Предимствата на йога за лечение на травми и ума на ума и тялото

Човек, седнал в йога поза на перваза, облечен в спортни дрехи, с коса на кокИзточните традиции отдавна са признали значението на връзката ум-тяло за общото уелнес и западната мисъл започва да следва примера. Нараства все повече изследвания в подкрепа на тази връзка. Йогата по-специално стана особено популярна през последните години като начин за улесняване на връзката ум-тяло и сега е една от най-широко практикуваните форми на допълнителни здравни грижи в САЩ.



Демонстрирано, че има полза при лечението на многобройни физически здравословни състояния и психични проблеми, стрес и травма свързани с тях проблеми, йога се използва от мнозина за култивиране на вниманието чрез комбинация от физическо движение, дихателни упражнения и релаксация . Йога терапия всъщност е нарастваща област на лечение на психичното здраве.

Йога и реакцията на стреса

Много проучвания са наблюдавали ефекта на йога върху реакцията борба или бягство, което е естествената реакция на организма към стресови и животозастрашаващи ситуации. Реакцията „бий се или избягай“, целяща да ни спаси от непосредствена физическа опасност, може да бъде изпитана и когато се сблъскаме със стрес, като например промяна в живота , токсичен връзка , или предизвикателствата на пристрастяване възстановяване.

Намерете терапевт

подробно търсене



Хроничен стрес и нива на кортизол (основният хормон на стреса в организма), които са постоянно повишени, са в основата на много проблеми с физическото и психичното здраве. Установено е обаче, че редовната йога практика естествено намалява нивата на кортизол. Това естествено намаляване на кортизола може да даде на тялото шанс да се върне в състояние на спокойна информираност. Спокойното осъзнаване позволява физическото въздействие на реакцията полет или полет да се нормализира и дава възможност на тялото да се излекува.

Лечение на травма



По време на травматични преживявания тялото може да стане нерегулирано или чрез свръхактивиране или потискане на реакция борба или бягство . Когато това се случи, ние се претоварваме и резултатът може да е състояние на ума, което също е разтревожен, неспокоен , в капан или някакво колебание между двете. Травмата може да се задържи в тялото чрез повишени или нерегулирани физиологични състояния и соматични симптоми. Тогава самото тяло съдържа и проявява голяма част от болката, преживяна след травматично събитие. Както беше казано, „Проблемите живеят в тъканите.“

Когато работите с хора, които са преживели междуличностна травма, специалисти по психично здраве може да откриете, че традиционната терапия за разговори не винаги е най-ефективният начин на действие.

Травмата и нейните ефекти са толкова често укрепени и сложни, че промяната в когнитивната рамка или поведенчески модел игнорира един много основен, но критичен елемент: тялото.



Когнитивният симптом на излагане на травма е трудност или нарушена способност за запомняне, вербализация и / или обработване на нечий опит. Следователно подходите, базирани на прозрения, често не са достатъчни сами по себе си. Освен това травмата и нейните ефекти са толкова често укрепени и сложни, че промяната в когнитивната рамка или поведенчески модел игнорира един много основен, но критичен елемент: тялото.

Техниките, работещи за повишаване на информираността за вътрешните състояния и физиологичните реакции както на вътрешни, така и на външни стимули, демонстрират обещание при справяне с травмите в тялото. Преориентирането на индивида към тялото му често е ключът към отключването на болката и изграждането на път към изцеление.

Какво е йога, чувствителна към травма?

An практика, основана на доказателства предназначена да адресира директно симптомите, свързани с травматично излагане, чувствителната към травма йога се фокусира върху осъзнаването на тялото в настоящия момент. Въз основа на теоретичните основи на теория на привързаността , теория на травмата и неврология, TSY помага на хората в лечението да разпознават избора, свързан с тялото и да развият способността да предприемат ефективни действия въз основа на знанието за тези избори. Езикът, използван при лечението, е поканен и подчертава избора за лекуваното лице. Опитът се споделя и не се използват физически асистенции.



За разлика от традиционната йога, TSY винаги поставя акцент върху вътрешния опит на индивида, а не върху постигането на подходяща форма. Докато практикува с индивида, фасилитаторът на лечението ще им помогне да свикнат да усещат тялото си в настоящия момент, независимо дали ги насочва да усещат начина, по който краката им се допират до земята, или как определен мускул се свива. Чрез това ръководство хората в лечението могат да научат какво да правят по отношение на преживяването в реално време, като предприемат ефективни действия. Всичко за практиката е по избор, нежно и е предназначено да помогне на хората да се сприятеляват с телата си.

Практиката на йога, съсредоточена върху връзката ум-тяло, предлага както намаляване на симптомите, така и възможности за хората, практикуващи йога, да се лекуват и да растат. Йога, за която е известно, че е от полза както за ума, така и за тялото, е доказано полезна за справяне със стреса, травмите, депресия , безпокойство, възстановяване на пристрастяването и дори личностно израстване.

Освен другите предимства на йога, изследванията установяват, че хората, които комбинират TSY с психотерапия, са по-склонни да получат намаление на симптомите, свързани с травма и увеличаване на положителните черти и емоции като благодат, състрадание , свързани със себе си и другите, приемане, центрираност и овластяване.

Ако се интересувате от включване на йога във вашите уелнес практики, грижа за себе си рутинно или психично-здравно лечение, но не сте сигурни откъде да започнете, помислете дали да не го споделите с вашия терапевт, съветник или първичен лекар, за да видите дали този подход може да ви бъде от полза.

