Повлияйте толерантността: Какво мога да направя за всички тези проклети чувства?

Млад възрастен с къса коса и коса на лицето, ръце, стиснати под брадичката, замислено гледа в далечината„Нашите рани често са отворите за най-добрите и красиви части от нас.“—Давид Ричо, д-р, MFT



„Всички изпитват болка, защото са забравили нещо важно за нея: болката е за живите. Само мъртвите не го усещат. '—Джим Бъчър, автор

„Най-сладките удоволствия са тези, които е най-трудно да бъдат спечелени.“—Джакомо Казанова, авантюрист и автор



Според Зигмунд Фройд , всички ние търсим удоволствие; това е нашата основна природа. Той каза, че зрелостта е способността да се отложи желанието за комфорт и удоволствие, за да се справим с реалността. Въпреки продължаващите спорове за някои от по-необичайните му концепции, мисля, че той беше прав по отношение на тази. Хората са измислили изумително разнообразие от начини да превърнат болката в удоволствие. Ето частичен списък на нещата, за които съм чувал хората да говорят точно през последната седмица или така:

Намерете терапевт

подробно търсене
  • Марихуана (тази е популярна в наши дни!)
  • Алкохол
  • Ваканция
  • Преяждане
  • Нелечение
  • Бягане
  • Нетфликс
  • Лекарства
  • Организиране на дрешниците
  • Плетене
  • „Зониране“
  • Кофеин
  • Шоколад
  • Игри
  • Музика
  • Прекомерна работа
  • Избягване на работа
  • Секс



Както винаги, тези неща по своята същност не са лоши; много са прекрасни. Както всичко в живота, всичко е в това как се използват тези неща, особено с течение на времето. Използваме ли ги, за да избегнем трудности емоции ? Или ги използваме, за да създадем нещо в най-добрия си интерес?

Що се отнася до справянето с болката обаче, има друг подход. В медитация и 12-стъпково възстановяване кръгове, често ни се казва „просто седнете с него“. Какво означава това?

В психологията,повлияват толерантносттапо същество означава това: колко от емоциите си можете да толерирате? Седнете с? Усещам? Тоест, без да е необходимо да предприемате действия, за да ги изключите.



В психология ,повлияват толерантносттапо същество означава това: колко от емоциите си можете да толерирате? Седнете с? Усещам? Тоест, без да е необходимо да предприемате действия, за да ги изключите. Няма начин точно да се измери емоцията или нечия толерантност към нея. Полезно е обаче като един от показателите за психическо и емоционално здраве.

Защо някойискамда се мотаят с отвратителните си чувства? Това е валиден въпрос и имайки предвид ясен отговор е почти предпоставка за извършване на работата. Позовавайки се на моя клиничен (и личен) опит, ето защо вярвам, че чувството на нечии трудни чувства (и увеличаването на поносимостта на афектите в процеса) е полезно:

  • Защото усещането на трудните ни чувства е това, което ги кара да си отидат.Искам да кажа наистина си отидете, а не само дебнете наоколо, чакайки да се появи в един дъждовен ден. Сега има няколко предупреждения: Чувствата трябва да са в рамките на човека прозорец на толерантността . Тоест интензивността трябва да е някъде между избягването и наводняването - онова „сладко място“, където тялото може да метаболизира чувствата. В случай на сложна травма това може да отнеме известно време (и терапевтичната помощ е важна). Колкото по-лошо е травма , колкото по-дълго може да отнеме, но по-голямата част от хората са способни на положителна промяна, ако се вгледат в нея и имат компетентен водач . Седенето с трудни чувства е умение, което най-добре се научава от друг, по-опитен човек (родител, наставник, спонсор, терапевт и др.).
  • Защото не можем да изключим болката, без да изключим и голяма част от нашето удоволствие.И мисля, че нашето първородство е да изпитваме радостта от това, че просто сме живи. Телата ни са създадени да се чувстват добре в просто съществуването си, когато нещата вървят добре. Дисоциация е като новокаин: може да премахне болката, но и вие няма да усетите много удоволствие. Особено не дълбоко усетеното, въплътено удоволствие и жизненост, които представляват върхови преживявания.
  • Тъй като опитът ни с „лошите“ чувства се променя с течение на времето, докато го разбираме.„Раздялата е толкова сладка скръб“, пише Шекспир. Вярвате или не, обикновено има положителен аспект на неприятните чувства. Но това е като след тренировка: трябва да сте във форма, за да започнете да го изпитвате. Отначало може да се почувства неприятно.
  • Защото се чувства фантастично, когато старите чувства се изчистят.Много хора, които обикновено са избягвали емоциите си, трудно усещат сигналите на телата си. Има основателна причина за това: телата ни са мястото, където живее травмата. В кръговете за соматична терапия, ние наричаме това „безплътност“ до известна степен. Тази страница съдържа поне един партньорски линк за асоциираната програма на Amazon Services LLC, което означава, че estilltravel.com получава финансова компенсация, ако направите покупка с помощта на линк на Amazon.
  • Тъй като емоционалната репресия създава хроничен стрес, който понижава имунния отговор и ни прави уязвими към физически заболявания.Д-р Габор Мате подробно изследва тази връзка в своята книга Когато тялото каже, че не . Тази книга представлява синтез на теория, негови собствени клинични винетки и много медицински изследвания. В главата, озаглавена „Стрес, хормони, репресия и рак“, д-р Мате обяснява взаимодействията между чувствителните на стрес ендокринни жлези, мозъка и имунната система. „Накратко, за причинно-следствената връзка с рака не е достатъчно да възникне увреждане на ДНК; също са необходими неуспехът на възстановяването на ДНК и / или увреждане на регулираната клетъчна смърт. Стресът и потискането на емоциите могат да повлияят отрицателно и на двата процеса ”(стр. 92). На страница 97 той продължава, „При условия на хроничен стрес имунната система може да стане твърде объркана, за да разпознае мутиралите клетъчни клонинги, които образуват рака, или твърде изтощена, за да предприеме ефективна атака срещу тях.“ Разбира се, психотерапията не може да лекува медицински проблеми и не е заместител на медицинската помощ. По-общо, работата, наречена психоневроимунология, популяризира идеята за благополучие чрез увеличаване на саморегулацията, особено понижаване на регулацията , или излизане от реакцията на стрес.

