Ползите от медитацията за облекчаване на стреса

Възрастен с прибрана назад коса седи до прозореца спокойно в стаятаВсички ние преживяваме периоди на възходи и падения, които обикновено се усложняват от изискванията на съвременния начин на живот. Стрес се превърна в норма, а не в изключение за много от нас и дългосрочните му ефекти могат да бъдат вредни за нашето физическо и психическо здраве. Намирането на начини за по-ефективно управление на стреса е важно, за да се избегне прекаляването разтревожен, неспокоен , депресиран , или заразяване с физическо заболяване.



Медитация е доказано, че притежава значителен потенциал за намаляване на стреса и увеличаване на чувството за спокойствие и благополучие на човек. Редовното медитиране може да бъде от полза както за начинаещи, така и за дългогодишни практикуващи. Редовната практика е важна обаче, за да се максимизират ползите.

Намерете терапевт

подробно търсене

Всеки може да медитира. Изберете място, където да бъдете необезпокоявани за предварително определен период от време, и изключете телефона си. Ако никога не сте медитирали, започнете само с 10 минути на ден; по-късно можете постепенно да увеличите времето си до 20 или 30 минути, ако искате. Последователността е от ключово значение, затова се опитайте да намерите време, което да работи за вас всеки ден.



Много хора обичат да започват деня с медитация. Тъй като медитацията има склонност да има заземяващ ефект и помага да се успокои ума, тя може да зададе тон за целия ден, когато се практикува първото нещо сутрин. Ако вечерта работи по-добре обаче, това може да е чудесен начин да се отпуснете след дълъг работен ден.



Няколко съвета за медитация:

Медитацията е чудесен инструмент, който ни помага да се справим по-ефективно с натиска, пред който сме изправени в един забързан свят. Ако останете отворени за възможностите му, практикуването редовно може да доведе до по-здравословен и щастлив живот.

  • Влезте в удобно седнало положение.Можете да седнете на стол с права облегалка или на възглавница на пода. Ако седите на стол, дръжте гърба си изправен и двата крака легнали на пода. Ако решите да седнете на възглавница на пода, седнете с изправен гръб и кръстосани крака или заемете поза лотос или полу-лотос (ако някоя от тях е удобна за вас).
  • Съсредоточете се върху дъха си.Донесете вашата информираност за въздуха, който влиза в ноздрите ви и влиза в белите ви дробове по време на вдишване, след това във въздуха, изпразващ се от белите ви дробове и излизащ от ноздрите ви по време на издишването. Преброяването на всяко вдишване може да ви помогне да останете по-фокусирани. Опитайте да броите, докато достигнете 10, след това започнете отначало. Ако установите, че умът ви се е заблудил, върнете съзнанието си към дъха и започнете да броите отново.
  • Позволете на мислите си да идват и си отиват.Опитайте се да избегнете попадането във вашия „нормален“ процес на мислене. Представете си, че умът ви е като чистото синьо небе и мислите ви са облаци, пресичащи се над тях. Когато свикнете да правите това, може да се окажете по-малко привързани към мислите си и сюжетната линия, която обикновено свързвате с представата си за това кой сте.

Някои от многото ползи, свързани с редовното медитиране, включват:

  • Намаляване на стреса
  • Повишена способност за концентрация
  • Увеличен самочувствие
  • По-голяма самоприемане
  • Увеличен щастие и спокойствие
  • Намалени нива на депресия и тревожност
  • По-ниско кръвно налягане
  • Повишено самосъзнание
  • По-силна имунна система
  • Подобрено сърдечно-съдово здраве
  • По-добър сън



Медитацията е чудесен инструмент, който ни помага да се справим по-ефективно с натиска, пред който сме изправени в един забързан свят. Ако останете отворени за възможностите му, практикуването редовно може да доведе до по-здравословен и щастлив живот. За насоки при създаването на практика за медитация, се свържете с терапевт с когото има опит внимателност техники.

Справка:

Медитация: В дълбочина. (2017 г., 7 септември). Взето от https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm



Авторско право 2018 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Уенди Салазар, MFT, терапевт в Сан Диего, Калифорния

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 3 коментара
  • Оставете коментар
  • Крис Р

    20 февруари 2018 г. в 9:53 ч

    някой друг да се стресира, когато се опита да медитира? не мога да спра да мисля за стресови неща, когато се опитвам да медитирам, ха. може би това съм само аз.

  • Лиза

    20 февруари 2018 г. в 11:05 ч

    Медитацията е много успокояваща. Ако не сте опитали, опитайте.

  • Буми

    30 декември 2019 г. в 22:39

    Благодаря ви, че споделихте мислите си с нас, научих много неща от вашия блог.