно по отношение на грижата за себе си, е да отделя малко време, а не да бързам да се науча да се връщам понякога назад. Така че това може да означава да прекарам пет минути в леглото, преди да стана, да мисля за предстоящия ден, предизвикателствата, какви са моите неща, като основно се подготвям. Това означава също да направя пауза, преди да предложа времето или подкрепата си, да разсъждавам върху това как се чувствам и какво може да означава участието ми и т.н. Намирането на малко отстъпване ми помага да се чувствам спокойна и да видя това около себе си (и техните проблеми) в перспектива. Трябва да се грижим за себе си и да забавяме темпото.

  • Лори

    14 февруари 2016 г. в 9:18

    Имам сериозно безпокойство и стрес, от които не мога да се отърва. Постоянно се ангажирам да правя неща, които всъщност не искам да правя. Последните два дни имах големи стомашни проблеми. Имам фибромиалгия от стрес. Време е за промяна, поне нещата, над които имам контрол.

  • Булет

    21 август 2020 г. в 23:44

    Наистина е толкова добре !!! Благодаря, че споделихте пълните подробности за стреса. Това е толкова полезно за мен.