Чувствата на ужас държат ли те като заложник?

Портрет на красива 35-годишна жена„Ако ме убият, мога да умра само веднъж; но да живееш в постоянен страх от това означава да умираш отново и отново. '-Ейбрахам Линкълн



„Нещо ми се случи някъде, което ме лиши от увереност и смелост и ме накара да се страхувам от открития и промени и да се страхувам от всичко неизвестно, което може да се случи.“Джоузеф Хелър

Наскоро попаднах на горния цитат на Джоузеф Хелър и той ме удари чак до дълбочината ми. Спомням си, че като дете активно се научих да се чувствам постоянен страх , тъй като се научих да избягвам разочарованието и провала, като винаги предвиждах най-лошото. По този начин, когато стана така, нямаше да бъда съкрушен - просто фаталистично да приема. Това ми даде усещане за контрол, когато не се чувствах никакъв. Правейки това, аз - като Джоузеф Хелър - задействах навик за цял живот да се страхувам от почти всичко. Всъщност, това е толкова проникнало в мисленето ми, че често съм наблюдавал как се страхувам от забавно или приятно събитие, само защото това ми е навик да го правя.



Горното описание може да не е точно вярно за вас (надявам се, че не е!), Но е често срещано състояние за много хора в нашата култура. Повечето от нас не бяха научени да се справят с несгодите по здравословен начин, затова се научихме или научихме как да избягваме болката. Що се отнася до мен, тъй като остарях, преминах през няколко кръга психотерапия и изследвах много различни духовни традиции за помощ с ужас, научих се да работя с чувствата. Също така съм помогнал на много хора да се справят със същите тези чувства. И така, какво работи?



Мисля, че великият суфийски поет Руми го е изразил най-добре в своята поема,Къщата за гости(откъс):

Намерете терапевт

подробно търсене

Тъмната мисъл, срамът и злобата ги посрещат на вратата смеещи се и ги канят да влязат.

Бъдете благодарни за всеки, който дойде, защото всеки е изпратен като водач отвъд.



Повечето от нас прекарват голяма част от времето си в борба с това чувство на страх, чувстват се безсилни да се борят с него и напълно по негова прищявка. Ние го отблъскваме, само за да открием, че изплува точно в неподходящо време! След като разпознаете този цикъл, можете просто да приемете този страх, който толкова често присъства, вместо да се преборите с него. Когато пристигне, позволете му да бъде там, без да се биете. Поемете дълбоко, йогически вдишвания, за да успокоите малко ума си и след това си задайте няколко въпроса:

  • Има ли данни, които да подкрепят това чувство на страх? Е тамнаистина линещо, от което да се страхувате при това конкретно обстоятелство?
  • Дори ако можете ясно да идентифицирате страха, запитайте се: „Кой е най-лошият сценарий? Ще се оправя ли, ако това се случи? Ще промени ли това, което съм, или просто ще бъде предизвикателство? ' В повечето случаи, когато отговарям честно на тези въпроси, осъзнавам, че страхът ми е преувеличен в съзнанието ми. Осъзнавам, че съм способен да се справя с каквото и да се случи и че просто се страхувамтова, което не знамили може би от болка или отхвърляне . След като смекчих „твърдата“ си реакция, се чувствам по-малко уплашен и мога да понасям всичко, което все още продължава (и между другото, често не изчезва по чудо!).
  • Запитайте се: „Случва ли ми се нещоточно сега? ' Обикновено отговорът е отрицателен; страхът произтича от някакво очаквано събитие в бъдещето. След това можете да поемете няколко вдишвания и да си напомните, че вашият маймунски ум отвлича момента, вместо да ви позволи да присъствате втози момент. Често насочвам вниманието си към усещанията в тялото си или към нещо красиво в непосредствената ми среда, което ме основава в реалността на този момент. И бързо осъзнавам „Няма от какво да се страхувам, освен от самия страх.“

Колкото повече практикувах това, толкова повече бях в състояние да „работя“ с ужаса и да не му позволя да ме деактивира да живея пълноценно. Има дни, в които трябва да премина през горните стъпки много пъти, и други, в които съм напълно ангажиран от момент до момент и нямам „времето“ да се страхувам.