В някои случаи може да отнеме известно време, за да стигнете до мястото, където искате да бъдете емоционално. Култивирането на толерантност към афекти и богат вътрешен живот е, вярвам, практика през целия живот. Но наистина ли има нещо по-важно в живота от това да се чувстваш истински здрав, добър и на върха на играта си? Не бихте ли предпочели да погледнете назад след пет години и да се радваме, че сте започнали работата тогава? Какво трябва да загубите?



Препратки:

  1. Азар, Б. (2001). Нов поглед върху психоневроимунологията.Monitor on Psychology: Американска психологическа асоциация. Взето от http://www.apa.org/monitor/dec01/anewtake.aspx
  2. Maté, G. (2003).Когато тялото каже не: Проучване на връзката стрес-болест. Ню Джърси: Уайли и синове.

Авторско право 2018 estilltravel.com. Всички права запазени.

Предишната статия е написана единствено от посочения по-горе автор. Всички изразени мнения и мнения не са задължително споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 7 коментара
  • Оставете коментар
  • Китай

    14 февруари 2018 г. в 13:33

    Добър И лош. Това е животът! Трябва да приемете и задържите лошото заедно с доброто. не може да има едно без друго

  • Андреа Бел, LCSW

    Андреа Бел, LCSW

    15 февруари 2018 г. в 9:07

    Вярно, че! За някои това означава да усвоят уменията да задържат лошото, вместо да потискат, разсейват или да се самолекуват.

  • Джен

    14 февруари 2018 г. от 18:30

    Това е страхотно, благодаря! Харесва ми аналогията на тренировката за 'лоши' чувства, които се променят с течение на времето.

  • Андреа Бел, LCSW

    Андреа Бел, LCSW

    15 февруари 2018 г. в 9:08 часа

    Благодарим ви и, заповядайте! Вярвам, че толерантността към въздействието е от решаващо значение за възстановяването и доброто емоционално здраве.

  • Майкъл

    20 февруари 2018 г. в 9:09

    „Много хора, които обикновено избягват емоциите си, трудно усещат сигналите на телата си.“
    Отне ми много време и терапия, за да разбера, че това се случи с мен. Вече не можех да „чета“ емоциите си, тъй като ги бях толкова потискал, опитвайки се да остана силен и да избягвам лошите емоции - притъпи чувствата и сетивата ми. Моят свят беше едноцветен и дори не го осъзнавах

  • Андреа Бел, LCSW

    Андреа Бел, LCSW

    20 февруари 2018 г. в 13:03

    Да, Майкъл, за това говоря! Наистина се радвам, че сте преоткрили цвета на живота и повече от себе си чрез терапия.

  • Нанси

    21 февруари 2018 г. в 6:32 ч

    Преди около 10 години бях в такова ужасно емоционално състояние на духа, загуба на работа, приятели и т.н., бях принуден да се изправя срещу моя C-PTSD и чувствата, поведението и задействанията, причинени от това, че съм ACoA. Когато пуснах слона навън и започнах да усещам и разбирам, исках да споделя това. Учих толкова много, опитах се да го споделя с единствения човек, който може да разбере, моят BFF> 50 години. Сигурно съм прекрачил нейните граници. Тя прекрати приятелството ни преди около две години (отказа да приеме комуникация), като каза: „Над това съм и няма да се върна“. Но без повече обяснения. Това беше най-трудното изоставяне за мен, за да го приема. Имах много неразрешена мъка по семейството, с която да се справя. Това е толкова болезнено. Искам да го пусна.
    Обичам този цитат: „Нашите рани често са отворите за най-добрите и красиви части от нас.“ —Давид Ричо, д-р, MFT