След разпада: 5 съвета за изцеление и личен растеж

Млад художник с шапка и очила седи на ниска скална стена, рисуваща в голяма скицаРазкъсванията често са трудни и повечето от нас се страхуват от тях. Придвижване през a разделям може да бъде предизвикателство по редица начини, особено когато е особено дълго, изтеглено или по друг начин грубо. Може да се чувстваме така, сякаш болката никога няма да намалее, но с времето обикновено намалява.



Колкото и да са мъчителни, раздялата все още е естествена част от опита за запознанства и повечето от нас, които излизат, са имали поне една раздяла. Може да носим спомени и дори излекувани рани от миналото взаимоотношения това имаше значително въздействие върху нас, но в повечето случаи ние - като еластичен човешки същества - склонни да преминават през раздяла, да се излекуват (навреме) и след това да продължат. В крайна сметка можем да развием нови, по-мощни отношения.

Когато се работи добре, раздялата може да ни помогне да израстваме и да се развиваме като личности. Можем да вземем наученото от последното ни изживяване - аспект от нашата природа, нова граница или ограничение, за което сме осъзнали, че е от съществено значение, или нещо друго - и да го приложим към бъдещи връзки.



Разбира се, по време на или непосредствено след раздяла, обикновено има по-голяма вероятност да преживеем собствена буря емоции вместо да обмисля възможностите за учене и растеж. Следващите пет стъпки могат да бъдат полезни в процеса на примиряване с края на връзката:

Намерете терапевт

подробно търсене



1. Направете почивка.

След прекратяване на връзка, особено значима, може да се почувствате така, сякаш емоционалното ви равновесие е нарушено и срещите с нов човек може да изглеждат като добър начин да успокоите това разстройство. Възможно е обаче все още да не сте обработили напълно всичките си чувства към последния си партньор, дори ако сте приели или дори сте приветствали края на връзката и това може да има отрицателно въздействие върху преживяването ви, когато започнете да се срещате отново.

Осъзнайте, че може да сте в дефицит и помислете дали да си дадете малко време, за да се излекувате, преди да потърсите нова любов. Важно е както за вашето психическо, така и за емоционално здраве да наскърбите напълно старите си отношения и да се излекувате от това преживяване, преди да продължите напред.



2. Сортирайте.

Нека си го кажем. След като сте прекарали известно време необвързани, най-вероятно ще изпиете носталгия по току-що приключилата връзка. Може да разгледате аспектите на връзката или бившия си партньор през розови очила, виждайки само спокойните или щастливи моменти, забравяйки сътресенията, които в крайна сметка ви водят до скъсване. Това е време, когато трябва да бъдете инициативни и брутални честен със себе си.

Отделете малко време, за да си напомните - говорейки открито и откровено - за проблемите във връзката и защо са наложили да продължите напред. Можете също така (или в допълнение) да започнете да водите дневник, където можете да обработвате чувствата си и открито да имате достъп до вашето преживяване.Възможността да прегледате собствената си оценка на причините за разпада може да ви помогне да развиете по-задълбочено разбиране защо връзката не е работила и да ви помогне да станете по-способни да избегнете подобни клопки, когато следващият невероятен човек влезе в живота ви.



3. Погрижете се за себе си.

В ранните етапи може да се чувствате немотивирани дори да станете от леглото, камо ли да се грижите за ежедневието си. Въпреки че със сигурност е разумно да отделите няколко дни за сън, да избягвате външния свят и да се „потъвате“, може лесно да изпаднете в продължително състояние на мизерия. За да избегнете това и да се предпазите от себе си, се ангажирайте да правите грижа за себе си вашият първи приоритет. Предизвикайте се да ставате сутрин. Не бързайте да се подготвяте и направете сутрешната си рутина снизходителна.

