9 начина да направите сесиите си по психотерапия по-ефективни

Терапевт и човек в терапияВ началото на терапията много хора са любопитни какво трябва да направят, за да накара терапията да работи за тях. Те знаят, че ще трябва да работят в терапия, за да я направят ефективна, но често не знаят какво предполага това. За съжаление неизвестни за терапията карат някои да почувстват, че просто се скитат и не напредват, или ги кара да напуснат терапията, преди да изпитат всички прекрасни ползи. В различен край на спектъра тези обстоятелства също могат да накарат човек да остане на терапия твърде дълго и пак да не извлече ползите от добра психотерапия .



Извличането на максимума от терапията изисква редуване на спонтанност и фокусирана рефлексия. Важно е да оставите вашите чувства и мисли да текат свободно, но също така е важно да забавите, да отстъпите и да размислите върху това, което тези мисли и чувства ви казват. Има много начини и много области на собственото ви изследване, в които можете да практикувате това. Макар че съдържанието на вашите терапевтични сесии ще бъде уникално, бих искал да предложа някои допълнителни насоки, които взех от хора, които изглежда получават много от терапевтичните си сесии:

Намерете терапевт

подробно търсене
  • Включете всички различни части от вашата личност във вашата сесия.Може да има уплашено и уязвимо дете, което трябва да влезе и да плаче, а микроменеджър който иска да каже на терапевта какво да прави, демон, изпълнен с омраза, или ангел, твърде чувствителен за реалния свят. Ние всички имаме много различни части от нашата личности ; някои бихме искали да скрием, а други са единствените части, които бихме искали да покажем. Забележете какво искате да оставите на вратата и вместо това го внесете, или като го покажете на терапевта си, или като му кажете за това. След това помислете защо смятате, че е трябвало да откажете тази част и какво може да ви предложи тя, ако може да бъде включена внимателно.
  • Внесете всичките си емоции във вашите сесии.Вашите сълзи, вашите гняв , Вашият страх , Вашият срам , и вашата наслада - донесете ги всички. Забележете кои от тях се опитвате да избягвате и ги приветствайте възможно най-добре. Бъдете готови да отстъпите, да ги сдържате и да бъдете любопитни за тях, без да позволявате на вашите емоции излезте от контрол. В терапията ние упражняваме способността да имаме емоция, без тя да ни притежава.
  • Опитайте се да запазите фокуса върху себе си.Със сигурност се чувства добре, ако можеш да раздухаш какво са направили другите. Малко обезвъздушаване може да свърши дълъг път и на вашия терапевт съпричастност , в този момент е незаменим. В крайна сметка обаче ще трябва да отстъпите и да попитате как можете да мислите за ситуацията по различен начин и как можете да реагирате по различен начин. Когато се съсредоточите вътре, ще намерите много ресурси, за да направите промените, които искате, и ще бъдете много по-упълномощени да ги направите.
  • Изградете автентична връзка с вашия терапевт.Изследванията ни казват, че връзката между aМоля, не смятайте, че сте използвали всички тези предложения или че това са твърди правила, които трябва да следвате. Може да отнеме време, за да развиете способността да ги използвате и това е добре.терапевтът и човек в терапия е изключително важен за промяната. Но както при всички взаимоотношения , добър терапевтична връзка е направен, а не просто намерен. За да постигнете това, бъдете директни с вашия терапевт. Нито един терапевт не е перфектен. Какво прави вашият терапевт, който работи и не работи? Той или тя оставя ли неща, които сте се надявали да бъдат част от съвместната ви работа? Намирате ли го студено? Натрапчив? Не е достатъчно предизвикателно? Твърде предизвикателно? Притеснявате ли се, че терапевтът ви харесва твърде много или че зависи от него твърде много? Кажете така. Този вид директна комуникация не само помага на вашия терапевт да ви помогне, но също така ви помага да се чувствате комфортно с части от себе си, които обикновено криете. Основен принцип на терапията е, че връзката е тази, която лекува. Но не можете просто да се покажете; трябва да отворите и вие.
  • Бъдете много любопитни защо сте такива, каквито сте, и не се осъждайте за това, което сте разбрали.Всички сме възприели стратегии за разбирателство в живота; някои помагат, а други пречат. Какви са вашите стратегии? Защо сте ги разработили и какво получавате от тях? Някои хора например осъзнават, че усилват своите безпокойство за да получат помощ от другите, защото само така са били чути, когато са били млади. След като идентифицирате стратегията си, не я съдете. Имайте състрадание за теб. Самоприемането е необходимо за терапевтичния прогрес.
  • Поемете отговорност за поведението си, но не и за неща, които са извън вашия контрол.Трябва да платите огромна цена за въображението, че можете да контролирате неща, които не можете. Депресия и безпокойството са две състояния на психичното здраве които често произтичат от тази дилема. От друга страна, ако прекарвате терапевтичните си сесии, обвинявайки други хора за това как живеете сега, вашият напредък ще бъде бавен до несъществуващ.
  • Използвайте сесиите си, за да идентифицирате теми и модели в живота си.Терапията е най-ефективна, когато свързваме точките между събитията и разбираме как нашите личности и нашите реакции реагират на нашето благосъстояние. Потърсете по-задълбочено разбиране за това как работите при различни обстоятелства и то ще ви послужи, след като спрете да посещавате сесии и да се ориентирате сами в света. Вашият терапевт ще ви помогне да разпознаете теми и модели, които са в основата на събитията, които обсъждате по време на сесията, но не е нужно да чакате терапевтът да направи това.
  • Продължете работата си извън сесията.След като постигнете напредък в някои от тези области, е време да започнете шоуто и да приложите наученото в терапията към вашия свят. Това може да бъде под формата на конкретни задачи, които искате да поемете, като например да отидете при съветника по прием в колеж в общността, за да разберете какво трябва да направите, за да стартирате степен. Или може да приеме формата на по-общи намерения за това как искате да се държите напред, например намерение да не избягвате ситуации, които ви притесняват. Също, медитация , упражнения, групи за подкрепа, общност и творческа работа могат да ви помогнат да актуализирате промяната, която сте обсъждали във вашите сесии.
  • Използвайте предизвикателствата си - дори и малките - като възможности за растеж.След като разберете какви са вашите тригери, приветствайте тези ситуации като възможности да реагирате по различен начин. Това е отношение, което често се развива без съзнателни усилия в терапията, тъй като всяка седмица вкарваме в най-предизвикателните ситуации от живота си. Но ако можете да започнете да правите това по по-съзнателен начин, трудностите ви ще бъдат по-малко болезнени и е по-вероятно да растат в резултат на тях.

