Справяне с отричането чрез самопроверка: ум, тяло, душа

Мъж в костюм се взира в отражението си, докато докосва огледалото. Отричане , понякога наричан съкращение за „днеЕела KнавI AмLин, “е един от най-често срещаните защитни механизми . Отричането е широко признато в областите на психичното здраве и е от значение при преживяването на свидетелство, причиняване и / или оцеляване на травма. Въпреки че отричането може да бъде доста ефективно в краткосрочен план, то често е вредно в дългосрочен план. Да останеш заседнал в отричането пречи на промяната.

КАКВО Е ОТКАЗ?



Отричането е отказ да приемем реалността, за да се предпазим от болезнено събитие, мисъл или чувство. Това е защитен механизъм, който ви дава време да се приспособите към бедстващи житейски ситуации.

Отричането може да присъства за всичко, което предизвиква уязвимост или застрашава чувството ви за контрол . Това може да са болест, расизъм, пристрастяване, проблеми с гнева, финансови проблеми или конфликти в отношенията. Можете да откажете около нещо, което се случва директно с вас, или нещо, което се случва с друг човек. Отричането може да се случи на индивидуално ниво, а също и на по-широки системни нива, като например в семеен, социален или културен контекст.



Отричането е универсално - всеки възприема събитията чрез лично пристрастие . И все пак процесът на отричане е сложен и е (поне първоначално) предимно неявен и несъзнаван. Можете обаче да разпознаете и да оспорите отричането чрез непрекъснат радикален процес честност и самопроверка. Този процес може да ви даде представа или да насърчи движението, ако сте заседнали.



Когато се подлагате на самоизследване, често помага да се използва холистичен подход, който включва ум, тяло и душа.

Изследване на УМА

Проучването на вашия вътрешен диалог (саморазговор) и външния диалог са полезни стратегии за самопроверка на отричането. Опитайте се да видите дали използвате когнитивни изкривявания като рационализиране, минимизиране и интелектуализиране. Те се използват за промяна на възприемането на реалността и може да предполагат, че отричането в крайна сметка се играе.

Използвайки примера за конфликт в токсична връзка, вземете предвид следното:

  • Рационализиране:Обясняване на събития с привидно логични причини, дори ако те не са верни или подходящи, в опит да се избегне истинското обяснение.
    • „Ако къщата беше чиста, той нямаше да се разстрои от мен.“
  • Минимизиране:Омаловажаване на значението или последиците от събитие или емоция.
    • „Той ме сграбчи само когато се опитвах да си тръгна.“
  • Интелектуализиране:Фокусиране върху практически неща, за да се отвлече вниманието от емоционалните мисли.
    • „Ако ме напусне, бих могъл да прекарвам повече време с приятели, да правя любимите си занимания, да пътувам повече и т.н.“



Тези когнитивни изкривявания са индикатори, че може да останете в отричане. Също така внимавайте за фразите или ключовите думи, които могат да сигнализират, че участвате в когнитивно пристрастие:

  • 'Да, но…'
  • 'Добре съм.'
  • 'Както и да е…'

Изследването на това, което се мисли или казва, е от значение при самопроверката на отричането. Разглеждането на неизказаното също е важно. Помислете какво избягвате. За какво отказваш да мислиш? За какво няма да говорите? Каква ситуация, минала или настояща, няма да бъде призната? С какви факти няма да се сблъскате? Честно разгледайте това, което вие страх , след това оценете потенциалните негативни последици от непредприемането на действия.

Изследване на ТЯЛОТО

Изтръпване, изключване и / или дисоциация често се случват с отричане. Тези симптоми предполагат a травма реакция в нервната система: реакцията на замръзване. Соматичното осъзнаване може да бъде полезен инструмент за справяне с отричането и реакцията на замразяване. Увеличаването на соматичното осъзнаване означава да се научите да усещате тялото си и да направите вашето висцерално преживяване по-осъзнато.



За да увеличите соматичната си информираност, опитайте следното упражнение:

  1. Използвайте 5-те сетива (зрение, звук, мирис, вкус и допир), за да се ориентирате външно към вашата среда.
  2. Забележете какво се случва вътрешно, докато получавате информация от околната среда чрез сетивата си (т.е. звукът кара сърдечната честота да се увеличава, зрението се успокоява и т.н.).
  3. Преместете фокуса към идентифициране на вътрешните усещания (т.е. интензивност на забележимостта, мускулите, кожата, температурата, свиването, разширението и усещанията на цялото тяло).
  4. Помнете какво може да отричате и забележете какви вътрешни усещания изпитвате. Ако не сте наясно с това, което отричате, просто продължете да забелязвате усещания, както и всякакви възникнали мисли, образи, емоции или импулси.
  5. Останете с преживяването, просто забелязвайки, докато не изпитате усещания, които са улегнали и приятни, като по-малко свиване, повече дъх и повече присъствие.

Практикувайте упражнението редовно. Тъй като вашето соматично осъзнаване се увеличава, продължете умишлено да търсите усещания и да практикувате, за да останете с дискомфорта.

Изследване на ДУШАТА

Отричането е описано като амортисьор за душата. Посещаването на душата се отнася до изследване на по-дълбока връзка или връзка със себе си и другите.

Един от признаците за отричане е, когато непрекъснато се опитвате да докажете колко сте добри, че сте достатъчни или колко някой ви е наранил или не. Опитът да се докажете пред света може всъщност да подсказва, че е такатикойто не вярва колко си добър, дали си струваш или нараняваш. Опитът да се докажете често се представя като обвинение, сравнение или защита. Тези тактики подсказват, че не само сте вероятно в състояние на отричане, но и допълнително се изключвате от себе си.

Хората остават в отричане и не могат да чуят истината, докато не са емоционално готови да се справят с нея.Хората остават в отричане и не могат да чуят истината, докато не са емоционално готови да се справят с нея. Това често включва стабилна връзка със себе си и другите. Можете да задълбочите своята самосвързаност и самоувереност, като преразгледате минали предизвикателства, които сте преодолели. Отделете време, за да идентифицирате своите способности, успехи и силни страни. Можете да задълбочите връзката си с другите, като си позволите да изразите страховете си. Помислете за отваряне на доверен приятел или любим човек и / или участие в група за подкрепа.

И накрая, установете несъответствия между вашите стойности и вашето поведение. Несъответствията могат да предполагат отказ. Ако например цените любовта, помислете как вашите действия (или бездействия) допринасят за преживявания на вреда или омраза. Уверете се, че вашите вътрешни и външни ресурси се използват в съответствие с вашите ценности и отразявайте чувството си за по-голямо значение или предназначение .

Терапия може да бъде безопасно място за получаване на помощ за отказ и други защитни механизми. Когато отказът е повлиял на брак или връзка, консултиране на двойки може да бъде особено полезно.

Авторско право 2019 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Тахми Перзичили, LPCC, LADC , терапевт в Минеаполис, Минесота

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.