На емоционални влакчета ли сте? 9 начина да се справим

Емоции Влакче на ужаситесвържете ни един с друг. Те са барометрите, които използваме през целия ден, за да определим нашите благополучие и степен на щастие . Когато се чувстваме тъжни или самотни, тези чувства могат да ни накарат да търсим утеха и приятелство от приятели или семейство. Когато сме ядосани или наранени, тези емоции могат да показват, че трябва да се опитаме да променим обстоятелствата си, за да се чувстваме по-добре.



За някои хора обаче емоционалният им живот прилича повече на влакче в увеселителен парк, отколкото на барометър, с възходи и падения, които ги карат да се чувстват изтрити и източени. Тези чувства могат да ги накарат да действат импулсивно, без да спират да обмислят последствията. Те са толкова уловени във вълните на своите емоции, че могат да правят и да казват неща, които по-късно разкайвам се .

Ако понякога се борите с емоционалното си благополучие и бихте искали да се научите да контролирате чувствата си, ето някои съображения и умения, които могат да ви помогнат:



Намерете терапевт

подробно търсене
  1. Помислете, преди да действате.Когато се чувстваме увлечени от силата на емоциите си, понякога можем да хвърлим предпазливост на вятъра и да действаме прибързано и безотговорно, особено ако се чувстваме ядосани или наранени. Поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се успокоите, преди да отговорите на някой, който ни е разстроил, може да ни даде шанс да си поемем дъх и да обмислим ситуацията.
  2. Помислете за по-голямата картина.Когато сме хванати в ежедневните си драми, често забравяме онова, което е най-значимо за нас. Когато се чувстваме разстроени, опитът да погледнем на ситуацията от различна гледна точка може да ни предложи възможност да добием представа или за гледната точка на другия човек, или за по-широката панорама на нашия живот. Спечелването на друг аргумент е по-важно в дългосрочен план, отколкото опитите за поддържане любовни отношения с нашите партньори?
  3. Променяйте обстоятелствата си, когато е възможно.Ако наистина сте нещастни във връзката или работата си, помислете за факта, че емоциите ви може би се опитват да ви дадат сигнал за събуждане. Настройте се в сърцето си и следвайте вътрешното си призвание. Ако връзката ви напоследък има повече спадове, отколкото възходи, консултиране на двойки може да е добър вариант, който да ви помогне да се върнете в релсите. Ако се чувствате така, сякаш работата ви ви причинява повече душевна болка, отколкото удовлетворение, търсенето на друга или търсенето на обучение в друга област може да е най-добрият начин на действие.
  4. Практикувайте радикално приемане.Независимо от това колко добре се грижим за себе си, винаги ще възникнат ситуации, които ни разстройват. Приемането на тези предизвикателства като неразделна част от живота може да ни помогне да създадем по-голямо чувство за мир.
  5. Вземете журналистиката.Ако изпитвате много емоционални възходи и падения през целия ден, журналистика може да бъде полезно упражнение. Записването на борбите, с които сте се сблъсквали, може да ви помогне да ги свалите от гърдите си и да ви осигури повече спокойствие.
  6. Научете се да прощавате.Задържането на обида и негодувание към друг може да бъде изключително токсично за нашето психическо и физическо здраве и благополучие. Като освободим вътрешния си гняв и горчивина , можем да се отворим за по-голямо състрадание и любов към другите, както и към себе си.
  7. Седнете с емоциите си.Когато изпитвате много емоционални сътресения, опитайте се да прекарате няколко мига, седнали и настройващи се на чувствата си. Отпуснете мислите си около емоциите и се съсредоточете върху действителните усещания, възникващи в тялото ви. Например, ако се чувствате ядосани, къде изпитвате гнева? Проявява ли се като стегната топка в стомаха или като напрежение или свиване в челюстта? Където и да почувствате как тялото ви се свива около усещането, прекарайте няколко мига само вдишвайки това усещане.
  8. Практикувайте внимателност.Емоциите ни могат да се почувстват като влакче с влакче в увеселителен парк, когато позволим на мислите и фантазиите ни да се справят по-добре. Когато мислим за негативни мисли, те влияят на нашите емоции по мощен и отрицателен начин. Вместо да си представяме най-лошия сценарий или да възпроизвеждаме отново и отново неприятен спомен, практикувайте да бъдете внимателни на това, което се случва в момента и отпускане на всякакви мисли от миналото или бъдещето.
  9. Споделете чувствата си с другите.Вместо да натъпквате емоциите си вътре, изразявайте ги на другите, когато можете. Ако се чувствате разстроени от инцидент, който се е случил с любим човек, оставете си известно време да се охлади и разгледайте ситуацията по-рационално. След това се опитайте да споделите емоциите си, за да ги свалите от гърдите си и да постигнете по-добро разбиране.