Използването дори на няколко от тези точки може да ви помогне не само да преодолеете симптомите, но също така може да ви помогне да развиете по-пълен, по-удовлетворяващ живот. Моля, не смятайте, че сте използвали всички тези предложения или че това са твърди правила, които трябва да следвате. Може да отнеме време, за да развиете способността да ги използвате и това е добре. Упражнението от тях прави терапията толкова потенциално мощна. Много хора са започнали терапия, за да решат конкретен проблем и да оставят лечението с по-балансирана личност и по-пълноценен подход към живота. Ако използвате тези предложения, бъдете сигурни, че вашата терапевтична работа ще даде плод.



Винаги съм любопитен какво са направили другите, за да направи терапията им ефективна. Моля, оставете коментар и уведомете мен и други читатели как да извлечете максимума от терапията си.



Авторско право 2015 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Гари С. Тросклер, LCSW, DMA , терапевт в Ню Йорк, Ню Йорк

Предишната статия е написана единствено от посочения по-горе автор. Всички изразени мнения и мнения не са задължително споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 26 коментара
  • Оставете коментар
  • Майк

    5 юли 2015 г. в 23:52

    Добри идеи, но не можех да направя нито една от тях, когато започнах терапия. Те предполагат доста разширени възможности на клиента. Приложих доста от тях на практика сега, много години по-късно, с помощта на моя терапевт.

