Тревожност и отношения: Седем съвета за подобряване на комуникацията

черна двойка, държаща се за ръцее важен аспект на взаимоотношения , което може да бъде невероятно сложно. Влюбването не води автоматично до разбиране или реагиране в идеалния случай на нуждите на друг човек. Хората с тревожност често се чувстват неразбрани или неспособни да общуват ефективно и дори могат да избягват ситуации, които изискват разговор по определени теми.



Кога тревожи се намира пътя си във връзката ви, може да затрудни развитието или поддържането на силна връзка с партньора ви. Когато изпитвате страх или безпокойство , вашата тенденция може да бъде да отблъснете другите, да затворите, да поставите емоционални стени или изолирам себе си. Може да бъде предизвикателство да разработите начини да се обърнете към партньора си. Това може да доведе до въпроси, многократни опити за „разбиране“ на случващото се и това разпитване може да създаде чувство на безпокойство или недоверие у партньора на тревожния човек. Подобен конфликт може да накара двамата партньори да се чувстват разочаровани или ядосани.

Хората с тревожност обикновено съобщават, че връзките им се подобряват, след като успеят да обяснят състоянието си и как то им се отразява на важните хора в живота им.



Намерете терапевт

подробно търсене

Ефективните стратегии за намаляване могат да ви помогнат да контролирате тревожността и да ви позволят да предизвикате по-лесно страховете си. Ето седем основни, които могат да ви помогнат да започнете да излекувате връзката си:

  1. Бъди честен.Говорете за това как вашият партньор може да ви подкрепи, когато изпитвате безпокойство. Обсъдете как вашата тревожност създава напрежение.
  2. Не изключвайтеАко имате склонност да се дистанцирате от другите, когато сте притеснени, уверете се, че те знаят, че дистанцирането се дължи на безпокойството, а не на тях. Кажете им, че това е просто стратегия за справяне.
  3. Обяснете какво е тревожността и как тя ви влияе.Опишете как влияе на вашето мислене (натрапчиви и повтарящи се мисли, ефекти върху вземането на решения), както и как тревожността се проявява в тялото ви (повишено кръвно налягане, мускулно напрежение, изпотяване). Колкото по-конкретни можете да бъдете, толкова по-вероятно ще бъдете вие ​​и вашият партньор да разработите план за справяне с тези ефекти.
  4. Включете повече движение във вашия ден.Много изследвания показват физическите и емоционалните ползи от упражненията. Някои показват, че редовните упражнения могат да бъдат толкова ефективни, колкото (или повече от) лекарствата.
  5. Предизвикайте страховете си.Определете кога имате реакции на страх и посочете възможните задействания. Дисектирането на вашите страхове може да ги направи по-малко страшни.
  6. Слушайте и размишлявайте.При тревожност се появяват изкривявания. Когато сте притеснени, може да чуете само малка част от това, което ви се казва, преди умът ви да започне да попълва празните места и да реагира или да се защити. Като упражнявате умения за слушане в безгрижни моменти, можете да развиете умения, които да използвате, когато се притесните. Ако повторите или повторите това, което сте чули да казва партньорът ви, може да слушате по различен начин. Това може да даде възможност на партньора ви да изясни дали вашето отражение не съвпада с намерението му.
  7. Увеличете физическото докосване:Опитайте се да бъдете по-привързани физически (да се държите за ръце, да целувате, да сте близо). Физическото докосване е свързано с всички нас; всеки от нас се нуждае от някакво ниво на връзка. Обсъждането на вашите нужди за докосване може да вдъхнови диалог, който започва да поправя всяко прекъсване.



Всеки път, когато намерим смелостта да оспорим страховете си, могат да възникнат нови възможности. На какво сте готови да се предизвикате, за да подобрите отношенията си?

Авторско право 2014 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Teresa Collett, PsyD, терапевт в Силвърдейл, Вашингтон

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 4 коментара
  • Оставете коментар
  • Портокали

    10 февруари 2014 г. в 11:03 ч



    В дните, в които изпитвам най-голямо безпокойство и стрес, просто казвам на съпруга си, че имам нужда от добра прегръдка и всеки път, когато го направи, за мен се чувствам много по-добре! Мислех, че това ми даде идеята за интимността, но сега знам, че има и други причини, че и това помага, че физическото докосване всъщност е доказано, че помага за намаляване на симптомите при някои от нас. Така че браво и повече насърчение да изляза там и да покажа любовта, защото това има голямо значение за мен.

  • джана

    11 февруари 2014 г. в 11:36

    О, леле, мразя ли това поведение при изключване.
    Това винаги прави приятелят ми и това ме побърква!
    Искам да помогна и да знам, че ако той ме пусне да вляза, тогава мога да му помогна, но той се затваря и нищо, което правя, не оказва някакво въздействие върху него по един или друг начин.
    Оставя ме да се чувствам доста безпомощен и знам, че въпреки че той няма да признае, той го кара да се чувства ядосан, защото няма какво да направя, за да му помогна.
    Това, което искам да види е, че не правя нищо, за да помогна, защото той не ми позволява, но мисля, че имаме различни възгледи за това.

  • Даниел

    17 февруари 2014 г. в 04:59

    Как да убедя някого, че трябва да стане и да се премести физически, за да работи през това? Не искам да се заяждам, но мисля, че имам някой в ​​живота си, който би могъл да се възползва от някои от тези съвети, но всъщност не съм сигурен как да повдигна темата, без да ги карам да се чувствам като където не трябва.

  • Никол

    23 август 2014 г. в 18:35



    Мъртво на! Радвам се, че не съм просто луд и всъщност виждам своите разочарования от себе си в тази статия.