Стрес

Жена, седнала на бюрото с глава в ръце, стресиранаСтресчесто се определя като телесен отговор на изискванията на живота. Но има и емоционални и психически аспекти на стреса. Той се преживява като мисли и чувства, както и в тялото. Друг начин за определяне на стреса може да бъде като вътрешен и обусловен отговор на външния натиск.



Специалистите по психично здраве често помагат на хората да намалят и управляват стреса си. Те могат също да помогнат на хората да преодолеят други проблеми с психичното здраве, които са се развили, докато се справят с високи нива на стрес за определен период от време.

Какво е стрес?

Американският институт за стрес нарича стресът „водещият здравословен проблем на Америка“. В много случаи стресът, който американците изпитват днес, е отговор на психологически заплахи. Някои от тези заплахи може да са загуба на работа или търсене на работа, смърт на близък или проблеми с отношенията. Всяко от тях може да се случи повече от веднъж в живота.

Намерете терапевт

подробно търсене



Стресът се е развил под формата на битка или бягство отговор. Този отговор беше реакция на физически заплахи за живота на човека. Борбата или реакцията на полет причиняват физическите аспекти на стреса, които се появяват, когато адреналинът и кортизолът се отделят в кръвта. Тези хормони причиняват повишен кръвен поток, съсирване и повишен сърдечен ритъм, кръвно налягане и кръвна захар.



Реакцията на стреса е незабавна и неконтролируема. Някой с високи нива на стрес може да изпита тези физически аспекти няколко пъти през деня. Постоянно високите нива на стрес могат да накарат хората да развият състояния като хипертония, инсулт, диабет, хронична болка , и инфаркти.

Симптоми на стрес

Стресът може да има физически, психически и емоционални симптоми. Стресът засяга хората на различни нива. Тя може да помогне да се установи кои части от нас са засегнати от стрес. Стресът може да засегне хората на едно ниво, например само психически, или на множество нива, както физически, така и емоционално.

Физическите симптоми на стрес включват:

  • Главоболие
  • Безсъние
  • Умора
  • Стомашни болки
  • Болка в тялото
  • Акне или пробиви
  • Храносмилателни проблеми



Психичните симптоми на стрес включват:

Емоционалните симптоми на стрес включват:

Ако се притеснявате как някой от тези симптоми ви засяга, добре е да се обърнете за помощ. Разговорът с доверен терапевт или лекар за вашия стрес може да ви помогне да научите как да го управлявате.

Какво причинява стрес?



Стресът не винаги е причинен от негативно събитие. Някои положителни житейски преживявания могат да предизвикат също толкова стрес, колкото и негативните.

Инвентаризацията на стреса на Холмс-Рахе индексира често срещаните стресови събития и използва числова стойност, за да ги класира. Той използва тези стойности, за да определи потенциала на човек да се разболее в резултат на стрес. Някои често срещани стресори в живота, много от които се появяват в инвентара на стреса, включват:

  • Загуба на работа или започване на нова работа
  • Развод или преминаване през раздяла
  • Сключване на брак
  • Да бъдат дискриминирани
  • Преживява се промяна във финансовото състояние
  • Следване на новините или политиката
  • Раждане на дете
  • Движещ се
  • Начало или край на училище
  • Преживяване на загуба
  • Да са диагностицирани със сериозно заболяване

За много хора тези събития са нормални части от живота. Не всеки преживява развод, брак или раждане на дете. Но мнозина ще изпитат дискриминация, ще загубят работа, ще преминат през раздяла или ще преживеят друго голямо или незначително събитие.

За повечето хора стресът е част от живота, която не води до никъде. Но може да е по-лесно да се управлява в по-малки количества, особено когато други фактори помагат за смекчаването му. Например бракът обикновено се счита за щастливо събитие. Въпреки че може да бъде стресиращо да планирате и да се подготвите за церемонията, вълнението, преживяно от двойката, може да помогне за намаляване на физическите и психическите последици от стреса.

Нездравословни механизми за справяне със стреса

Хората могат също да разработят методи за справяне със стреса. A механизъм за справяне е реакция, която се развива с течение на времето, за да помогне на някого да се справи с непреодолимата външна сила, като стрес. Някои механизми за справяне работят като здравословни инструменти за управление на стреса. Много други са нездравословни и могат да увеличат негативните ефекти от стреса, вместо да ги намаляват.

Няколко примера за потенциално вредни механизми за справяне със стреса включват:

  • Пиенето на алкохол до излишък
  • Пушене
  • Емоционално хранене
  • Незаконна употреба на наркотици
  • Хазарт
  • Пазаруване
  • Самонаранявам

Терапията може да помогне на хората да идентифицират нездравословен механизъм за справяне със стреса и да развият здравословен, който да се използва вместо това. Ако човек използва нездравословен механизъм за справяне с дълготраен стрес, може да се окаже с вторичен проблем с психичното здраве.

Хората могат да започнат да използват нездравословен механизъм за справяне, за да намалят физическата, психическата или емоционалната болка, причинени от стрес. Продължаващото самолечение или самоуспокояване с използване на метода обаче може да доведе до разчитане на него за справяне със стреса. В случай на зависимост това може да доведе до по-стресиращи събития в живота, като физическо заболяване или безработица. Други нездравословни механизми за справяне могат да накарат хората да развият проблеми с психичното здраве в резултат на чувство за безнадеждност, изолация или срам.

Как стресът влияе на физическото и психическото здраве

Малко хора ще отрекат, че поне веднъж в живота са били стресирани. Но за мнозина стресът може да бъде постоянен и непоносим. Хроничният стрес може да допринесе за множество психични и физически проблеми. Изследванията свързват високите нива на стрес с:

  • Безсъние или хиперсомния
  • Чувство на повече или по-малко глад от обикновено
  • Самоуспокояващо се с наркотици или алкохол
  • Промени в настроението или психичното здраве
  • По-малко производителност и удоволствие от работата
  • Проблеми с интимността
  • Мигренозно главоболие
  • Хронична болка
  • Проблеми с гнева
  • Депресия
  • Безпокойство
  • Загуба на удоволствие от социални дейности
  • Инфаркт и инсулт

Когато тези оплаквания възникнат в резултат на стрес, те могат да се изяснят, когато стресовата ситуация бъде разрешена. Но те също могат да станат сериозни, ако присъстват дългосрочно. Може да се наложи лечение от лекар или специалист по психично здраве, особено ако стресът продължава.

Препратки:

  1. Хроничният стрес излага здравето ви на риск. (2016, 21 април). Взето от https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037?pg=1
  2. Информационен лист за стреса. (n.d.). Взето от http://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml
  3. Скот, Е. (2018, 31 януари). Нездравословни реакции на стрес и често срещани лоши навици. Взето от https://www.verywellmind.com/unhealthy-responses-to-stress-bad-habits-to-avoid-3145260
  4. Стрес: Здравният проблем номер 1 в Америка. (n.d.). Взето от http://www.stress.org/americas-1-health-problem