Препратки:

  1. Buric, I., Farias, M., Jong, J., Mee, C., & Brazil, I. (2017, 16 юни). Медитацията и йога могат да „обърнат“ ДНК реакциите, които причиняват стрес, предполага ново проучване.Граници в имунологията.Взето от https://medicalxpress.com/news/2017-06-meditation-yoga-reverse-dna-reactions.html
  2. Емерсън. D., Sharma, R., Chaudhry, S., & Turner, J. (2009). Йога, чувствителна към травма: Принципи, практика и изследвания.Международен вестник по йога терапия, 19. Взето от http://www.traumacenter.org/products/..%5Cproducts%5Cpdf_files%5Cijyt_article_2009.pdf
  3. Гарфинкел, М. (2006). Йога като допълнителна терапия.Гериатрия и стареене, 9(3). Взето от http://www.medscape.com/viewarticle/525187
  4. Джаксън, К. (2014, 17 ноември). Йога, чувствителна към травма.Социална работа днес, 14(6). Взето от http://www.socialworktoday.com/archive/111714p8.shtml
  5. MacMillan, A. (2017, 16 юни). Йога и медитация могат да променят гените ви, се казва в изследването.Време.Взето от http://time.com/4822302/yoga-meditation-genes-stress
  6. McCall, T. (2008, 20 юни). Разбиране на връзката ум-тяло.Йога списание.Взето от https://www.yogajournal.com/teach/yoga-therapy-and-the-mind-body-connection-part-1
  7. Woodyard, C. (2011). Проучване на терапевтичните ефекти на йога и способността й да повишава качеството на живот.Международен вестник по йога, 4(2). Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654

Авторско право 2017 estilltravel.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Тахми Перзичили, LPCC, LADC , терапевт в Минеаполис, Минесота

Предишната статия е написана единствено от посочения по-горе автор. Всички изразени мнения и мнения не са задължително споделени от estilltravel.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

  • 9 коментара
  • Оставете коментар
  • Иги

    16 август 2017 г. в 10:36

    Като цяло и знам, че има хора, които ще карат това, изявление, но йога ме направи много по-добър човек. Знам, че звучи налудничаво, но имаше време, когато бях истински диван, почти безполезно да правя каквото и да било физическо и йога много ми помогна с гъвкавостта и движението. Освен това просто ме кара да се чувствам по-добре. Мисля, че съм по-добър човек, защото се чувствам много по-добре и го отдавам на внедряването на йога в живота си.

  • гарнизон

    18 август 2017 г. от 8:00 часа

    Бих казал, че е вярно, че всяка форма на фитнес може да бъде полезна за вас не само по физически начин. Може да ви донесе здраве и стабилност, които не сте познавали досега. Може да звучи странно, защото знам, че има хора, които казват, че упражненията само ги стресират, но погледнете проучванията. Доказателството е, че упражненията от всякакъв вид всъщност могат да ви отпуснат и да ви помогнат да облекчите стреса си.

  • mICAH

    21 август 2017 г. в 7:35 ч

    Много интересно!
    Ще изложа това на следващата си сесия

  • Има

    24 август 2017 г. в 14:34

    Толкова се радвам, че най-накрая Западът започва да обхваща онези елементи на Изтока, които са се облагодетелствали за другите по света в продължение на толкова много години. Започваме да виждаме, че не всяко лекарство може да бъде намерено в бутилка с лекарство и това ме вълнува от това къде ще върви траекторията на съвременната медицина, тъй като сега тя е по-отворена за нови неща от всякога.

  • Вячеслав

    25 юли 2018 г. в 7:34 ч

    Добра работа.

  • Боже мой

    18 юни 2019 г. в 11:55 ч

    Харесва ми как статията обяснява, че чувствителната към травма йога се фокусира върху вътрешното преживяване, вместо да се фокусира върху правилната форма. Наскоро преживях травма и вече не мога да правя правилно йога форми и това ме накара да се самоосъзная да отида отново на йога. Може би като отида на чувствителна към травма йога, това може да ми помогне да преработя травмата си и да не се самосъзнавам да правя йога формите.

  • Розалин Роди

    22 юни 2019 г. в 15:22

    Отиде хвърли лоша трама p t s s iv получи от него

  • Розалин

    22 юни 2019 г. в 15:25

    Обичате да говорите с някого за p t s s, тъй като е много трудно да се справите

  • Екипът на estilltravel.com

    22 юни 2019 г. в 17:44

    Здравей, Розалин. Благодарим ви, че споделихте вашия коментар. Ако искате да се консултирате със специалист по психично здраве, моля не се колебайте да се върнете на нашата начална страница, https://estilltravel.com/ и въведете вашия пощенски / пощенски код в полето за търсене, за да намерите терапевти във вашия район. Ако търсите съветник, който практикува определен вид терапия или който се занимава със специфични проблеми, можете да направите разширено търсене, като кликнете тук: https://estilltravel.com/xxx/advanced-search.html

    След като въведете информацията си, ще бъдете насочени към списък с терапевти и съветници, които отговарят на вашите критерии. От този списък можете да щракнете, за да видите пълните профили на нашите членове и да се свържете със самите терапевти за повече информация. Моля, свържете се с нас, ако имате въпроси.

    Ако изпитвате животозастрашаваща извънредна ситуация, има опасност да нараните себе си или другите, да се почувствате самоубийствени, претоварени или в криза, много е важно да получите незабавна помощ! Информация за това какво да правите при криза е достъпна тук: https://estilltravel.com/xxx/in-crisis.html