Готов ли съм да променя моделите си на пиене?

Снимка отблизо на топло осветена стая. Червено вино се налива в чаша от човекГотови ли сте да направите нещо по въпроса пиене ? Следният модел на етапите на промяна може да бъде много полезен за определяне на вашата готовност да отговорите на притесненията си относно алкохола. Трябва да знаете къде се намирате, преди да можете да продължите напред. Но след като разберете това, ще имате по-добра представа как да постигнете целта си.



Джеймс Прочаска и Карло ДиКлементе разработиха Етапите на промяната, известни още като Транстеоретичен модел, в края на 70-те години. Те отбелязаха, че промяната настъпва чрез индивидуализиран процес на етапи. Въпреки че всъщност изучават как са били в състояние да пушат да се откажат от навика си , тяхната работа се отнася също толкова добре за оценка на употребата на алкохол.

Предварително съзерцание: Не е готов

Ако сте в етап на предварително съзерцание, може да не смятате, че употребата на алкохол ви е проблем. Може би не сте готови да признаете тежестта на вече настъпилите последици. Не сте готови да признаете, че има проблем, който трябва да се промени.



Намерете терапевт за пристрастяване

подробно търсене

Целта на етапа на предварително съзерцание е да се изследва въздействието на пиенето, не е задължително да се правят промени. Акцентът е върху разбирането на това, което хората в живота ви казват за вашата употреба и начина, по който вашите избори могат да повлияят на вашите основни функции като вашата роля назначаване на работа , родителство , или взаимоотношения .



На този етап принуждаването на хората да правят нещо против волята им често се връща, защото може да не видят, че има проблем. Те често ще отвърнат на удара и ще се укрепят по-силно отричане . В моята работа се опитвам да направя изследването несъобразно, но все пак лично. Често включвам примери за хора, с които могат да се идентифицират и споделят как тези хора са се справяли с проблемите си.

Понякога възникват по-негативни последици и разширеният мисловен процес може да тласне човек към следващия етап.

Съзерцание: Подготовка

На етапа на съзерцание вероятно започвате да осъзнавате проблем с пиенето си и може да мислите за предприемане на стъпки за промяна. Въпреки че може да сте се опитали да намалите или промените моделите си на пиене, все още не сте готови да направите съществени промени.



Може да сте двусмислени по отношение на правенето на промени. Добрият приятел или терапевт може да ви помогне да прецените плюсовете и минусите на всякакви промени и да изготвите план за това как да се справите с всяка. Помислете за следните въпроси: „Ако трябва да направя промяна в пиенето си, как би изглеждало?“ и „За какво съм най-загрижен, ако променя начина, по който пия?“

Човек излиза от етапа на съзерцание, когато взема съзнателно решение да промени поведението си на алкохол.

Подготовка: Готов съм

Ако сте в подготвителен етап, сте готови да промените моделите си на пиене. Вероятно сте започнали да планирате как да направите промените и сте готови да предприемете действия. Трябва да помислите за вида промени, които планирате да направите. Ще отсечеш ли спрете да пиете напълно ? Кога ще започнете? Колко време ще продължиш така?



Открих, че можем да обикаляме етапите през целия си живот. Може да разрешим даден проблем, но тогава се случва криза и трябва да се приспособим към етапите.

На този етап сте потърсили и необходимите ресурси. Някои от тях могат да включват планиране на среща с терапевт, научаване за умереност на алкохола, посещение на среща за взаимна подкрепа, разговор с Вашия лекар за лекарства, отиване на лечение или намиране на лице за подкрепа.

Целта тук би била да се идентифицират пречките пред процеса на промяна и да се реши всяко от тях. Идентифицирайте и вашите опори. Когато правите положителни стъпки към постоянни промени, като да присъствате на събрания ( Анонимни алкохолици е един вид програма за поддръжка, която някои хора намират за полезна) или ако прекарате няколко дни без да пиете, проучете как сте успели да го направите, за да го повторите.

На етапа на подготовка сте готови да направите промени в моделите си на пиене и може да сте проучили стъпки за тяхното прилагане.

Действие: Правя го

Когато сте в етап на действие, правите необходимите промени в начина на живот и постигате успех с целта си. Добра работа!

В продължение на цял живот можете да преминете през много от тези етапи. The умения за справяне които са работили в миналото, може да престанат да помагат, когато възникнат нови житейски предизвикателства. Понякога може да имате най-добрите намерения, но все пак да се борите с поддържането на промените в моделите си на пиене. Фазата на поддръжка се фокусира върху това как да поддържаме промените.

Поддръжка: Аз съм постоянен

След като сте направили подходящите промени в начина на живот с пиенето, вашата работа е да разберете как да продължите и да предотвратите a рецидив . Това е етапът на поддръжка.

Етапът на поддръжка настъпва, след като последователно сте променяли моделите си на пиене. Целта сега е да се поддържа здравословното поведение, за да се предотврати рецидив на старото поведение. Идентифицирайте задействащите фактори и план за справяне с тях. Продължавайте да правите това, което работи и спрете да правите това, което не работи.

Много от хората, с които работя, които са най-успешни, планират редовни срещи за чекиране при мен. Тези хора са работили дълго и упорито, за да стигнат до мястото, където са в процеса на възстановяване, и не искат да се връщат там, където са били. Някои от тях са избрали пълна абстиненция, а някои работят върху пиенето умерено.

Описаните по-горе етапи могат да се разглеждат като цикъл, през който хората често се движат последователно. Prochaska и DiClimente обаче осъзнават, че въпреки че хората често преминават през тези етапи в описания ред, те също могат да пропуснат етап или да се придвижат напред и назад през тях. Открих, че можем да обикаляме етапите през целия си живот. Може да разрешим даден проблем, но тогава се случва криза и трябва да се приспособим към етапите.

И така, на кой етап мислите, че сте в момента? Какво ще отнеме, за да стигнете до следващия етап? Кой и какво може да ви помогне?

Препратки:

  1. Prochaska, J.O., DiClemente, C.C., & Norcross, J.C. (1992). В търсене на това как хората се променят: Приложения за пристрастяващо поведение.Американски психолог,47, 1102-1114. PMID: 1329589.
  2. Prochaska, J.O., Norcross, J.C. & DiClemente, C.C. (1994).Промяна за добро. Ню Йорк: Мороу.
  3. Търнър, С. (2017).Мога ли да продължа да пия? Как можете да решите кога е достатъчно.Ню Йорк: Издателство Morgan James.

Авторско право 2018 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Синтия Търнър, LCSW, LSATP, MAC , терапевт в Ашбърн, Вирджиния

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 2 коментара
  • Оставете коментар
  • Хенри С.

    11 януари 2018 г. в 8:42 ч

    Има тънка граница между пиенето и проблема с пиенето. Но това е добър начин да накарате мисловния процес да се откажете на стъпки.

  • Синди Търнър

    11 януари 2018 г. в 13:30

    Хенри - щастлив съм, че това може да бъде полезен инструмент. Имайте предвид, че не всички пиещи трябва да напуснат окончателно. Умереността на алкохола може да бъде жизнеспособна опция за някои. Вижте теста „Мога ли да продължа да пия“ на canikeepdrinking.com.