Следващия път, когато не можете да избягате от страха, опитайте да се научите на това, че можете: след като разхлабите привързаността си към тези чувства, те имат много по-малко власт над вас, отколкото бихте си помислили.



Авторско право 2014 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Lillian Rozin, MFA, LCSW, RYT, терапевт в Медиа, Пенсилвания

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 10 коментара
  • Оставете коментар
  • Ливи

    11 септември 2014 г. в 15:16

    Имам страх, обикновено в неделя, когато дойде време да започна да се подготвям за работа на следващия ден и това може да е такъв убиец на моя уикенд, това е сигурно!
    Опитвам се да не ме притеснява, понеделник винаги идва и е неизбежният край на времето ми у дома със семейството ми и знам, че по-добрият начин да гледам на това е като друга възможност за учене и израстване.
    Но неделната тъга винаги ме поглъща и понякога знам, че прекарвам целия уикенд, че би трябвало да се радвам, че всъщност се страхувам от предстоящата следващата седмица.

  • Мич

    11 септември 2014 г. в 16:25

    Смешно е, че когато разпитвах това, имах чувството, че говориш право с мен. Това са неща, които винаги имат по-голям контрол над мен, отколкото това, което бих искал, и въпреки това там те винаги ми казват, че не искам да се изправя пред това или че не съм достатъчно добър да го направя.

  • Нейт

    12 септември 2014 г. в 13:52

    Наистина помага, когато можете да сложите точно име на този страх, който причинява тези неблагоприятни чувства във вас. Ако го надпишете до общо неразположение, е много по-трудно да се хванете, че всъщност можете да назовете нещото или нещата, които ви карат да се чувствате по този начин. Това ви помага да насочите погледа си към наградата и да разберете по-добре срещу какво се борите.

  • паула т

    15 септември 2014 г. в 3:59 ч

    Цитатът на Руми е най-добрият!

  • Марсена

    16 септември 2014 г. в 10:42 ч

    Как мога да продължа да живея живота си по начин, който ме кара да се страхувам от това, с което все още не съм се сблъсквал, нито вече знам? Не мога ли да видя колко много само това ме задържа и ме държи във фирмата да постигна това, което бих могъл да постигна?

  • Тени

    21 февруари 2016 г. в 21:13

    Често не знам защо страхът ме връхлита. Често съм се борил през живота си, така че това може да са редица неща. Идентифицирането на корена може да бъде най-трудно за мен, така че как да започна да се справя с него? Как да разбера първопричината?

  • Екипът на estilltravel.com

    22 февруари 2016 г. в 10:53 ч

    Скъпи Тени,

    Благодаря за коментара. Екипът на estilltravel.com не е квалифициран да предлага професионални съвети, но ви препоръчваме да се свържете с нас. Терапевтът или съветникът може да ви помогне да се справите с тези чувства на страх и да идентифицирате всички основни причини.

    Можете да намерите специалист по психично здраве във вашия район чрез нашия сайт. Просто въведете своя пощенски код тук:
    https://estilltravel.com/xxx/find-therapist.html

    Моля, знайте, че не сте сами. Помощта е достъпна и ние ви пожелаваме успех в търсенето.

    Поздрави,
    Екипът на estilltravel.com

  • Кортни

    17 май 2017 г. в 14:50

    Всяка сутрин се събуждам с туптящо сърце и усещане, че някой коленичи на гърдите ми. Трябваше да спра да нося грим поради твърде много плач сутрин. Това постоянно чувство на страх контролира живота ми и имам нужда от начин да го спра. В момента разговарям със съветник и съм на оградата относно приемането на лекарства. Освен дихателните упражнения, някой има ли съвети или трикове как да се успокои?

  • Анди

    21 юни 2018 г. в 13:23

    Здравей Кортни,
    Надявам се, че сте намерили някои методи през изминалата година, откакто сте публикували този въпрос. Открих, че упражненията помагат и че това, че сте близо до водоем, помага.

  • Джордж

    3 април 2020 г. в 14:26

    Няма никаква помощ - основно това, че казвате само да се успокоите и никога в историята на успокояването никой не се е успокоявал, като му е било казано да се успокои.
    По-добре да не съм казал нищо