  • Беки

    6 юли 2015 г. в 6:40



    Трябва да сте готови да свършите работата, която е необходима след 45 минути от вашата сесия. Ще има неща, по които вашият терапевт ще ви помоли да работите, дори и да не сте в техния офис и трябва да сте готови да се ангажирате да правите тези малки неща. Може да е малък, може да е голям, но за да извлечете максимална полза от тези сесии и да се възползвате максимално от тези уроци във вашето ежедневие, трябва да сте готови да работите по него през цялото време.

  • Гари Тросклер, LCSW

    Гари Тросклер, LCSW

    6 юли 2015 г. в 9:10 ч

    Мисля, че коментарът на Майк е добър и бих искал да го спомена в публикацията, както направих в книгата си. Всичко това са инструменти, които трябва да бъдат разработени с течение на времето и се надявам, че никой не би почувствал, че трябва да може да ги използва всички в началото. Някои ще намерят някои инструменти по-лесно за начало и ще развият други с течение на времето. Това е добре.

  • Майк

    6 юли 2015 г. от 11:00 ч

    Благодаря, Гари. Трябваше да спомена, че започнах терапия в средата на криза, породена от малтретиране и пренебрегване в ранна детска възраст, и всъщност не знам какво е за обикновения клиент на терапия. Целта ми сега е да стана терапевт някой ден, за да мога да се озова да работя с хора по тези въпроси.

  • Колтън

    6 юли 2015 г. в 12:06 ч



    Всичко това е толкова важно за постигането на най-голям успех от терапевтичните ви посещения.

  • Сандърс

    7 юли 2015 г. в 8:17 часа

    Когато влезете в терапия, трябва да сте готови да поставите всичките си карти на масата и да сложите всичко там.
    Ако решите да задържите информация, тогава как би трябвало да се оправите?

  • Аманда

    8 юли 2015 г. в 7:27 ч

    Мисля, че има моменти, в които всички сме влизали с нереалистични очаквания за това какво би било.
    Искаме да имаме тази незабавна връзка с някого и тези неща трябва да отнемат малко време, за да бъдат отгледани и израснали, може да не се случи още при първата среща.
    Но мисля, че колкото по-дълго се ангажирате с процеса, толкова по-добра ще стане тази връзка.

  • Кора

    10 юли 2015 г. в 7:10 ч

    Харесва ми предложението да събереш всичките си емоции на сесията с теб.
    Мисля, че за много от нас сме прекарали толкова много време, опитвайки се да скрием тези емоции и чувства, че това може да бъде труден обрат за нас. Трябва да работим още по-усилено, за да направим нещо, което се различава в много отношения от това, как сме се държали през цялото това време.
    Почти е станало второ естество да криеш болката, но да изнесеш всичко на масата?
    Сега това изисква работа!

  • Кайлер Браун

    18 януари 2016 г. в 8:12 ч

    Наскоро започнах да ходя на психотерапевтични сесии за някои лични проблеми. Радвам се, че прочетох това и много харесвам съветите да включите всички различни части от вашата личност във вашата сесия. Мисля, че това наистина ще направи тези сесии по-гладко. Благодаря за информацията.

  • Гари Тросклер, LCSW

    Гари Тросклер, LCSW

    18 януари 2016 г. в 15:24

    Благодаря за коментара, Kyler. Много се радвам да чуя, че публикацията беше полезна.

  • Джеф

    28 март 2016 г. в 8:34 ч

    Благодаря за полезната информация как да направим психотерапията по-ефективна. Харесва ми това, което казахте за създаването на връзка с терапевта. Мисля, че колкото по-близо сте до терапевта, толкова по-удобно ще бъдете да ви помогнат. Харесва ми и това, което казахте за това как трябва да бъдете наистина любопитни защо сте такива, каквито сте. Мисля, че може да бъде изключително полезно, ако се направи правилно. Благодаря за помощта!