Разкъсванията вземат емоционални последици, но ефектите могат да се усетят и физически. Намерете време за физическа активност, ако можете да бъдете активни. Дори ако не усещате повече от дълга, спокойна разходка, простото движение може да подобри вашето настроение и имат положително въздействие върху тялото и ума ви.

4. Излизайте със себе си.

Може да отнеме известно време, преди да се почувствате готови да излезете като нов самотен човек (макар че може да се почувствате и готови да го направите веднага), но периодът след раздялата може да бъде чудесен момент да опознаете обкръжението си сами. Вестниците, рекламите или флаерите в местни фирми, раздел „Събития“ на Facebook и приложения като Meetup са чудесни начини за намиране на местни събития и екскурзии.

Участието в хобита и дейности, за които вече знаете, че ви харесват и са ви удобни, може да е това, което се чувства добре за вас в момента, но помислете да предизвикате себе си да опитате нещо ново. Може да откриете, че интересите ви са се променили или да развиете нови области на интереси, за които дори не сте били наясно. Опитайте да планирате предварително, може би като маркирате събитие или две всеки месец в календара си, за да имате какво да очаквате с нетърпение. Следвайки тези приключения, които сте планирали със себе си, може да ви помогне да видите как е възможно да създадете своя собствена радост.

5. Намерете поддръжка.

Някои скъсвания са лесни, дори приятелски и завършват без трудности и малко болка. Времето може да е било подходящо; всички замесени може да са били готови да продължат напред. Но други скъсвания могат да бъдат направо жалки и понякога възникващите чувства могат да бъдат почти твърде много, за да бъдат понесени. В този случай обръщането към приятели и семейство може да бъде жизненоважно за лечебния процес.

Приятели и семейство, когато им бъде позволено да споделят нашата болка, могат да ни обвият любов и направи лечебното пътуване по-управляемо. Нека вашите близки са до вас. Позволете им да ви защитават, предлагайте подкрепа, спомняйте си, ядосвайте се от ваше име и ви разсмивайте.

Не се страхувайте потърсете професионална помощ за непреодолима болка, скръб или други емоции. Много терапевти и консултанти се специализират по въпроси на връзката, включително скъсване, и могат да предложат помощ в процеса на възстановяване и след това, когато започнете да напредвате.

Разрушенията могат да бъдат опустошителни. Практикуване на самообслужване, разработване на стратегии за управление емоционално преодоляване и търсенето на подкрепа, ако е необходимо, може да ни помогне, в последствие, да развием както по-ясна визия за себе си и новооткрита способност да се изправяме пред света с мъдрост и мир.

Авторски права 2017 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Джон Совец, LMFT , терапевт в Пасадена, Калифорния

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 3 коментара
  • Оставете коментар
  • Скъпи

    4 април 2017 г. в 8:12 ч

    Безспорен факт е, че всяка раздяла ще бъде трудна, но когато се разделите с ОНОВА, който смятате, че е любовта на живота ви, сега това може да бъде опустошително.
    Когато това ми се случи и не беше мой избор, просто си помислих, че светът ми ще се разпадне напълно. Щастлив съм, че имах такива грижовни хора около себе си, тъй като не бях, тогава не съм сигурен, че щях да се справя. Може да почувствате, че всичко около вас се движи и вие просто се разпадате по шевовете.
    Не се опитвайте да го направите сами. Това може да е голяма промяна за вас и не е грешно да се наложи да поискате помощ или може би просто рамо, на което да плачете.

  • Джон Совец, MA, LMFT

    Джон Совец, MA, LMFT

    4 април 2017 г. в 15:55

    Благодаря ви много, че споделихте своя опит и отново подчертахте стойността на намирането на подкрепа. Преминаването сам може да бъде наистина грубо и отварянето на вратата за хората в живота ви да ви подкрепят е една от най-добрите форми на самообслужване, които можете да започнете.
    Джон

  • амол джоши

    14 ноември 2018 г. в 19:24

    Благодаря за тези съвети за разделяне.