Да се ​​научим да се справяме с емоциите си по здравословен начин, вместо да ги оставяме да управляват живота ни, може да направи огромна разлика в способността ни да поддържаме чувство за стабилност и вътрешен мир. Ако все още се борите с управлението на емоционалното си благополучие, след като изпробвате някои или всички от тези умения, може да искате помислете за среща със състрадателен терапевт който може да ви отведе по пътя към по-здравословно и щастливо състояние на ума.



Авторско право 2014 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Уенди Салазар, MFT, терапевт в Сан Диего, Калифорния

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 6 коментара
  • Оставете коментар
  • Беатрис

    2 декември 2014 г. в 10:34 ч

    Ако мога просто да си имам дневника, всичко е наред. Просто трябва да имам способността да извадя всичките си думи и дори ситуацията да не може да го направи устно, винаги се чувствам много по-добре, дори ако мога просто да запиша мислите си, за да ги пусна на хартия. Позволява ми да изпусна всичко, но без шанс да стъпя на пръстите на другите

  • Институт за поведенческа медицина в Сейнт Луис

    2 декември 2014 г. в 13:02



    Това е чудесен списък и още по-добре, той е изпълнен с прости стъпки, които наистина могат да помогнат на хората. Всеки може да бъде по-добър в номер едно особено!

  • Кери

    2 декември 2014 г. в 15:14

    Съгласен съм, страхотен списък и неща, които всъщност са управляеми и нещо, върху което всички ние можем да работим. Мразя това чувство, че съм на едно влакче в увеселителен парк веднага след другото - понякога трябва да бъдем по-добри към себе си от това, което сме и мисля, че да бъдем по-внимателни и наясно с нещата и предложенията в този списък са страхотни напомняния че преди всичко ще има моменти, когато първо трябва да бъдем добри към себе си.

  • Джейсън

    3 декември 2014 г. в 03:46

    Знам твърде много хора, които забравят да мислят, преди да постъпят и ако истината се каже, тогава вероятно съм от тези хора! Работата е там, че е толкова лесно веднага да кажем какво мислим, но е много по-трудно винаги да се връщаме и да поправяме онова, което сме сгрешили. Мисля, че ако се опитаме да бъдем малко по-наясно с нещата, които казваме, тогава можем да се махнем от това влакче в увеселителен парк, като кажем твърде много и след това трябва да намерим начин да върнем педала и да премахнем щетите, които това може да причини.

  • брато

    3 декември 2014 г. от 12:00 ч



    Докато преди бях човекът, който се опитваше да избяга от чувствата си, започвам да научавам, че както вие предполагате, седя с тези чувства и ги разглеждам добре и как всъщност се чувствам е това, което работи най-добре за мен.

    Ако избягам от тях и не съм получил това дълго време, но ако бягам от тях и се скрия, как това ще ми позволи да разреша точно тези проблеми?

    Мисля, че това е причината едни и същи неща да се появяват отново и отново, защото никога не бих отделил време да се справя с тях, а само да се опитам да се скрия от тях.

  • ФИЛ

    3 декември 2014 г. в 20:51

    Виждали са много партньори, които не искат да споделят своите емоции и чувства. Може би те мислят, че не е мъжки да го правиш, но как ще станеш по-добро човешко същество, без да споделяш или да не се грижиш за своите емоции и чувства? И откъде идва мъжествеността, ако вече не сте човек!