  • Гари Тросклер

    Гари Тросклер

    28 март 2016 г. в 13:56

    Благодаря Джеф. В моята книга има много повече неща, които може да ви се сторят интересни „Работя върху терапията как да извлечете максимума от психотерапията“

  • Тереза ​​ж

    6 януари 2017 г. в 8:48 ч

    Страхотно съдържание, благодаря за споделянето. Взех някои добри и ценни прозрения.

  • Според

    8 юни 2017 г. в 00:57

    Благодаря за публикацията, очаквам първата си сесия от един час и наистина не съм сигурен какво да очаквам.

  • Брейдън Б.

    9 юни 2017 г. в 7:04 ч

    Интересно е, че можете да се възползвате от психотерапията. Имах нужда от помощ за нещата, така че ще се опитам да проверя дали мога да се срещна с психотерапевт. Със сигурност ще изложа всичките си емоции, тъй като те трябва да знаят това, за да ми помогнат.

  • Margaux F

    22 март 2018 г. в 15:20

    Чудесно е, че говорихте за ползите от това да съберете всичките си емоции на терапевтична сесия. Напоследък моята приятелка се бори с депресията и обмисля да се подложи на психотерапия за облекчение. Благодарим ви, че споменахте, че съдържащите емоции, които избягвате, биха могли да помогнат на човек да контролира. Благодаря за съвета!

  • Wiktor J

    28 март 2018 г. в 3:02 ч

    Радвам се да намеря такава полезна статия. Това може да промени живота на хора като мен. Благодаря, че споделихте толкова добро знание.

  • Гари

    Гари

    28 март 2018 г. в 16:57

    Радвам се, че го намерихте за полезен.

  • Wiktor J

    18 април 2018 г. в 4:18 ч

    Страхотен съм, че намерих вашата страница за психотерапия. Благодаря, че споделихте толкова добра статия в интернет. Получих добри познания от тук. Консултациите в Нотинг Хил ми помогнаха много в най-трудния ми живот. Когато не бях в състояние да мисля нищо добро за себе си и бях напълно стресиран. Благодаря ти.

  • Лилиан

    24 август 2018 г. в 9:03 ч

    Благодарим ви, че споменахте, че трябва да внесете емоциите си във всички сесии. Напоследък ми е трудно и мисля, че може да се справя с безпокойството. Искам да изпробвам терапия, така че ще се погрижа да дойда с всичките си емоции, готови да споделят.

  • Ранди

    25 август 2018 г. в 14:56

    Много добър съвет! Нека коментарите и въпросите идват!

  • Ричмънд

    31 октомври 2019 г. в 12:03

    Хубав блог! Благодаря ви много, че споделихте този вид прекрасни неща.

  • Рейчъл

    7 ноември 2019 г. в 12:34 ч

    Всички мислим, че сестра ми страда от депресия и ако изобщо изобщо, това ще е първият й път да присъства на терапевтична сесия. Никога не съм знаел, че привличането на всичките ви емоции като гняв, страх, щастие и срам по време на сесията е чудесен начин да се справите с емоциите. По-добре да започнем да търсим консултантска услуга, така че сестра ми ще получи помощта, която заслужава.

  • Лин

    17 януари 2020 г. в 9:20 ч

    Много полезна статия

  • Боб

    24 януари 2020 г. в 4:39 ч

    Както обикновено, същите общи, неспецифични, най-малко полезни бичи глупости. Загуба на време.

  • Зоуи

    11 март 2020 г. в 21:45

    Благодаря ви, че ми казахте, че трябва да се отворя и да се чувствам по-удобно с терапевта си, за да го накарам да работи. Винаги съм бил обезпокоен и неразбран тийнейджър, изпратен в групи от връстници, но не мисля, че на всички им пука. Може би е по-добре за мен да се подложа на индивидуална психотерапия, за да мога да се справя правилно с причините за лошото си поведение и други психични проблеми.